Bạn có bị khó ngủ không? Bạn có hay trở mình trằn trọc vào ban đêm không? Bạn biết đấy, một giấc ngủ ngon đối với sức khoẻ cơ thể là vô cùng cần thiết. Vì thế, nếu bạn là một trong số hàng triệu người đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ trên thế giới hoặc chỉ đơn giản là bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn thì hãy áp dụng phương pháp đáng tin cậy được phát triển bởi Trường Dự bị bay Hải quân Mỹ để đảm bảo binh lính không quân nghỉ ngơi đầy đủ này. Sau 6 tuần áp dụng, tỷ lệ thành công là 96%, những người lính có thể ngủ trong bất kỳ điều kiện môi trường nào, bất kể ngày hay đêm, trong vòng chưa đầy 2 phút.
Cách chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút (hoặc ít hơn):
- Hít thở chậm và sâu, thư giãn các cơ trên mặt bao gồm cơ vùng trán, hàm và xung quanh mắt.
- Thư giãn cơ thể. Bắt đầu từ hai vai, hạ chúng xuống càng thấp càng tốt. Sau đó thả lỏng cánh tay và bắp tay bên trái/phải của bạn, làm tương tự với bên còn lại.
- Hít sâu vào và thở ra từ từ, cùng lúc thả lỏng phần trên cơ thể, tiếp đến là hai chân, chậm rãi từ đùi đến cẳng chân.
- Sau khi toàn bộ cơ thể được thư giãn trong 10 giây, bạn phải giải toả tâm trí của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng một trong những cách sau:
- Tưởng tượng bạn đang nằm trên chiếc ca-nô nổi trên mặt hồ phẳng lặng, phía trên cao là bầu trời xanh.
- Hình dung bạn đang nép mình thư thả trên một chiếc võng nhung trong căn phòng tối đen như mực.
- Lẩm nhẩm trong đầu: “Đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” trong vòng 10 giây.
Khi cơ thể đã được thư giãn và đầu óc cũng trống rỗng thì chỉ trong vòng 10 giây bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Còn đợi chờ gì nữa mà không thử ngay?
