3. Vậy làm thế nào để thiết lập một ranh giới cảm xúc lành mạnh?
Không cần đợi đến lúc ai đó xuất hiện khiến cuộc đời bạn đau khổ tột cùng, nhiều người trong chúng ta thường vẫn để cho cảm xúc của mình bị xâm hại mỗi ngày, âm thầm theo nhiều cách khác nhau. Ai nói những vết thương nhỏ không gây nhiễm trùng hay hoại tử?
Khi bạn ở trong một mối quan hệ với nhiều điều không hài lòng, ví dụ người kia thỉnh thoảng nói những lời khiến bạn tổn thương, làm vài việc khiến bạn phiền lòng chẳng hạn, bạn bỏ qua hay im lặng vì nó không quá nghiêm trọng, bạn sợ mình thể hiện rằng mình yếu đuối, bạn ôm sự khó chịu đó mỗi ngày một ít, bạn nghĩ rằng không sao nhưng thực tế là cảm xúc của mối quan hệ đang chảy máu từng ngày, cho đến khi bạn trở nên lạnh lùng trong mối quan hệ, bạn không còn cảm giác muốn gắn kết với người kia, hoặc tâm trí bạn muốn nhưng cảm xúc và cơ thể thì phản ứng ngược lại. Đó là cách những điều nhỏ nhặt có thể giết chết một mối quan hệ.
Ai đó chê bai hay phê phán bạn, bạn tức giận trong lòng như vẫn tỏ ra vui vẻ, cool ngầu, nhưng bạn vẫn ấm ức kể lể với người khác, câu chuyện chê bai hay phê phán vẫn tiếp tục diễn ra vì bạn chưa bao giờ dám trực tiếp tỏ thái độ. Cảm xúc của bạn tiếp tục “chảy máu” khiến bạn trở nên hằn học và xa cách hơn.
Đúng thế, người cho phép chuyện đó tiếp tục xảy ra chỉ có thể là chính bạn khi bạn ôm lấy những phán xét của người khác, đôi khi còn tự đổ lỗi cho chính mình, cảm thấy mình không xứng đáng và thấp kém… Trong cả 2 trường hợp, khi bạn nghĩ ra lý do bênh vực người kia và tiếp tục chịu đựng một mối quan hệ độc hại, hay khi bạn nghĩ con điên/thằng điên đó đúng là xấu xa và bạn chẳng dám lên tiếng, tức là bạn đều đang để ranh giới cảm xúc của mình bị xâm hại, bạn đang “chảy máu” cảm xúc và chết dần.
Có thể bạn nghĩ rằng ôi nhỡ mình làm quá lên, vì xã giao mà tôi không thể phản ứng lại, tôi sợ làm mất lòng họ, tôi sợ rằng phản ứng lại sẽ chứng tỏ mình yếu đuối… Thể hiện cảm xúc một cách chân thực không bao giờ gây ra điều đó “tôi cảm thấy buồn, tổn thương, bất an…” không phải là những mẫu câu trách móc hay đổ lỗi cho ai cả.
Còn nếu trường hợp bạn thực sự quá nhạy cảm và bất an, việc nói ra cũng giúp 2 bên giải quyết mâu thuẫn và không gây hiểu lầm.
4. Xác định ranh giới cảm xúc như thế nào?
Bạn không thể ý thức về ranh giới cơ thể nếu bạn không chạm hay được chạm. Sự chạm vật lý dừng lại ở đâu, bạn biết ranh giới cơ thể ở đó. Cũng như vậy với ranh giới cảm xúc. Khi người khác tiếp cận ranh giới cảm xúc của bạn, gây nên những cảm xúc tiêu cực: buồn, giận, sợ hãi… đó là dấu hiệu ranh giới đang bị xâm hại, nhưng đó cũng là dấu hiệu để bạn nhận biết để tuyên bố về ranh giới đó.
