Tư thế gác chân lên tường, hay còn gọi là Viparita Karani trong tiếng Phạn (Ấn Độ) là một tư thế yoga phục hồi (yoga restorative) có rất nhiều lợi ích sức khoẻ, và nó là tư thế dễ làm để thư giãn sau những bài tập khó.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
Là một tư thế yoga, tư thế này được khoa học kiểm chứng rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tư thế dựng ngược chân giúp bạn như hoà vào mặt phẳng bạn đang nằm, khi mọi áp lực, lo lắng, sức ép được thả lỏng. Đây là phương pháp lý tưởng khi cẳng chân hay bàn bạn bị sưng do bị bỏng, ngồi một chỗ quá lâu (trên máy bay, xe khách) hay do tình trạng sức khoẻ.
Các lợi ích của tư thế gác chân lên tường gồm:
- Thư giãn tinh thần
- Giảm đau do thoát vị đĩa đệm
- Cải thiện chức năng hoạt động của tuyến giáp
- Tăng năng lượng cho cơ thể
- Xoa dịu vùng thắt lưng bị co cơ
- Giảm cơn đau do chuột rút
- Tế bào bạch cầu lưu chuyển tốt hơn
- Tốt cho người bị giãn tĩnh mạch
- Chân được thả lỏng cơ
- Máu được tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn
- Cải thiện hệ tiêu hoá
- Tốt cho người bị trầm cảm nhẹ
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Cân bằng huyết áp
Tuy nhiên cần lưu ý rằng
Bạn có thể cảm thấy hơi tê cẳng và bàn chân khi gác chân lên tường quá lâu. Khi đó, hãy từ từ co đầu gối lại về phía ngực trước khi quay lại tư thế ban đầu. Hoặc bạn có thể rung chân trên tường để máu tuần hoàn đều hơn.
Những trường hợp sau đây không nên thực hiện động tác này:
- Có vấn đề về tuần hoàn máu lên não
- Mắc bệnh Glaucoma
- Bị thoát vị bẹn
- Cao huyết áp
- Đang bị hành kinh (những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt)
Cách thực hiện
Bạn có thể đặt một chiếc gối, chăn gấp gọn hoặc gối ôm dưới hông. Nâng cao phần lưng dưới giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn, hông cũng có thể đặt sát gần vào tường. Dần dần điều chỉnh cho đến khi bạn thấy thoải mái.
Duỗi thẳng đầu gối đến mức độ bạn thấy thư giãn. Có thể đặt một chiếc gối nhỏ giữa mặt sau của đầu gối và bức tường. Bạn cũng có thể đặt gối hoặc chăn gập dưới gáy.
Có một vài biến thể khác của tư thế gác chân lên tường như động tác Đập cánh bướm để giãn phần hông và đùi trong: Từ hai chân gác trên tường, bạn thu chân lại sao cho hai gan bàn chân áp vào nhau, đầu gối gập lại và tay bạn chạm vào, giữ ở phần bàn chân chạm nhau. Nâng cùng lúc hai đầu gối lên và lại hạ xuống áp vào tường.
Động tác này giúp bạn thông kinh lạc, chắc khoẻ vùng xương chậu, bụng và cải thiện chuyện “yêu” đó.
