NUÔI DƯỠNG TINH THẦN LÀ CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ HẠNH PHÚC (cả trong công việc và đời sống)
(Một chia sẻ nhỏ trong giải quyết tiêu cực trong làm việc, cuộc sống, nhắc nhở chính bản thân và đồng đội)
#Tư_duy_đột_phá
#Kỹ_năng_sống
———-
Trong công việc của chúng ta, việc luôn giữ vững động lực để làm việc nó là một điều cực kì khó khăn. Công việc như một hành trình của một người, nó là những đích đến mà chúng ta đã vạch ra, nó là những “thứ hạnh” mà chúng ta cố gắng cố gắng cố gắng mỗi ngày để đạt được nhưng rồi chúng ta lại tới một tình trạng là “bước đi mà cũng chẳng biết mình sẽ đi tới đâu” và công việc nó trở thành một “thứ mà mình phải làm hàng ngày” chứ nó không còn là đích đến để mà mình hướng tới nữa…. Và dần dần thì sự tiêu cực sẽ đến.
Đối với mỗi con người, việc rơi vào trạng thái tiêu cực, xã hội quay lưng, công việc tồi tệ, đồng nghiệp xa lánh v.v… chắc chắn sẽ xảy ra rất rất nhiều lần trong đời. Tâm trạng lúc đó nó rất mông lung, tồi tệ, biểu hiện bởi:
- – Luôn suy nghĩ trong đầu những điều tiêu cực, đi xe hay ngồi 1 mình lúc nào cũng sẽ nghỉ ra các “diễn biến' tồi tệ như cãi nhau với người khác, công việc sụp đổ, người yêu ruồng bỏ v.v…
- – Luôn trong trạng thái tâm trạng không yên, bồn chồn trong người, thở dài liên tục, tức ngực.
- – Luôn cảm thấy khó chịu khi người khác tiếp xúc với mình, không muốn nói chuyện với ai cả
- – Luôn cảm thấy thời gian là không đủ, và công việc mỗi ngày dù kiếm ra tiền cũng không thấy vui
- – Luôn cảm thấy mình thật tệ, không hề giỏi bất cứ thứ gì.
- – Luôn cảm thấy sao mình đã tốt lắm rồi mà mọi người vẫn đối xử tệ với mình?
- -…. (ai thấy thiếu thì bổ sung nha )
—-> Hiện tượng “tụt mood” sẽ xảy ra.
Và dần dần những điều như vậy kéo dài theo thời gian, chúng ta sẽ thay đổi bản thân mình, trở nên ích kỷ hơn, toan tính hơn, xét nét hơn và chính điều đó lại càng làm cho chúng ta tệ đi hơn và nó tạo cho chúng ta cảm giác KHÔNG BAO GIỜ LÀ ĐỦ. Chúng ta rơi vào vòng xoáy công việc, tình cảm trong trạng thái tồi tệ thì những sự tồi tệ đó nó sẽ càng lúc càng bào mòn, vắt kiệt sức của chúng ta.
Đến một lúc nào đó, chúng ta sẽ MẶC KỆ, rồi đưa ra những suy nghĩ tiêu cực “TÔI NHƯ VẬY ĐÓ, CHỊU ĐƯỢC THÌ CHỊU”
- – Chúng ta buông xuôi công việc – mặc kệ đời
- – Chúng ta chẳng thèm lắng nghe người khác – ông có phải tôi đâu mà hiểu tôi nghĩ gì
- – Chúng ta cần người khác làm cho chúng ta trước rồi chúng ta mới đáp trả
- – Chúng ta HOÀN TOÀN TRỞ THÀNH CON NGƯỜI KHÁC
- ….
Thật sự thì không ai muốn mình là người xấu cả, chỉ là khi trải qua tất cả những điều tồi tệ thì chúng ta bắt đầu vô cảm hân, tạo vỏ bọc cho bản thân hơn, cầu toàn nhiều hơn và mất đi xu hướng “thân thiện”. Nhưng liệu điều đó có tốt cho cuộc sống, có tốt cho mqh và tương lai?
