Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?
• Suy nghĩ lơ mơ, không tập trung
• Giảm khả năng phản ứng
• không kiểm soát được cảm xúc
-> Thiếu ngủ mãn tính đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường , bệnh tim mạch , béo phì và trầm cảm . Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn , làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật của cơ thể.
Những vấn đề làm rối loạn giấc ngủ mà bạn gặp phải?
• Mất ngủ
• Khó thở khi ngủ
• Bóng đè
• Chứng ngủ rũ
• Hội chứng chân không yên (RLS)
• Ác mộng, mộng du (Parasomnias)
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ nên dù ngủ đủ thời gian nhưng vẫn không đạt được giai đoạn ngủ đủ sâu để cảm thấy thư thái và sảng khoái vào buổi sáng. Thức dậy thường xuyên vào ban đêm cũng có thể khiến bạn không đạt được các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ.
Nếu tình trạng Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể đó là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
1. CHỨNG KHÓ THỞ KHI NGỦ:
là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Nó xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng của bạn giãn ra và sau đó thu hẹp hoặc đóng đường thở. Với việc mô ngăn không khí đi qua, bạn không thể đưa không khí vào và không khí không thể thoát ra ngoài được.
ở tình trạng này, bạn liên tục ngừng thở trong khi ngủ. Bạn sẽ nhanh chóng thức dậy để thở lại, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó.
Các triệu chứng phát sinh như:
• ngủ ngày, ngủ ngáy, thiếu ngủ, mất ngủ, khô miệng, đau đầu
Nếu không được điều trị, chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài và nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, mất trí nhớ , tiểu đường và cao huyết áp
Nếu chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi một vài thói quen như là:
• giảm cân
• bỏ hút thuốc, v.v
Đối với những trường hợp vừa hoặc nặng, bác sĩ có thể chỉ định máy thở áp lực dương liên tục (CPAP). Thiết bị này cung cấp luồng không khí liên tục qua mặt nạ đeo trên miệng và mũi của bạn. Luồng không khí này giúp các lối đi không bị đóng lại khi bạn đang ngủ.
Nếu những phương pháp điều trị này không thành công, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật để loại bỏ hoặc giảm bớt mô đóng vào đường thở của bạn. Bác sĩ cũng có thể xem xét phẫu thuật hàm. Quy trình này di chuyển hàm của bạn về phía trước đủ để không khí có thể tự do di chuyển sau lưỡi và vòm miệng mềm của bạn.
Còn Nếu chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị, nó có thể dẫn đến các biến chứng y tế nghiêm trọng.
2. BÓNG ĐÈ
Tình trạng tê liệt khi ngủ gây mất kiểm soát và chức năng tạm thời của cơ. Nó xảy ra vào những khoảnh khắc ngay trước hoặc ngay sau khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn đang cố gắng thức dậy
Info: Theo một bài khảo sát thì có tới 7% số người luôn gặp phải tình trạng này.
Các triệu chứng của chứng tê liệt khi ngủ gồm:không thể cử động tay chân, cơ thể hoặc đầu khi bạn đang cố ngủ hoặc thức dậy. Các đợt này có thể kéo dài vài giây hoặc vài phút.
Chứng tê liệt khi ngủ không có một nguyên nhân được biết đến. Thay vào đó, nó thường được coi là biến chứng của một số tình trạng khác. Ví dụ, những người mắc chứng ngủ rũ do rối loạn giấc ngủ có thể thường xuyên bị tê liệt khi ngủ. Các tình trạng tiềm ẩn khác như các vấn đề sức khỏe tâm thần và thiếu ngủ có thể đóng một vai trò nào đó, cũng như việc sử dụng thuốc và sử dụng chất kích thích. (Còn với mình thì nó lại theo hệ tâm linh TTvTT)
Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng hoặc tần suất các đợt bằng một vài thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như:
• Giảm căng thẳng
• Tập thể dục thường xuyên nhưng không gần giờ đi ngủ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ.
• Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn .
• Theo dõi các loại thuốc bạn dùng cho bất kỳ điều kiện nào.
Biết các tác dụng phụ và tương tác của các loại thuốc khác nhau để bạn có thể tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm cả chứng tê liệt khi ngủ.
(Còn đây là cách tâm linh mình đã sử dụng và thành công ;.; mang tính chất tham khảo: như mình đã nói đây là loại mất ngủ mà theo mình nó thuộc về tâm linh ;.; mình đã học lóm ở đâu đó, rằng khi bạn ngủ và gặp phải vấn đề này, cứ bình tĩnh hết mức có thể và cầu nguyện với tín ngưỡng của bạn <hoặc như tưởng tượng một viễn cảnh các siêu anh hùng hội tụ lại để giải cứu bạn> điều này nếu thành công thì các bạn sẽ thấy rất mệt, cực kỳ mệt luôn đối với mình, mình nhớ là mình đã chảy rất nhiều mồ hôi nhưng sau tầm 2, 3 lần mình gặp tình trạng và thực hiện cách đấy mình đã không gặp vđ đó nữa <cái này mình không dám bình luận sâu thêm nhe>)
3. MẤT NGỦ
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Khoảng 1/3 số người trưởng thành được cho là có các triệu chứng mất ngủ. Có đến 10% các triệu chứng đủ nghiêm trọng để họ được chẩn đoán là mất ngủ lâm sàng.
Mất ngủ tạm thời có thể do các biến cố trong cuộc sống, bao gồm căng thẳng, chấn thương hoặc mang th.ai . Những thay đổi đối với thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như bắt đầu một công việc với giờ làm việc không theo truyền thống, cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ tạm thời.
Tuy nhiên, chứng mất ngủ mãn tính có thể là kết quả của một tình trạng hoặc rối loạn tiềm ẩn như:
• béo phì
• đau lưng
• đau đầu gối
• lo lắng hoặc trầm cảm
• thời kỳ mãn kinh
Một vài biện pháp khắc phục được suggest:
• Điều trị các hội chứng lo âu, rầm cảm
• Vệ sinh giấc ngủ
• Th.uốc
• Thay đổi lối sống
Cuối cùng: Hãy coi cơ thể thiếu ngủ giống như một chiếc xe bị xẹp lốp. Chiếc xe đang chạy, nhưng nó di chuyển chậm với ít khả năng hơn và ít năng lượng hơn. Bạn lái xe trong tình trạng đó càng lâu, bạn càng làm hỏng xe.
Dịch nguồn: Healthline
