Thói quen ngồi lâu khi làm việc khiến bạn già đi và có nguy cơ tử vong cao

Tác hại của việc ngồi lâu

Nhiều người Mỹ ngồi từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày, hành động này gây hại cho lưng, hông, eo và tim. Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến béo phì, suy yếu cơ, căng thẳng cột sống, điều hòa lượng đường trong máu kém và giảm lưu thông máu khắp cơ thể.

Hơn nữa, Katy Bowman, một nhà cơ học sinh học và là tác giả của podcast “My Perfect Movement Plan” (kế hoạch vận động hoàn hảo của tôi) cho biết, ngồi lâu thực sự khiến bạn già đi nhanh chóng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng cảnh báo rằng thời gian vận động quá ít làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm.

Và một nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9,5 giờ mỗi ngày.

Các nhà khoa học Mỹ nêu rõ, người lớn nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong 150 phút và tăng cường cơ bắp trong 2 ngày mỗi tuần.

Nhưng giáo sư sinh lý học cơ Marc Hamilton của Đại học Houston thông tin: “30 phút tập thể dục mỗi ngày không thể bảo vệ bạn khỏi những gì bạn làm trong 23 giờ rưỡi còn lại. Bởi, cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động cả ngày, chúng không được tạo ra để nhàn rỗi và đứng yên”.

Tiến sĩ Geoffrey Whitfield, một nhà dịch tễ học tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho hay, những người ngồi nhiều nên tập thể dục nhiều hơn, thậm chí có thể là một giờ mỗi ngày.

Dưới đây là 4 cách thoát khỏi tình trạng ít vận động ngay cả khi bạn cần làm việc trên máy tính cả ngày

1.Đi bộ

Đi bộ có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể. Bài tập này đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cholesterol, tăng cường sức mạnh cho tim và cơ chân, cải thiện mật độ xương, nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ.

Nếu bạn đang tìm kiếm thử thách lớn hơn, hãy thử đi bộ trên địa hình cao hoặc lên dốc, di chuyển theo nhịp điệu của một bài hát có nhịp độ nhanh, kết hợp đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

2. Dành thời gian để di chuyển

Dùng đồng hồ thông minh, chúng sẽ nhắc nhở bạn di chuyển tại văn phòng, ngay cả khi đó chỉ là một việc nhỏ như vận động chân tay tại chỗ.

Đỗ xe càng xa càng tốt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy để có thể đi bộ nhiều hơn. Ở nhà có thể sử dụng máy chạy bộ.

3. Cân nhắc việc để bàn đứng khi làm việc

Bàn đứng cho phép di chuyển nhiều hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn, nhưng người mua hãy cân nhắc bởi, theo một nghiên cứu mới từ Australia, về lâu dài, đứng không cải thiện sức khỏe tim mạch so với ngồi và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tĩnh mạch và cục máu đông.

4. Thay đổi tư thế cơ thể

Ngay cả khi ngồi, bạn vẫn có thể gõ ngón chân, uốn cong bàn chân, lăn mắt cá chân, duỗi chân hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ phần thân trên.

“Đọc email của bạn với cánh tay duỗi thẳng, xoay vai sang phải và trái”, chuyên gia Bowman khuyên.

Các chuyên gia khác cũng khuyến nghị bạn nên thay đổi tư thế cơ thể sau mỗi 15 đến 30 phút, điều chỉnh vị trí chân, xương chậu và cột sống, và xen kẽ giữa 30 phút làm việc đứng và 30 phút ngồi.