Chúng ta hay thường nghe về việc thiếu nước và mất nước đúng không nào, vậy còn thừa nước thì sao? Uống quá ít nước không tốt cho sức khỏe, thừa nước cũng nguy hại không kém đấy. Nếu uống quá nhiều nước cơ thể sẽ bị quá tải nước, ngộ độc nước; mức độ nặng nhất sẽ gây tình trạng phù não.
Thừa nước là gì? Đây hiện tượng cơ thể tích trữ quá nhiều lượng nước không cần thiết ở bên trong và ngoài tế bào. Có hai dạng thừa nước đó là:
- Lượng nước nạp vào quá nhiều: Uống nhiều nước hơn lượng mà thận có thể thải ra qua nước tiểu, dẫn đến việc tích tụ quá nhiều nước trong cơ thể.
- Giữ nước: Khi cơ thể không thể thải ra lượng nước thừa, do một số loại bệnh gây ra, dẫn đến việc thừa nước trong cơ thể.
Triệu chứng/ dấu hiệu của thừa nước? Buồn nôn, nôn; có cảm giác no, đầy bụng; đau, nhức đầu; cân nặng đột ngột tăng lên, thường bị căng cơ hoặc một số khớp bị cứng, dạ dày liên tục bị đầy hơi hoặc khó tiêu.
Hậu quả? Cảm thấy các cơ yếu dần đi, có thể bị chuột rút hoặc đau nhức; bị co giật; bất tỉnh, hôn mê.
Giải pháp?
- Cắt giảm lượng muối (natri): Muối hoạt động như một nam châm để giữ nước tồn tại trong cơ thể. Khi bạn ăn nhiều muối, cơ thể cần giữ lại nhiều nước hơn để trung hòa lượng muối dư thừa dẫn cảm giác đầy bụng. Thực tế, cơ thể chỉ cần 200mg muối mỗi ngày để duy trì các hoạt động thể chất.
- Cắt bỏ lượng carb: giống như muối, loại chất này cũng có khả năng giữ nước trong cơ thể. Khi lượng carbs được nạp vào cơ thể mà không được sử dụng ngay thì sẽ được chuyển hóa thành glycogen dùng để dự trữ năng lượng trong cơ bắp. Glycogen chiếm khoảng 1% khối lượng cơ bắp và 8% trọng lượng gan. Đối với mỗi gam glycogen được lưu trữ, cơ thể sẽ tích trữ tương đương 2,7g nước.
- Cung cấp Magie cho cơ thể: Có một sự thật mà bạn nên biết, ở ngày đầu tiên trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, cơ thể sẽ giữ lại lượng nước nhiều hơn mức bình thường dẫn đến trường hợp các bộ phận như tay, chân, bụng dễ bị phù, sưng. Theo những nghiên cứu về sức khỏe phái đẹp, việc bổ sung 200mg magie trong thời kỳ kinh nghiệm làm giảm tình trạng sưng, phù, tăng cân.cũng như hạn chế tình trạng cơ thể thừa nước.
- Di chuyển nhiều hơn và tập thể thao: Bên cạnh việc giúp bạn đốt cháy calo, hoạt động còn giúp bạn đào thải lượng nước dư thừa ra ngoài, hạn chế thừa nước.
Tham chiếu từ: Báo Sức khỏe đời sống, Vinmec, ELLE