—–> Chúng ta có thể vượt qua sự tồi tệ bằng cách bỏ qua nó, mặc kệ nó, nhưng một lúc nào đó chúng ta gặp lại 1 chuyện tương tự, chúng ta sẽ lập tức bật phòng thủ dù chuyện đó có chiều hướng tốt hơn thì “cảm xúc” của chúng ta cũng đã như vậy, không thể thay đổi, điều đó có đúng không?
Đối với Minh thì việc “có một cảm xúc khác” cho “chuyện tương tự chuyện cũ” (chuyện cũ lặp lại ở tương lai) là điều rất rất quan trọng nên việc “cảm xúc” không thay đổi là điều rất rất tiêu cực vì:
- – Chúng ta sẽ có lại những cảm xúc tiêu cực cũ (mà điều này thì chắc chắn không giúp chúng ta vui rồi)
- – Chúng ta sẽ cảm thầy nhàm chán và thường bỏ qua (“nó lại vậy nữa rồi”….)
- – Chúng ta sẽ không thể cảm thấy vui (vì quá nhiều điều tiêu cực mỗi ngày không được giải quyết và lại lặp lại)
—–> Chúng ta sẽ chết dần chết mòn trong cuộc sống của mình (chết tâm hồn)
Vậy giải quyết những điều trên như thế nào đây? Làm sao để chúng ta có được hạnh phúc trong đời thường?
ĐỘNG LỰC ĐẾN TỪ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NHẤT
Trong cuộc sống của chúng ta, nếu tính theo tháp nhu cầu của Maslow thì nó có 5 bậc, nhưng đối với Minh thì Minh chia cuộc sống của Minh ra thành 2 phần
- Vật chất: những gì mà chúng ta buộc phải làm mỗi ngày như ăn uống ngủ nghỉ, công việc, các mối quan hệ… những gì mà chúng ta phải làm để nuôi dưỡng thể xác.
- Tinh thần: những CHECK LIST mà chúng ta phải đạt được trong cuộc sống để nuôi dưỡng tinh thần.
“Trước khi phân tích vấn đề trên thì Minh muốn kể một câu chuyện thường nhật hàng ngày, nó giúp Minh bật khỏi chế độ tuột mood ngay lập tức từ những điều nhỏ nhặt nhất”
Công ty mình hay có những hoạt động giao lưu giữ đồng nghiệp với nhau, hình thức giao lưu cũng khá đặc biệt đó chính là những game “vật lý”, nói đơn giản là các game như bi lắc, phóng phi tiêu, búng cờ v.v… (các hoạt động này khá là gắn kết tình anh em ). Sáng hôm nay thì khi mình tới công ty thì anh bảo vệ có rủ làm 1 ván bi lắc. Chuyện cũng chẳng có gì, chơi thì chơi thôi, nhưng trận game hôm nay lại khiến cho mình nghiệm ra rất nhiều điều.
Trong mỗi ván game, vì mình đặt tâm thế là sự giải trí cùng anh em (nhưng cũng khá thắng thua trong đó, mỗi ván là 1 ly cafe đấy ) nên mình vẫn chơi rất bình thường và hầu như đối với mình thì thắng thua cũng k quan trọng, chủ yếu là anh em sẽ vui cùng nhau. Nhưng, trong ván game hôm nay, tự nhiên mình lại “rất nỗ lực muốn thắng”… và mình đã thắng thật suýt sao 10-9 (sr anh bảo vệ…). Trong suy nghĩ của mình, việc thắng thua trong trận hôm nay nó giống như mình đã rất rất nỗ lực để thắng game đấy vì cảm giác CỐ GẮNG ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC MỘT THÀNH TÍCH.
- – Thắng 1 ván bi lắc.
- – Thắng 1 trận vật tay
- – Tạo được 1 bài viết hay để chia sẻ
- – Đạt được KPI nhỏ (lâu dài là kpi lớn)
- – Thắng được 1 ván game
- – Kiếm được 1 món đồ xịn trong game mà người khác mong muốn có được
- – Được người yêu làm 1 điều gì đó bất ngờ khiến mình hạnh phúc
- – …..
