Đầu tiên mình xin đính chính mình k phải là một VĐV hay cá nhân có tham gia hoạt động thể thao chuyên nghiệp. Mình chỉ là người tập thể thao và thích tìm tòi nên những thông tin tiếp theo đều là những kinh nghiệm và sự hiểu biết của cá nhân.
-Nhiều bạn còn lăn tăn 1 số vấn đề liên quan xoay quanh đến Cardio nên hôm nay mình mạn phép viết bài này để tổng hợp một vài cái chung mà mình biết.
-Bài viết này mình lấy khá nhiều thông tin từ Greg Doucette vì mình khoái ông này lắm =)))))
1) CHÚNG TA CÓ NÊN SKIP CARDIO?
-KHÔNG!!! Tại sao tụi mình chỉ chăm chút cho phần bên ngoài mà lại không quan tâm tới phần bên trong nhỉ? Ngoài việc nó hỗ trợ giảm mỡ, nó còn rèn luyện cho quả tim của mọi người nữa. Nên là đừng có bỏ!!! Cardio là cho tim của tụi mình đó!!!
2) NÊN CHỌN BÀI CARDIO NÀO?
-Có lẽ ở đây nhiều bạn chọn cardio bằng cách chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Với bản thân mình, đi bộ cả tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ bằng phí thời gian =)))) Sẽ có những bạn chạy bộ, qua tốt luôn! Nhưng chạy bộ có rủi ro gây chấn thương cao, chẳng hạn như đau các khớp hoặc cẳng chân bị căng cứng nếu không quen. Nên bài tập lý tưởng nhất của mình đó là đi bộ trên máy nhưng với độ dốc 15%. Vừa an toàn, dễ nhưng đòi hỏi cơ bắp hoạt động nhiều hơn.
-Chán máy chạy bộ? Cứ lết qua máy nào mà có đo nhịp tim như là trượt tuyết, đạp xe,… Mình cực kỳ thích đạp xe vì có thể điều chỉnh được tempo, mọi người có thể tham khảo thông số đo hình ở dưới. Đấy là thông số mình đạp xe, nhịp tim lúc đấy khoảng 148.
-Bạn sợ tập máy nhiều quá chân to? Thì chuyển qua các bài vận động toàn thân thôi =))) úi dzoi dễ ấy mà, quan trọng bạn có ý chí để tập Cardio hay k thôi
3) NÊN TẬP CARDIO NHƯ THẾ NÀO?
-Cái này còn tuỳ thuộc vào thể trạng sức khoẻ của mỗi người nữa, nhưng lý tưởng nhất là hãy tập vừa đủ để không cảm thấy mình bị kiệt sức, hoặc bị đau nhức cơ vào ngày hôm sau.
-Nhưng tập vừa đủ không có nghĩa là bạn “dạo phố xuân” trên máy chạy bộ, “nàng thơ chạy xe đạp ngắm ánh chiều tà” trên cái máy đạp xe. Ý mình là, phải có độ “máu”.
-Nhưng làm ơn đừng có “khô máu” :> mình hong có chịu trách nhiệm đâu :>
-Nhưng mà =))))) cũng đừng vì vậy mà không tăng cường độ bài tập lên nha. Thí dụ bạn đi dốc 15% với tốc độ 4.0 đi, qua ngày hôm sau bạn đi 4.1 cũng được. Miễn là có tăng, không cần biết mất bao lâu bạn có thể tiến bộ, cứ tăng. Tăng lên thấy hong nổi thì xuống lại hoi nè =))))) làm gì căng đúng hong?
4) KẾ HOẠCH TẬP CARDIO CỦA MÌNH.
-Mình không phân biệt nam, nữ trong cái kế hoạch của mình. Cứ một tuần làm sao cho đủ 150 phút cardio. Uầy nghe hoảng quá nhợ? =))))) Nhưng thật ra theo mình đó là mức ngon lành nhất cho quả tim của tụi mình gòi đó.
-150 phút Cardio này mình có thể chia ra 5 ngày, vậy mỗi ngày tụi mình cần 30p để cardio.
-Mình hay dành 10 phút đầu buổi tập để Cardio khởi động và thực hiện 20 phút còn lại vào cuối buổi weight training của mình. Hoặc có thể dồn 30 phút vào cuối giờ.
-Nếu bạn tập 3 buổi weight training 1 tuần thì cố gắng phân chia thời gian cardio ra nha. Ngày nghỉ bạn có thể dành ra 40 phút để cardio. Là tổng cộng 120 phút cho ngày nghỉ + 30 phút cardio khởi động đầu mỗi buổi weight training.
Oke chắc cũng hơi dài gòi đó, cảm ơn mọi người đã đọc tới đây nghen
Nếu mọi thứ ổn thoả, mình sẽ viết thêm bài về tips trong lúc tập luyện nữa hehe. Hi vọng qua bài này mọi người sẽ có được thêm gì đó mới mới cho việc tập luyện.
Nếu mọi người có thắc mắc hay có góp ý gì đó, cứ thoải mái nói hen, mình sẽ trả lời nếu đó là câu hỏi (mình rỗi lắm nên chấp mọi người hỏi lun, hong biết thì thôi có gì căng đúng hong?
) và sẽ tiếp thu nếu đó là góp ý. Suy cho cùng Sharing is caring đúng hong nè?
À nếu mọi thích thì nhớ thả cái like để tui có động lực viết thêm nghen :’( chứ mọi người không thích mà viết thêm cũng kì :’(
“Move more, put the fork down and train harder than last time” – Greg Doucette
