Bạn đã bao giờ bị thức giấc vào lúc giữa đêm, dù chỉ với âm thanh lướt qua của chiếc xe nào đó thông qua lớp cửa nhà hay chỉ đơn giản là tiếng động nhỏ của thành viên trong gia đình bạn? Nếu từng trải quan như vậy, thì bạn là một Light Sleeper (Người có giấc ngủ nông).
Những Light Sleeper thường bị đánh thức bởi những tác động ngoài tầm kiểm soát của họ. Đối với họ một giấc ngủ ngon là một điều quan trọng. Vì một giấc ngủ sâu có nhiều lợi ích cho tinh thần, cảm xúc, sức khỏe và tăng sự trao đổi chất ở não bộ và cơ thể.
Vậy Light Sleeper cụ thể là gì?
Là một Light Sleeper, bạn sẽ khó để có một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ chập chờn cả đêm sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau, và nếu việc này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, bệnh tim mạch, giảm thị lực,…
Họ có thể bị đánh thức bởi bất cứ tác động nhỏ nào xung quanh họ. Những tác động đời thường như cái trở mình của người bên cạnh, ánh sáng đèn ở hành lang.
Những nguyên nhân dẫn đến một Light Sleeper?
Ngày nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết các nguyên nhân cụ thể là gì. Có thể là do di truyền, rối loạn giấc ngủ hoặc các tác động khác từ môi trường ngủ của bạn.
Mức độ bị đánh thức của bạn ảnh hưởng bởi do các yếu tố sau:
– Giai đoạn giấc ngủ: Sẽ dễ dàng đánh thức một Light Sleeper hơn là một Heavy Sleeper
– Thời lượng thức liên tục của bạn: Những người thức liên tục nhiều giờ sẽ ngủ sâu hơn và khó đánh thức hơn
– Mức độ Stress: Nếu bạn đang bị căng thẳng, lo âu bạn sẽ dễ dàng bị thức giấc hơn. Những người đang ở mức độ căng thẳng kéo dài, họ có xu hướng bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn.
– Tuổi tác: Sau 60 tuổi, chúng ta sẽ bị đánh thức hơn và thời lượng giấc ngủ sẽ giảm đi. Hay còn gọi là trở thành một Light Sleeper.
Làm cách nào để ngủ ngon hơn đối với một Light Sleeper
Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp những thói quen lành mạnh mà mỗi người nên làm trước khi ngủ:
– Đặt lịch ngủ và thức dậy đúng giờ hằng ngày, và duy trì việc này vài tuần.
– Giới hạn thời lượng ngủ trưa. Ngủ trưa nhiều hơn 30 phút khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn.
– Tạo ra những thói quen trước khi ngủ, để khi bạn hành động cơ thể sẽ hiểu là đến giờ đi ngủ.
– Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh (điện thoại, laptop) trước khi ngủ từ 30 – 60 phút.
– Ăn uống lành mạnh và tập thể dụng thường xuyên.
– Hạn chế uống các chất có Caffeine và cồn (bia rượu).
– Dành thời gian tắm nắng sớm để cải thiện nội tiết tố tự nhiên của bạn
– Giữ cho phòng ngủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
=> Trên đây là những hoạt động giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, hãy thực hiện và theo dõi để cải thiện giấc ngủ ngon mỗi đêm nhóe.
Ai đang trải qua tình trạng này và kéo dài nhiều năm nên tìm đến bác sĩ để sớm khắc phục nhé.