Những điều trên đôi khi là những điều vụn vặt mà mọi người thấy rất bình thường nhưng đó lại chính là những “món ăn” để nuôi dưỡng tinh thần rất lớn. Nó là 1 loại cảm giác “chiến thắng”, nó như một viên thuốc xoa diệu tâm hồn của bất cứ ai dù người đó đang gặp căng thẳng, buồn bã, áp lực công việc, học hành v.v… trong ngắn hạn. Hay nói đúng hơn, đó là cảm giác mà mình cố gắng rất nhiều, sau đó đạt được điều mình muốn.
Rõ ràng, trong công việc thì chúng ta đôi khi rất mông lung, chúng ta sẽ không biết được rằng mình có thành công hay không, chúng ta cố gắng nhưng nhiều lúc gặp thất vọng… và rồi chúng ta chán nản, nhưng những thứ đời thường thì không có cảm giác giống vậy. Thắng một ván bi lắc nó cũng giống như khi chúng ta đạt được huy chương vàng trong một cuộc thi đấu đối kháng Karatedo vậy, nó giúp cho chúng ta “nỗ lực” ngay trong trận đấu, tiết ra hóc môn mạnh mẽ để chúng ta “vượt ngưỡng bản thân”… là vì chúng ta đã rất phấn đấu để chúng ta có được cảm giác chiến thắng.
- – Có những người họ bỏ ra hàng chục triệu trong game (có khi hàng tỷ đồng) để có được 1 món đồ siêu cấp trong game củng là để có được cảm giác này
- – Có những người họ rèn luyện môn bi lắc mỗi ngày để đạt được cảm giác thắng cuộc, đôi khi họ chẳng cần ly cafe nhưng họ cần cảm giác chiến thắng
- – Có những người họ chạy bộ mỗi ngày để đạt được đích đến là chạy được 10km (Minh đã từng đi bộ 12km nên biết được cảm giác đó)
- – Có những người họ cật lực giảm cân để đạt được vòng eo mong muốn, để cảm thấy mình đã thành công trong việc giảm cân
- – …..
—–> Đó là họ đang cố gắng để ĐẠT ĐƯỢC 1 KẾT QUẢ KHÁC TRONG CUỘC SỐNG (ngoài công việc), hay nói đúng hơn họ đang nuôi dưỡng phần hồn (tinh thần).
Việc nuôi dưỡng tinh thần nó quan trọng lắm mọi người ạ, nó khiến cho con người chúng ta vui vẻ mỗi ngày, nó khiến cho bao công việc, áp lực củng chỉ là phần bề nổi, chỉ là thiếu thời gian để làm chứ không phải là làm trong trạng thái mệt mỏi, nó khiến cho chúng ta luôn hân hoan mỗi ngày, nở nụ cười trên môi và đôi khi nó còn bù lấp cho những nỗi đau mà chúng ta phải gánh chịu mỗi ngày (bạn cứ thử học đàn xong đánh được 1 bài nhạc mà mình hằng mong ước rồi quay video up facebook xem, tâm trạng của bạn lúc đó ra sao?)
——> Chúng ta phải tìm cách nuôi dưỡng “tinh thần”, và việc này phải diễn ra theo thời gian. Vậy chúng ta sẽ nuôi dưỡng tinh thần bằng cách nào?
