6 cách đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

Một nghiên cứu mới cho thấy: 48% phụ nữ và 36% nam giới sẽ phải đối mặt với đột quỵ, sa sút trí tuệ hoặc trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các tình trạng trên chỉ bằng một vài thay đổi đơn giản trong lối sống.

Thống kê cho thấy: Ít nhất 60% ca đột quỵ; 40% trường hợp sa sút trí tuệ và 35% ca trầm cảm ở tuổi già có liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được.

“Đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm ở người cao tuổi có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn mắc một trong ba bệnh, nguy cơ mắc thêm hai bệnh còn lại trong tương lai sẽ cao hơn”, Jasper Senff, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ)

Chính vì có nhiều yếu tố nguy cơ chung, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh não liên quan đến tuổi tác, đồng thời giảm gánh nặng cho cá nhân và hệ thống y tế.

Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe não bộ

1. Uống rượu vang điều độ

Rượu là chủ đề gây nhiều tranh cãi trong y học. Trong khi giới chuyên gia tại Mỹ cảnh báo rằng bất kỳ lượng rượu nào cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư, thì chuyên gia Dan Buettner lại chỉ ra rằng việc uống từ 1–3 ly rượu vang mỗi ngày là bí quyết sống thọ của cư dân tại các “vùng xanh” – nơi có môi trường sống lý tưởng và tỷ lệ sống thọ cao.

Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng việc uống rượu vang nhẹ đến vừa phải có thể tốt cho sức khỏe não bộ. Khi uống điều độ, rượu vang có thể cải thiện tinh thần, từ đó giảm nguy cơ các bệnh lý về não.

2. Tăng cường hoạt động trí tuệ

Các hoạt động như chơi trò chơi trí tuệ, giải ô chữ, đọc sách hay học ngoại ngữ đều đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Tóm lại, bất kỳ hoạt động nào kích thích não bộ hoạt động đều giúp duy trì sự minh mẫn khi về già.

3. Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn quá nhiều thịt có thể đang là xu hướng giảm cân, nhưng lại không có lợi cho sức khỏe não bộ. Thay vào đó, hãy ưu tiên chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, sữa, cá và các loại hạt – những thực phẩm đã được khoa học chứng minh là bổ não và chống lão hóa.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục với cường độ từ vừa đến cao là một trong những yếu tố có thể điều chỉnh được giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh não. Chỉ cần 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần (như đi bộ nhanh, tập yoga…) đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân đến 31% so với những người không vận động.

Nếu bạn rủ bạn bè cùng tập, hiệu quả đối với não bộ sẽ còn cao hơn nữa nhờ tác động tích cực từ sự tương tác xã hội.

5. Giao tiếp xã hội thường xuyên, cách giúp bảo vệ sức khoẻ não bộ

Con người luôn cần sự kết nối. Trong thời đại công nghệ số, việc duy trì các mối quan hệ thực tế và gặp gỡ trực tiếp càng trở nên quan trọng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có nhiều kết nối xã hội sẽ có trí nhớ tốt hơn, tư duy sắc bén hơn và nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn. Ngoài ra, việc tương tác thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường các hormone hạnh phúc như oxytocin và dopamine.

6. Có mục đích sống rõ ràng

Tại Okinawa (Nhật Bản), người dân gọi đó là “ikigai” – lý do để sống. Còn ở Nicoya (Costa Rica), họ gọi là “plan de vida” – kế hoạch cuộc đời.

Tại cả hai nơi, những người có mục đích sống rõ ràng không chỉ sống lâu hơn mà còn giữ được sự minh mẫn khi về già. Các nhà khoa học cho rằng, điều này là do mục đích sống giúp: Giảm căng thẳng; Tăng kết nối xã hội; Tạo động lực để sống mỗi ngày

Tất cả đều là những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và bảo vệ não bộ.

Đọc thêm