Đối với những người làm biếng như tôi, hoặc bạn, luôn gặp khó khăn trong việc thức dậy mỗi sáng. Khi báo thức vang lên tiếng đầu tiên, cơ thể và ý thức bắt đầu khích nhau “Solo yasuo không?!”
Vậy nên mỗi buổi sáng khi bị tiếng báo thức ồn ào khơi mào và cổ vũ bọn nó solo, làm ta không cam tâm mà tỉnh giấc, thực sự là rất có hại cho sức khoẻ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể các bro từ trạng thái ngủ như heo chuyển sang trạng thái tỉnh giấc thì nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nhịp hô hấp và sóng não có sự thay đổi lớn. Chi tiết như sau:
-Nhịp hô hấp sẽ tăng từ 16 lần/ phút lên 24 lần/ phút.
– Nhịp tim thì tăng lên 10 lần đập mỗi phút.
– Sóng não tăng từ 8 nhịp/ giây lên 30 nhịp/ giây.
Nếu như sự thay đổi này xảy ra một cách đột ngột thông qua việc bị báo thức làm giật mình tỉnh giấc, sẽ gây ra tâm lý luống cuống, tinh thần sa sút, cảm giác không tỉnh táo và cực kì khó chịu y như cảnh hết tiền nó đeo bám các bạn.
Nếu như đang trong trạng thái ngủ sâu mà đột ngột bị chuông báo thức làm tỉnh giấc thì khả năng tư duy suy nghĩ, ghi nhớ và giải quyết vấn đề sẽ dần bị ảnh hưởng ngày một nặng nề.
Thực tế là phản ứng sinh học của cơ thể giữa việc “tỉnh dậy tự nhiên”, hoàn toàn khác với bị đánh thức bởi tiếng ồn.
Thường xuyên ngủ không đủ sẽ dẫn tới rối loạn nội tiết cơ thể, thần kinh giao cảm bị tác động và kích thích quá đà gây ra rối loạn chức năng thần kinh, cao huyết áp, và các triệu chứng như “đánh trống lồng ngực”. Ngoài ra, khiến các mạch máu co lại, còn huyết áp thì lại tăng cao, như các bro chạy bứt tốc tới nhà người yêu khi nàng bảo chỉ có mình em ở nhà…
Đặc biệt những người có tiền sử bệnh tim mạch, cơ thể họ tiết ra nhiều an-đrê-na-lin vào buổi sáng, thì việc bị đánh thức đột ngột bởi tiếng ồn sẽ dẫn tới huyết áp tăng mạnh, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Một số người bị bệnh tim mạch nặng thậm chí đã tử vong.
Thức dậy bằng đồng hồ báo thức là “giết chết” đồng hồ sinh học (cơ chế thức dậy tự nhiên của cơ thể ). Theo thời gian sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của cơ thể. Vì vậy, khi đi ngủ hãy để tinh thần nhẹ nhõm (ngưng nhớ về NYC chẳng hạn) và ngưng sử dụng đồng hồ báo thức.
Những phương pháp cho một giấc ngủ ngon (cam kết ngon như Nancy):
1. Tắt điện thoại di động trước khi đi ngủ. Rồi, oke, ơ kìaaa, để tránh xa vùng đầu ra. Tắt nguồn điện của máy tính và cách thiết bị tương tự xung quanh giường để tránh sóng điện từ gây hại cho não bộ và cơ thể. Lấy ví dụ như: bàn chân trái là tim thứ hai của con người, TV đối diện trực tiếp với nó, bức xạ của TV có thể dễ dàng ảnh hưởng tới mạch máu và sự lưu thông máu của bàn chân.
2. Ngủ đúng giờ là một quy tắc rất quan trọng để thiết lập đồng hồ sinh lý. Nếu như ko thể ngủ đúng giờ thì hãy thức dậy đúng giờ như một chú gà kiên trì và chăm chỉ – “ChuPi”: “ò ó o ò! hãy để em tìm thấy hạnh phúc êm đềm” ….
Thôi tắt được rồi…oki, trong khoảng 6 tuần thì chu kì ngủ sẽ dần dần hoà nhịp với sinh lý cơ thể, nhịp nhàng hoà quyện…ưmm~…tạo thành thói quen thức dậy đúng giờ mỗi sáng.
Chứ mấy ba còn nghĩ cái gì nữa.
3. Yếu tố hương thơm, ví dụ như hoa oải hương (cho mấy người ko có người eo nhá, có người eo rồi thì …tự hiểu), sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ chừng 30 phút, hãy nhỏ 1-2 giọt vào máy xông tinh dầu. Toàn bộ căn phòng sẽ tràn đầy mùi hương dịu nhẹ tinh khiết và thoải mái. Nó sẽ giúp bạn “dọn dẹp” não bộ và loại bỏ cảm giác tiêu cực, quên luôn cả cay cú vì bị cắm sừng hoặc quên cả mình là loser nữa.
4. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể tăng tiết serotonin và melatonin trong máu. Serotonin thúc đẩy trao đổi chất ở trong cơ thể, thật kì diệu, nó có cảm giác như đi ngủ sớm vào ban đêm và bạn không cảm thấy mệt mỏi ngày hôm sau.
(Y như sức mạnh của những đứa có người yêu còn mấy ba ko có người yêu thì phơi nắng nhiều vào nhá)
5. Hãy để hé rèm cửa trước khi đi ngủ.
Buổi sáng ngày hôm sau khi ánh sáng bình minh chiếu vào bộ mặt đang ngủ nướng xấu như ma của bạn, ừ đúng rồi, là bạn đó, cơ thể bạn sẽ tự nhiên tiết ra serotonin, tăng trao đổi chất, nó sẽ tự động nhắc nhở bạn như Huấn Rô Sì :
“Cái loại mà ngủ tới trưa là cái loại …v…v…” và bạn sẽ từ từ thức dậy
(với cái mép đầy “ke” chẳng hạn). Đây là cách thức dậy tự nhiên tốt nhất , chỉ sau cách có người eo hôn vào má.
6. Đặt báo thức thành chế độ tăng dần.
Hãy đặt báo thức thành chế độ tăng dần, âm thanh reo lên sẽ từ nhỏ tới lớn. Và tốt nhất nên chọn loại chuông báo thức “mềm mại” như tâm hồn của các cô gái.
