1. Những gì bạn từng đạt được có thể ra đi trong vòng một tháng thôi, và lại cần một tháng nữa để giành lại chính những thứ ấy. Sau một thập kỷ tập luyện, tôi khá tự tin với nhận xét ấy. 5 ngày tập mỗi tuần trong vòng một tháng liền sẽ giúp cơ thể bạn đẹp hơn kha khá đấy. Bất kỳ điều gì khác gì như có được cơ bắp hay khỏe mạnh vcl đều sẽ cần nhiều thời gian nhé.
2. Cơ bắp là kết quả của sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện, đặc biệt là vế đầu đó. 80–90% là do chế độ ăn. Tất cả là do ăn uống thôi, bạn thân mến à.
3. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hay có cơ thì, ba set 10 sẽ không giải quyết vấn đề gì đâu. Đối với người mới tập, đấy là một bài tuyệt cú mèo, nhưng cũng chỉ là những thứ cơ bản thôi. Một điều mà rất nhiều người không bao giờ nhận ra hoặc chẳng bao giờ thực hiện, ấy là đẩy tạ với 110% sức mình. Nếu bạn đẩy được 10 lần mà không cảm thấy khó khăn gì thì, bạn chưa cố rồi. Nếu bạn đẩy được tới 10 lần mà cảm thấy hơi khó, bạn cũng vẫn chưa cố gắng. Nếu bạn phải vật vã mỗi lần bạn nâng được tới 10 lần hoặc bất kỳ con số nào mà bạn đặt ra thì, cơ bắp của bạn sẽ chuẩn đấy và sức mạnh của bạn cũng sẽ tăng lên.
4. Các bài tập đa khớp như squat hay deadlift CẦN được thực hiện với tư thế thật chuẩn. Đừng bao giờ nghĩ tới chuyện tăng khối lượng tạ cho tới khi bạn coi hết nhiều giờ video trên youtube, tham khảo ý kiến chuyên gia và bắt đầu ở mức tạ thật nhẹ. Làm vậy, bạn sẽ hủy hoại chính cơ thể mình đó. Tôi đã từng nghĩ như vầy, từng làm như vầy rồi. Không. Đáng. Đâu.
5. Bạn sẽ tập chăm chỉ hơn nếu ở gần một thành viên hấp dẫn cùng giới hoặc khác giới (dù bạn thích nhóm nào chăng nữa). Hãy tập trong một một phòng gym có nhiều thành viên hấp dẫn nhé. Tôi đã biến thành David Goggins (một vđv maraton) khi tôi tập trong một phòng gym thú vị này. Bằng cách nào đấy, tôi đã có thể thực hiện số rep nhiều hơn lúc ở một mình.
6. Đừng có kết bạn với quá nhiều người ở phòng tập nếu bạn không có thời gian đi tập vào buổi tối. Trước đây tôi thường quen biết tất cả mọi người trong phòng gym đại học. Đừng hiểu nhầm nhé, tuyệt vời lắm đấy, song tôi cần tới 2 giờ mới xong một buổi tập được. Bạn phải chào tới bốn mươi lần và nói chuyện với mỗi người mình quen biết trong vòng tối thiểu 2 phút. Giờ thì tôi chỉ úp tai nghe như thể Darth Vader đang che mặt nạ của gã và tập một mình mà thôi. Tôi không thể chịu đựng được chuyện ai đó gián đoạn mình khi đang cố thực hiện một cú pump chuẩn.
7. Một ngoại lệ đối với quy tắc số 6. Hãy làm bạn với những anh chàng hoặc cô nàng tràn đầy sức mạnh trong phòng gym và trở thành bạn tập của họ nhé. Đừng làm phiền, đừng gián đoạn buổi tập của họ, nhưng hãy tập cùng họ. Tập giống hệt luôn ấy. Nếu bạn là anh chàng / cô nàng khỏe nhất phòng thì có lẽ bạn đã vào nhầm phòng mất rồi.
8. Đặt ra mục tiêu đi nào. Tại sao bạn lại đến phòng gym? Để có dáng chuẩn à? Hay để trở nên khỏe mạnh? Tuyệt vời ông mặt trời, giờ thì bạn định làm gì nào? Bạn muốn trông ra sao? Muốn mình khỏe tới mức nào? Nếu bạn không đặt ra mục tiêu nào, bạn sẽ chẳng theo dõi quá trình luyện tập đâu. Và nếu không làm vậy, bạn sẽ không biết khi nào mình bị ‘chững’ lại (plateau) hoặc lúc nào mình đang tiến bộ.
9. Đừng có phán xét ai ở phòng gym làm gì. Họ cũng ở đó để rèn luyện bản thân mình như bạn mà thôi. Tôi cảm thấy sôi máu lúc người ta khúc khích cười những người già hoặc ai đó thừa cân. So với bạnthì, họ đã cần lòng can đảm lớn hơn nhiều mới đến được phòng tập đấy. Tôi luôn động viên họ đấy, thâm tâm tôi cảm thấy rất vui khi thấy người già hoặc thừa cân tới phòng gym.
10. Đừng quên mất trái tim nhỏ bé nhé. Ờ, cảm giác cơ bắp khỏe lên thực sự tuyệt vời lắm. Nhưng tim bị yếu thì không hay ho lắm đâu. Tôi sẽ cho bạn biết một bí mật nho nhỏ. Tim bạn cũng là một nhóm cơ đấy. Nhóm cơ ấy cũng muốn được cải thiện lắm. Nó nằm mãi tít bên trong không có nghĩa là bạn có thể thoải mái bỏ bê đâu nhé.