5 BÍ THUẬT NUÔI DƯỠNG TINH THẦN BY LEO MINH 
(trải nghiệm cá nhân thôi, xem qua để biết thôi nha mọi người )
Thật ra cũng chẳng phải là bí thuật gì, nó là những cách mà Minh thường hay sử dụng trực tiếp hoặc gián tiếp để giải tỏa những sự stress, những sự tiêu cực của bản thân. Minh không phải là một người có thể kiềm chế cảm xúc tốt, nói đúng hơn Minh là người sống theo cảm xúc (chắc tại là người làm nghề sáng tạo huhu… lại ngụy biện rồi), khá nặng nữa là đằng khác. Bài viết này là bài viết mà Minh sẽ cố gắng đúc kết lại all các hình thức, cách thức, công thức để nuôi dưỡng tinh thần, lấy lại mood, tạo trạng thái tích cực mà Minh đã làm hoặc Minh thấy người khác đã làm và ra kết quả. Note lại để
CÁCH 1: ĐẶT RA NHỮNG MỤC TIÊU TINH THẦN
Trong công việc, chúng ta thường đặt ra nhiều KPI, trong cuộc sống, chúng ta cũng nên có những KPI giống như vậy. Minh gọi tắt nó là đạt được KPI trong cuộc sống. KPI trong cuộc sống thì nó có cả tỉ thứ, người thích game thì đặt mục tiêu trong game (mấy ông làm game khá đỉnh ở mặt này, cứ đặt ra 1 mốc thưởng nạp card với phần quà siêu hấp dẫn…), có người thì lại thích chơi đàn, có người thích diện đồ đẹp v.v… Nhưng mình lại chẳng đặc biệt thích điều gì thì sao? Chúng ta nên đặt mục tiêu cuộc sống theo những chủ đề:
- – Game: đạt rank bạch kim, kim cương, top 1 sever
- – Nghệ thuật: đàn, hát, ảo thuật, võ thuật
- – Thể thao trong nhà: Bida (5 cơ dọn bàn chẳng hạn), bi lắc, phóng phi tiêu (đạt 30 điểm phóng phi tiêu).
- – Kỹ thuật: học làm coder, làm blogger, làm vlog, làm streamer v.v…. (đam mê thứ 2)
- – Kỹ năng: photoshop, viết lách, chụp ảnh, edit video … (các kỹ năng phù hợp công việc)
- – …..
Như đã phân tích ở phần trên, việc đặt ra những KPI cuộc sống và hoàn thành được nó, mặc dù nó không giúp giải quyết những vấn đề hiện tại nhưng nó sẽ reset tâm trí và khiến chúng ta trở về trạng thái bình thường nhất, bắt đầu tình thần làm việc với tâm trạng ổn nhất. Nhất là các môn thể thao trong nhà, vừa khiến chúng ta đổ mồ hôi, vừa cho chúng ta được cảm giác chiến thắng —-> sẻ reset tâm trạng cực tốt
NHƯNG QUAN TRỌNG LÀ TÂM THẾ KHI THỰC HIỆN. Nếu bạn đang trong trạng thái tiêu cực, bạn đặt ra KPI cuộc sống như trong bài này đã chỉ với một tâm thế “hổng biết có ok không, thôi kệ cứ làm thử” —-> rất hơi hợt thì nó cũng không đem đến kết quả tốt
—–> Bạn phải cảm thấy thực sự muốn thắng trong cái game đó, bạn phải cả thấy rất rất muốn đánh được cái bài nhạc đó, bạn rất muốn đạt được kỹ năng đó để làm được 1 “kết quả” nào đó, lú đó hóc môn mới tiết ra, chất dopamine hay entophine gì đó quên rồi
Chốt: nếu không đặc biệt thích gì đó, thì cứ thử nhiều loại để tìm ra chân lý của cuộc đời mình. Như ngoài đời chúng ta tìm kiếm những món ăn ngon để nuôi thể xác, bây giờ hãy kiếm những món ăn ngon để nuôi dưỡng tâm hồn.
CÁCH 2: THOÁT KHỎI TÂM LÝ TỰ TI
Có những người họ sẽ thường xuyên có được trạng thái tích cực trong cuộc sống nhưng những người sống cảm xúc thì không thể làm được điều đó mỗi ngày. Họ rất dễ bị tự ti vì những hoạt động xảy ra dù chỉ là điều nhỏ nhặt nhất. Họ cảm thấy bản thân mình không giỏi, không có gì nổi bật, không có gì trong tay cả mặc dù họ đã đạt được những kết quả khá cao, vì sao?
