Nhiều lúc thấy em bé nằm xuống ngủ ngay mà hâm mộ, lớn rồi có nhiều phiền lo nên khiến không ít người mất ngủ ban đêm. Mong rằng với những bước đơn giản này, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và buổi sáng tươi tỉnh hơn.
1. Tập thể dục nhẹ
Đi dạo vào buổi tối là một liều thuốc thư giãn tâm trí sau những quay cuồng của ngày dài. Ngoài đi dạo, bạn có thể đạp xe để thư giãn, ngắm nhìn xung quanh.
2. Tạo thói quen
Mọi việc nếu muốn trơn tru hơn thì luôn cần được sắp xếp cố định mỗi ngày, giờ đi ngủ cũng vậy. Nếu bạn tạo được thói quen đi ngủ đúng giờ thì cứ đến giờ đó bạn sẽ buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Chọn tư thế ngủ phù hợp
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái.
Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra vấn đề ngủ ngáy. Nếu bạn gặp vấn đề ngưng thở khi ngủ, hãy đổi tư thế.
Không nên nằm sấp vì có thể bị đau lưng, đau cổ, khó thở.
4. Ngồi thiền
Ngồi thiền sẽ giúp bạn gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và sự lo lắng cho ngày mai. Thiền trước khi ngủ cũng được chứng minh sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
5. Hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Khi hít thở, hãy lần lượt chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể, từ đỉnh đầu đến ngón chân, tập trung căng và thả lỏng từng bộ phận cho đến khi cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
6. Đọc
Đọc sách trước khi ngủ cũng giúp bạn nạp thêm nhiều kiến thức hoặc đơn giản là thư giãn, đánh lạc hướng bản thân với những thứ căng thẳng của ngày dài.
7. Không check tin nhắn công việc
Tạm tắt thiết bị công nghệ, email, tin nhắn Zalo để không khiến bản thân mệt mỏi hơn. Giảm ánh sáng trong phòng cũng là cách để bạn buồn ngủ và dễ ngủ hơn.
8. Chuẩn bị cho buổi sáng
Chuẩn bị trước quần áo, chìa khóa xe, nghĩ xem sẽ ăn gì vào ngày mai sẽ giúp buổi sáng thức dậy nhẹ nhàng hơn.
9. Ghi ra hết những lo lắng của bạn
Lo lắng sẽ trở thành phiền muộn, căng thẳng nếu bạn cứ giữ trong lòng. Nếu có thể kể cho ai đó, hãy tâm sự nhiều hơn. Còn nếu không thể nói ra, hãy viết ra hết những lo lắng của ngày mai và đi ngủ với tâm trạng thoải mái hơn.
Cre: Bright Side
