Hướng dẫn thiền bởi Elvin Dantes
_____________________
Link ảnh: https://imgur.com/9p9sGxB
_____________________
u/AceWhale (698 points – x1 rocket like)
nhìn vào bước 5 nè, nó giống như kiểu: đợi đã vậy thiền là cái quái gì, không phải tôi đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hàng ngày ư?
>u/awelxtr (225 points)
Thi thoảng, khi khó ngủ, tôi sẽ cố gắng thiền nhưng không cố giữ sự tỉnh táo. Nói chung là khòooo …
>u/FKyouAndFKyour-ideas (26 points)
Hầu như thiền là khi bạn ngừng “vật lộn để đi vào giấc ngủ”, là một cách nói khác của việc cố gắng ngăn chặn, trấn áp hoặc phá vỡ những suy nghĩ đó. Thiền là khi bạn từ bỏ việc cố gắng loại bỏ hoặc phớt lờ chúng, và thay vào đó, học cách đầu tiên là thả mình vào, rồi sau đó bơi qua chúng.
>u/_BlNG_ (23 points)
Chính xác nó như thế này nè
https://preview.redd.it/06ial5i13pz01.jpg…
>u/zachsmthsn (11 points)
Có lẽ tôi đã sai, nhưng tôi nghĩ điều này dành riêng cho Vipassana (thiền minh sát).
Đối với tôi, nó giống như cố gắng trở thành quan sát viên bên thứ ba đối với cảm nhận của chính bạn. Hình dung tốt nhất đối với tôi là suy nghĩ của tôi như một con đường dài xuyên qua sa mạc. Tôi có thể thả lỏng tâm trí, ngồi trên mỏm đá gần đó và nhìn những chiếc xe chạy qua, tự hỏi chúng từ đâu đến, sẽ đi tới đâu sau khi ra khỏi tầm mắt của mình.
Thức dậy cùng Sam Harris là một ứng dụng phi thường để hướng dẫn điều này và cố gắng quan sát ý thức của bạn và xem bản ngã của bạn là gì.
_____________________
u/Amygdalailama (391 points)
“Không bị áp lực bởi những suy nghĩ”
Những suy nghĩ của tôi: “Tăng thêm gánh nặng lên 💯”
>u/Nomapos (122 points)
Điều đó bình thường mà. Chúng ta nhận được quá nhiều thông tin đầu vào và liên tục bị đè nén rất nhiều suy nghĩ.
Khi bạn buông bỏ sự kiểm soát, nó giống như khai thông một con đập.
Bạn cứ để nó chảy, và cuối cùng nó sẽ bình lặng trở lại. Có thể sau một vài lần, nhưng cuối cùng nó sẽ xảy ra.
Điều quan trọng là không chống lại nó và không làm gì cả. Chỉ cần để tâm trí của bạn tự do cho đến khi nó mệt mỏi và nằm xuống để chợp mắt.
>u/kurburux (21 points)
Chiếc hướng dẫn làm tôi nhớ tới video ngắn về thiền bởi một nhà sư. Anh ấy cũng nói về chuyện “đối phó với những ý nghĩ không mong muốn”
https://youtu.be/nOJTbWC-ULc
_____________________
u/XantrFearut (129 points – x1 hugz)
Ảnh chất lượng tốt hơn nè tps://imgur.com/a/Ue481Hr
>u/SuccumbedToFlame (114 points)
Toẹt vời ông mặt trời luôn đây
>>u/Ameqa (26 points)
Bezt luôn nè https://imgur.com/gallery/yoQJv
_____________________
u/lanina70 (105 points)
Đừng để bất kỳ bước nào trong số này cản trở bạn. Nếu tất cả những gì bạn có là 30 giây đứng trong hàng chờ ồn ào và lộn xộn thì hãy dành ra 30 giây đó. Tất cả những chút thiền bạn có thể quản lý đều là tích lũy. Thậm chí chỉ cần tập trung vào ba nhịp thở thôi cũng sẽ tạo ra sự khác biệt.
