“Chững Cân” luôn là vấn đề đau đầu nhất mà hầu như ai cũng mệt mỏi trong quá trình giảm cân gặp phải. Dẫn đến cuối cùng là mọi người từ bỏ mục tiêu của mình rồi tăng cân ngược lại.
Chúng ta khó có thể có một công thức hay giải pháp nào tuyệt đối cho việc này nhưng bạn vẫn có thể xử lý một cách khoa học hơn giúp bạn thoát chững cân
***** TẬP LUYỆN*****
– Progressive Overload(tiến bộ trong tập luyện) : luôn là yếu tố quan trọng nhất trong suốt quá trình đi tập của bạn. Bạn cần biết rằng trong khoảng thời gian 1 tuần 1 tháng hay 3 tháng qua bạn tập luyện có tiện bộ không. Tiến bộ ở đây không chỉ thể hiện qua con số về mức tạ bạn tập nặng hơn mà ngoài ra nó còn thể hiện qua : số set – số rep – rest time – tempo- technic – tần xuất – volume….
– Chương trình tập : Mỗi chương trình tập sẽ có một thời hạn nhất định để đảm bảo “sự tiến bộ” của bạn trong tập luyện. Bạn không thể tập mãi mãi một chương trình tập mà mong bạn có kết quả tốt lên được.
– Cardio: Cardio luôn tốt cho sức khoẻ, tim mạch của bạn. Cardio luôn là 1 cách hiệu quả giúp bạn tạo ra thâm hụt calo giúp bạn giảm cân. Hãy sắp xếp khoảng ~ 1-2 buổi cardio/ 1 tuần để giúp bạn giảm mỡ tốt hơn.
*****DINH DƯỠNG*****
– Calo Deficit (Thâm Hụt Năng Lượng) : Giúp bạn giảm cân và khi chững cân cũng là khi mức Calo bạn ăn lúc trước thì có và hiệu tại nó không còn đảm bảo việc thâm hụt calo nữa.
– Hãy kiểm tra lại xem bạn có thật sự “ăn ít” như bạn nghĩ không hay bạn vẫn còn đang không kiểm soát bản thân tốt với những “cheat day” quá nhiều
– Reverse Diet/Diet Break/Refeed : Nếu bạn thật sự đã trong 1 khoảng thời gian dài ăn kiêng khổ sở thì việc tăng lại dần calo để cơ thể được thư giãn hơn là điều cần thiết giúp bạn giảm cân được nhiều hơn. Hãy tăng dần calo 50-100 calo/ tuần và thường xuyên kiểm tra cân nặng để đảm bảo không bị tăng “quá lố” nhé.
*****LỐI SỐNG*****
– Việc chững cân – tăng cân do stress được tạo ra trong cuộc sống, công việc, gia đình là rất nhiều. Hãy cho cơ thể sự thoải mái nhất có thể để nó hoạt động tốt nhất từ bên trong như (cải thiện giấc ngủ – nghỉ ngơi – công việc…)
