Thái Y Lâm tiết lộ bí quyết sinh hoạt để trẻ lâu ở tuổi 45

Ca sĩ Thái Y Lâm, biểu tượng nhạc pop châu Á, cho biết cô giữ gìn sức khỏe và vẻ ngoài tươi trẻ ở tuổi 45 nhờ lối sống kỷ luật.

Ngủ sớm để cơ thể tái tạo và trẻ hóa

Trong một tập gần đây của chương trình “Pleasure Talks”, Thái Y Lâm chia sẻ thói quen đi ngủ từ 21h30 và khẳng định điều này giúp cô cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung hơn khi thức dậy. Cô cho rằng giấc ngủ sâu chính là “chìa khóa chống lão hóa” tự nhiên hiệu quả nhất, và việc duy trì kỷ luật trong sinh hoạt chính là cách để cô chủ động kiểm soát năng lượng và tinh thần.

Thái Y Lâm nói rõ cô ép mình ngủ sớm để nạp năng lượng cho các buổi biểu diễn. Nữ ca sĩ cho biết đã thực hiện thói quen này trong hai ngày liên tiếp và nhận thấy bản thân “đẹp siêu cấp” vào sáng hôm sau. Với cô, việc đi ngủ đúng giờ không phải là giới hạn mà là cách để tìm lại sự tự do của chính mình.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của giấc ngủ đối với quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (HGH), đặc biệt trong khung giờ từ 22h đến 2h sáng. Đây là giai đoạn cơ thể phục hồi, tái tạo mô và sản xuất collagen. Nếu không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt hormone, kéo theo làn da kém đàn hồi và các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định hiệu quả của các hoạt động phục hồi da sau khi tiếp xúc với ánh nắng, ô nhiễm và căng thẳng. Việc ngủ đủ, đúng giờ giúp làn da sáng hơn, đều màu và giảm viêm nhiễm. Với Thái Y Lâm, giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi mà là một phần trong chuỗi hành động chăm sóc cơ thể.

Ngoài ngủ sớm, nữ ca sĩ cũng cho biết cô ưu tiên các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ như tắt hết thiết bị điện tử, đọc sách và uống nước ấm để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chế độ ăn nội tiết tố giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt

Bên cạnh giấc ngủ, Thái Y Lâm còn duy trì chế độ ăn theo phương pháp cân bằng nội tiết tố. Cô cho biết bản thân theo đuổi chế độ này do tiến sĩ Sara Gottfried phát triển. Phương pháp tập trung vào việc điều chỉnh hoạt động của bảy loại hormone như estrogen, insulin và cortisol thông qua chu kỳ 21 ngày, mỗi ba ngày là một giai đoạn dinh dưỡng khác nhau.

Trong quá trình này, người thực hiện cần tránh thịt đỏ, đường, caffeine và các loại ngũ cốc đã tinh chế. Đồng thời, chế độ ăn khuyến khích tiêu thụ protein đúng thời điểm và tập thể dục đều đặn để cải thiện sự trao đổi chất. Mục tiêu là giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt mỡ và hỗ trợ chức năng thần kinh.

Thái Y Lâm nói cô thường ăn protein vào buổi sáng để tránh tăng đường huyết đột ngột. Cô vẫn giữ niềm vui trong ăn uống và không hoàn toàn kiêng khem khắt khe. Cô cho biết vẫn yêu thích cơm trắng và tận hưởng cảm giác ăn uống thoải mái mà không bị ám ảnh bởi calo.

Nữ ca sĩ cũng chia sẻ một nguyên tắc quan trọng cô học được từ chế độ ăn nội tiết tố là lắng nghe cơ thể. Thái Y Lâm kể có ngày chỉ cần uống một ngụm sữa là cảm thấy được nuôi dưỡng, nhưng có hôm dù uống nhiều vẫn không thấy ngon. Theo cô, điều này phản ánh sự thay đổi nội tiết tố, và cơ thể đang tự gửi đi tín hiệu điều chỉnh. Vì vậy, cô khuyến khích mọi người lựa chọn thực phẩm dựa trên cảm nhận thật sự thay vì chỉ nhìn vào thông số.

Nghiên cứu trên The American Journal of Clinical Nutrition cũng chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và điều hòa đường huyết hiệu quả hơn so với bữa sáng nhiều carbohydrate. Điều này củng cố cho lựa chọn ăn sáng bằng protein của Thái Y Lâm.

Dưới góc nhìn y học, chế độ ăn này giúp cơ thể hoạt động đồng bộ, giảm viêm và tăng sức đề kháng. Trong ngành giải trí, nơi nhịp sống không đều đặn và áp lực cao, việc duy trì cân bằng nội tiết tố là thách thức lớn. Thái Y Lâm đã chọn con đường chủ động phòng ngừa thay vì chữa trị.

Sinh năm 1980, Thái Y Lâm là một trong những nghệ sĩ nhạc pop Hoa ngữ thành công nhất trong hơn hai thập kỷ qua. Cô nổi bật với các bản hit như “Play”, “Ugly Beauty” và những vũ đạo mạnh mẽ trong các chuyến lưu diễn quốc tế. Ngoài âm nhạc, cô còn truyền cảm hứng về sức khỏe, phong cách sống và cách làm chủ tuổi tác một cách tự nhiên.

Album mới nhất của cô phát hành sau sáu năm vắng bóng, cùng chương trình podcast “Pleasure Talks”, cho thấy một Thái Y Lâm trưởng thành, gần gũi và sâu sắc hơn. Cô không chỉ hát mà còn chia sẻ câu chuyện của mình với khán giả, như một người bạn đồng hành.

Đọc thêm