Tự ti là một trạng thái tiêu cực điển hình, nó thường đến từ những người sống nội tâm, nó cần một quá trình dài để hình thành… Một vài lý do:
- – Họ luôn nghe những điều tiêu cực từ gia đình, bạn bè, người yêu. (đôi khi chỉ vì 1 câu nói của người yêu họ có thể mất nhiệt huyết làm việc của cả 1 ngày)
- – Họ không được công nhận trong công việc bởi những gì họ làm
- – Vì lối sống nội tâm nên họ cũng không được nhiều người ủng hộ và giúp đỡ
- – Tự ti cộng thêm sự khép kín của bản thân, chỉ nghĩ cho bản thân do bị hình thành trước đó nữa thì nó càng double lên và trở thành người xấu
- – ….
(Nếu ai chưa biết về con người mình, hãy đọc cuốn sách THUẬT ĐỌC TÂM – Enneagram, trong cuốn sách này sẽ chỉ rõ cho chúng ta thấy chúng ta là dạng người nào và chúng ta cần phát triển như thế nào để không trở thành người xấu)
Với vấn đề này, chúng ta bắt buộc phải giải quyết từ bản chất đó chính là việc “sống nội tâm”, “hướng nội”, cái này thì tùy theo cách mọi người thay đổi thôi vì ép buộc cũng chả được . Với Minh thì Minh hay vượt qua tự ti bằng cách:
- – Liệt kê lại tất tần tật những kết quả mà mình đã làm để xem lại (cách này cực hiệu quả): dù chỉ tự tin trong thoáng chốc, ta dùng cái tự tin này để làm bước tiếp theo
- – Làm 1 việc ngay lập tức đem đến KẾT QUẢ NGẮN HẠN: ví dụ như viết hoàn thành 1 bài viết nè, bán được 1 đơn hàng nè, tạo được 1 cái ảnh đẹp nè, v.v…. 1 cái kết quả đó sẽ khiến cho mình tự tin trong cả một ngày. Ví dụ bài viết này viết xong rồi được share Minh cũng tự tin được vài phần chớ
- – Nhận định điểm hay điểm dỡ của bản thân: hay nói đúng hơn là phân tích SWOT
- – Trở về với gia đình, hoặc nơi mà bạn luôn nhận được những sự đồng cảm, niềm tin.
- – Chia sẻ 1 kiến thức gì đó với người khác và nhận được sự đồng tình, hưởng ứng
- – THẮNG bản thân mình, làm 1 điều gì đó tốt hơn chính mình của ngày hôm qua (trong công việc, trong cuộc sống, trong game, trong nghệ thuật v.v…)
- – ….. (mọi người bổ sung cách của mình dưới comment nhé, biết đâu chúng ta lại giúp được người khác )
—–> Khi thoát khỏi sự tự ti, có được niềm tin nhất định vào bản thân thì bạn sẽ làm việc rất khác, rất có động lực và cuộc sống nó sẽ không còn tiêu cực nữa.
CÁCH 3: PHÁT TRIỂN THỂ XÁC
Cách đây gần tròn 1 năm, mình đã từng nghe 1 câu nói bởi 1 người bạn đồng nghiệp, câu nói này hình như của thầy Phạm Thành Long. Trích nguyên văn:
” Số tiền bạn kiếm được bao nhiêu phụ thuộc vào SỨC KHỎE của bạn gánh được số tiền bấy nhiêu”
Câu nói này mặc dù lúc đó không đem đến cho Minh nhiều ấn tượng lắm nhưng đến nhưng giai đoạn deadline thì dí tới mông, người thì bệnh lên bệnh xuống, sốt vì trái gió trở trời, đi du lịch với người yêu mà nằm sốt li bì thì mình mới nhận thấy rằng sức khỏe rất quan trọng. Mặc dù đến giờ sức khỏe Minh vẫn yếu, còn mập nữa nhưng đã có nhiều động thái tập thể dục tại nhà hoặc ăn uống điều độ hơn lúc trước. Chúng ta chỉ cần các hoạt động nhỏ như:
- – Bài tập ngay tại ghế, hít đất, gập bụng vài chục cái mỗi buổi
- – Đi bộ thay vì đi thang máy
- – Chơi bi lắc (đổ mồ hôi nhiều lắm nha)
- – Chạy bộ (khỏi nói ai cũng biết cái này khá hay)
- – …..
