Được sự rủ rê của bạn bè, mình đã thử theo chương trình tuần do Pamela xây dựng, và đây là những gì mình tổng kết được sau hơn 2 tuần thử:
Cảm nhận tổng quan đầu tiên hết: mệt, rất mệt
Có một bình luận bên dưới clip tập của Pamela rằng, “Mọi người tập để khỏe, nhưng phải khỏe mới tập được bài của Pamela”, và câu này hoàn toàn chính xác.
Trước khi đến với Pamela, mình đã tập với một vài Youtuber fitness khác trong hơn nửa năm, nhưng trong những ngày đầu tập với Pamela, mình đau mỏi khắp người, nếu không vì nghĩ đến đồng bọn cùng tập, chắc chắn mình bỏ ngang.
Hầu hết clip tập của Pam chỉ có nhạc và đồng hồ đếm ngược 3 giây đổi động tác, không hướng dẫn tư thế, thời gian nghỉ giữa các động tác ngắn hoặc không có. Thế nên, tập theo Pamela rất thử thách thể lực, hoàn toàn không hợp với người chưa từng tập workout hoặc ít vận động, cho dù tiêu đề có là beginner.
Bù lại, nhạc nền Pam chọn hay, tươi vui, động tác xây dựng khớp với nhịp nhạc, là một điểm cộng lớn giúp tạo cảm hứng tập. Nếu bạn thích nghe nhạc khi tập và thích tập theo nhạc (như mình), mình nhiệt liệt đề cử các bài dance cardio workout.
Tập Pamela có kết quả không? Yêu đương có thể không có kết quả, nhưng tập thể dục chắc chắn có =)))
Sau khi theo hơn 2 tuần mình cảm thấy rõ sự cải thiện sức bền. Lần đầu tập bài dance cardio 15 phút của Pam, mình gục ngã ở phút thứ 10. Nhưng bây giờ mình đã tập được hoàn chỉnh cả bài, thậm chí còn tận hưởng được quá trình tập.
Bạn cùng tập với mình cũng cho biết, dù cân nặng không giảm thấy người gọn gàng, mặc quần áo đẹp hơn. Ngay cả khi không kiêng ăn, 30 phút tập mỗi ngày cùng Pam vẫn đủ để giữ dáng. Nhưng mình không chắc về việc tập Pam kết hợp thâm hụt calo sẽ cho kết quả tới đâu, vì giảm cân không phải mục tiêu của mình.
Thời lượng tập kéo dài khoảng 30 phút, được chia thành 3 clip, mỗi clip 10 phút. Đây là một sự sắp xếp khéo léo, những lúc nổi máu lười mình sẽ nghĩ là tập 10 phút thôi rồi nghỉ. Nhưng hầu như sau khi xong 10 phút đầu sẽ không ngại 20 phút tiếp theo nữa, thậm chí cảm thấy hăng hái, và rất nể bản thân mỗi lần tập xong
Đây cũng là lý do bạn nên tập luyện, chỉ một bài tập mười lăm phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng tuần hoàn máu, duy trì trạng thái sức khỏe tốt so với không tập.
Có một điều mọi người thường quên khi tập theo clip trên mạng, đó là cân nhắc trạng thái của bản thân và tập đều.
Với người tập luyện thể thao có tăng nhịp tim (chạy bộ, nhảy múa, cầu lông, bóng chuyền…) ít hơn 2 buổi/tuần, hoặc chưa bao giờ workout, mình nghĩ bạn chỉ nên tập theo Pamela sau khi đã tập với các YouTuber fitness người châu Á, cường độ nhẹ hơn và hướng dẫn chi tiết về tư thế (mình đề cử April Han & Emi Wong)
Quan trọng nhất trong tập luyện thể thao không phải tập mạnh mà là tập đều. Như Emi Wong thường nói, “consistency is the key”, nên bạn nên thử nhiều bài tập khác nhau, tìm ra bài vừa sức nhất, và duy trì đều đặn ít nhất 3-4 lần/tuần.
Hy vọng bài review của mình giúp mọi người tham khảo, và có thêm động lực rèn luyện, vì có sức khoẻ là có tất cả ạ
