Ai cũng biết cơ thể chúng ta đều cần nước để duy trì sự sống. Và chắc chắn nhiều người có quan niệm nên uống 8 ly hoặc 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên điều này liệu có đúng?
Huyền thoại về tiêu chuẩn “8 ly nước mỗi ngày” hình thành như thế nào?
Tất cả các cơ quan của chúng ta đều chứa nước – ví dụ như tim và não có 73% là nước trong khi phổi là 83%. Quan niệm rằng một người phải uống 8 cốc nước mỗi ngày để giữ cho các cơ quan và toàn bộ cơ thể đủ nước khá phổ biến. Tuy nhiên, 8 cốc nước này không phải bắt buộc với tất cả mọi người mà chỉ là một gợi ý chung. Nó có thể trở nên phổ biến vì nó khá phù hợp với nhiều người nhưng thực tế mỗi người có thể cần lượng nước nhiều hoặc ít khác nhau. Những thông tin sức khỏe với độ minh chứng nửa vời luôn làm chúng ta cảm thấy hoang mang và lo lắng. Mình may mắn đọc được những giải đáp đầy khoa học cho câu hỏi này bởi bác sĩ Nina Shapiro trong cuốn sách Hoang Mang: Chỉ dẫn của bác sĩ để hiểu rõ đúng sai nên muốn chia sẻ để mọi người hiểu hơn về việc 8 ly nước một ngày nên được áp dụng như thế nào.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần
Chúng ta có thể thấy rằng, không nhất thiết là mỗi người phải uống 8 ly nước hoặc 2 lít nước mỗi ngày. Bởi số lượng nước được nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào các yếu tố như: hoạt động thể chất, đổ mồ hôi, mắc bệnh hoặc chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Giới tính và tuổi tác: Ở các độ tuổi khác nhau, cơ thể chúng ta cần một lượng nước khác nhau. Giới tính khác nhau cũng cần lượng nước khác nhau.
Môi trường: Nếu bạn sống trong thời tiết nóng, bạn rõ ràng cần nhiều nước hơn; và nếu bạn sống gần biển hoặc đại dương, nơi có độ ẩm cao hơn, cơ thể của bạn sẽ cần ít nước hơn.
Vận động: Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ đơn giản là tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cần nhiều nước hơn một người ít vận động bởi bạn cần phải bù lại lượng nước mà bạn bị mất.
Mang thai và cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu cho rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường.
Cách tính lượng nước bạn cần chỉ trong 3 giây
Lượng nước (lít) bạn cần uống mỗi ngày bằng trọng lượng cơ thể bạn (kg) nhân với 0,033. Ví dụ bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là: 50×0.033=1,65 lít. Sau khi tính được lượng nước, bạn có thể lập một lịch trình để giúp bạn nhớ uống nhiều nước khi cần. Ví dụ, tốt hơn là bắt đầu ngày mới với 1 hoặc 2 ly nước khi bụng đói. Uống nước vào buổi sáng giúp tăng năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất; do đó, nó sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt cả ngày.
