Có bạn nào sau khi tập lại lười giãn cơ như mình không? Oh nooo, vậy là không tốt đâu, thật đó :< Sau một bài tập nặng chúng ta thường bỏ qua các bài tập giãn cơ, hoặc hoài nghi về tác dụng của nó, nhưng giãn cơ thật sự quan trọng lắm.
Linh hoạt hơn và phạm vi chuyển động:
Giãn cơ có thể giúp tăng tính linh hoạt của khớp. Có tính linh hoạt cao hơn giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và nó cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động ở các khớp của bạn. Phạm vi chuyển động là khoảng cách bạn có thể di chuyển một khớp theo hướng bình thường trước khi nó dừng lại.
Tư thế đẹp hơn và ít đau lưng hơn:
Cơ bắp bị căng có thể dẫn đến tư thế xấu. Khi bạn ngồi hoặc đứng không đúng cách, bạn thường tạo thêm áp lực và căng cơ. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các loại đau cơ xương khác.
Theo một nghiên cứu năm 2015, kết hợp thói quen rèn luyện với các bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau lưng và vai. Nó cũng có thể cải thiện tư thế của bạn.
Ít căng cơ hơn và giảm căng thẳng:
Mức độ căng thẳng cao có thể khiến cơ bắp của bạn căng lên, khiến bạn cảm thấy như thể đang mang trong mình căng thẳng. Kéo giãn những cơ bắp bị căng có thể giúp chúng thư giãn. Còn giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Cải thiện lượng máu lưu thông:
Giãn cơ mỗi ngày có thể giúp cải thiện sự tuần hoàn máu. Theo một nghiên cứu trên động vật năm 2018 lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn tăng lên có thể giúp cơ bắp nhanh lành hơn sau khi tập luyện. Máu tuần hoàn tốt hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và cứng cơ sau khi tập luyện.
Lưu ý là giãn cơ không chỉ là hoạt động bổ sung mà những người có tập luyện phải làm, mà là hoạt động tất cả mọi người nên làm nha.
Ví dụ, ngồi trên ghế cả ngày dẫn đến gân kheo ở mặt sau của đùi bị căng. Điều đó có thể khiến bạn khó mở rộng chân hoặc duỗi thẳng đầu gối của bạn, gây cản trở việc đi lại. Hay khi cơ bắp bị căng mà bạn lại muốn thực hiện những hoạt động mạnh sẽ tạo ra nhiều áp lực cho cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp một người có vấn đề về thăng bằng tránh bị ngã.
Vì thế mọi người nên dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện giãn cơ nha, hoặc có thể là 3-4 ngày/tuần.