_____________________
u/supadupactr (142 points)
Tôi đã thử điều này rất nhiều lần vì mọi người nói rất nhiều về thiền, giống như đó là điều số một bạn có thể làm cho chính bản thân. Tôi đã không nhận thấy bất cứ điều gì ngay cả sau khi thiền 30 phút mỗi ngày trong nhiều tuần.
>u/PastBed7 (105 points)
Nếu đó là trường hợp của bạn, có lẽ bạn cần bắt đầu tập trung vào những thứ khác. Không có công thức kỳ diệu nào cho tất cả mọi người.
Ngoài ra, hãy lưu ý đến cuộc sống của bạn sau khi dừng lại, và tự hỏi bản thân bạn thực sự cần phải làm bao nhiêu nếu vậy. Bình an nhé 😉
>u/gladoseatcake (47 points – x1 hugz)
Tôi không biết bất cứ điều gì khác về bạn, nhưng những gì tôi thường gặp trong công việc của mình (nhà tâm lý học) là ba điều chính sau đây:
1) Có quá nhiều quy tắc nhảm nhí. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng? Điều đó có thể khó khăn, hãy bỏ suy nghĩ về điều đó, chỉ cần thở. Ok, vậy làm thế nào? Đừng hít thở sâu, nó có thể phản tác dụng. Bạn muốn thở bằng bụng, không phải bằng ngực. Hít thở sâu có xu hướng kích thích thở nông. Thở đều, giống như 50% khả năng của bạn. Hít vào, đợi một lúc, thở ra bằng cách vừa buông (không chủ động thở ra, cơ thể cố định cho bạn), đợi một lúc, lặp lại. Vẫn còn khó ư? Hãy tưởng tượng bạn thở bằng chân. Ngoài ra, tôi thấy nằm trên sàn, đặt tay lên bụng sẽ dễ dàng hơn so với việc ngồi trên ghế. Bạn thư giãn dễ dàng hơn, và cảm giác khó chịu sau một thời gian khiến bạn không buồn ngủ.
2) Mục đích của chuyện ấy là gì? Nó không thực sự là để trở nên thư thái và êm ả. Đó là việc dừng lại một chút, tập trung vào bản thân, giảm bớt căng thẳng. Thư giãn là một tác dụng phụ thường xảy tới. Nhưng bạn sẽ không làm sai nếu điều đó không xảy ra.
3) Có lẽ nó không dành cho bạn. Ý tôi là, tất cả chúng ta đều thở vì vậy đó là công cụ tốt nhất để giảm căng thẳng. Nhưng đối với một số người, tốt hơn hết là bạn nên vận động cơ thể, chẳng hạn như lưu tâm tới chuyện gì đó, đi bộ chậm rãi, hay chỉ tiếp nhận mọi kích thích mà bạn có thể nhận thấy được. Gió, mùi hương, những xúc giác, v.v.
Tựu chung lại: có quá nhiều quy tắc khi nói đến những điều này. Chỉ cần phá vỡ chúng theo ý bạn. Chỉ cần nhớ những điều này không phải là không thể đối với bất kỳ ai cả. Chúc bạn tìm được đúng con đường.
_____________________
u/peg72 (34 points)
Đối với bước 5, đôi khi tôi hình dung những suy nghĩ giống như cá dưới sông và để mặc cho chúng tung tăng bơi lội.
Một hình ảnh khác mà tôi thích là tưởng tượng những suy nghĩ giống như xe cộ trên đường và tôi đang ở trên ban công – nếu may mắn, tôi có thể kể ra vài câu chuyện và những suy nghĩ rất nhỏ nhặt.
_____________________
Bài đăng của bạn Amarillo Del Bosque Verde trong group:
https://www.facebook.com/…/rvn.gr…/permalink/706012020309009
[Hỗ trợ: Enki, r.eba11, Enrique James Gomez]
Edited by https://rvnweb.site