Các hoạt động dù rất bé nhưng khi chúng ta đổ mồ hôi, tâm trạng tiêu cực sẽ biến mất gần hết… không tin thì mọi người cứ thử đang buồn mà QUYẾT TÂM ra chạy bộ 5-10p xem, đổ hết mồ hôi ra xem còn tiêu cực không
CÁCH 4: THOÁT LY TINH THẦN
Cái này là một trong những yếu tố đơn giản nhất mà Minh hay làm, mặc dù nó không đem lại kết quả lâu dài nhưng nó sẽ giúp chúng ta cải thiện tình trạng ngay lập tức:
- – Thay đổi môi trường: môi trường làm việc, môi trường ăn uống, 1 tuyến đường đi dạo khác hàng ngày, gặp những người lạ mặt, ăn những món chưa bao giờ ăn, sống một cuộc sống chưa bao giờ được sống…
- – Làm những thứ chưa bao giờ được làm: la 1 cái thật to giữa cầu Bình Lợi chẳng hạn hoặc vừa đi vừa đeo tai nghe, vừa hát…
- – Làm những thứ điên rồ: như trong california nó có cái lớp gì mà bật nhạc ầm ầm ầm cho mình trong đó muốn la hét, muốn đấm đá các kiểu gì đó thì vào, nghe bảo xã stress cực chứ Minh chưa đi bao giờ hiu hiu, cơ mà có cô bạn feedback lại ok lắm
- – Chiếm dụng thời gian làm việc để làm việc riêng: cái này gợi ý sương sương thôi, làm thử 1 2 lần thì được chứ làm nhiều lần thì bị đuổi ráng chịu giả bộ xin nghỉ ốm 1 ngày để dạo vòng quanh Sài Gòn, hoặc đi du lịch 2-3 ngày liên tục gì đó….
- – …..
Chỉ có thoát ly được môi trường, con người, công việc trong một khoảng thời gian ngắn thì chúng ta mới refresh lại được năng lượng, lùi một bước nhỏ để có bước đột phá mới.
CÁCH 5: HÃY LÀM VIỆC TỐT CHO XÃ HỘI… VÀ CHO CHÍNH MÌNH
Hành thiện tích đức chính là món ăn thuần khiết để nuôi dưỡng tinh thần, điều này không bao giờ sai. Đối với những người sống cảm xúc, việc cho đi đối với họ là một điều theo kiểu họ THÍCH LÀM luôn chứ không phải dạng bth nữa. Việc cho đi nó khiến cho con người cảm thấy mình thật hiền từ, bản tính lương thiện sẽ trổi dậy và từ đó nó sẽ khiến cho chúng ta trở nên “tích cực” hơn với chính mình.
– Mua một hộp cơm để tặng cho một cụ ông bán vé số bên đường
– Mua quà cho cha mẹ
– Tặng người yêu thương một điều gì đó đặc biệt
– KHEN đồng nghiệp một vài câu khi họ cảm thấy mệt mỏi
– GIÚP ĐỠ những người xung quanh khi họ gặp khó khăn
– TIN TƯỞNG vào đạo của mình, vào những điều mà mình đang làm, vào chính bản thân mình.
– …..
Hãy tạo nên điều tích cực cho mình bằng cách làm điều tích cực với chính người khác, nhìn những nụ cười của người khác chính là liều thuốc cho trái tim.
BÍT THUẬT CUỐI CÙNG
Đó chính là hoàn thành công việc là cách giải tỏa tiêu cực trong lâu dài chứ mấy cái trên chỉ giải quyết được tình trạng nhất thời hiện tại thôi nha viết xong bài này rồi Minh lại quay đầu đi cày đây, tối còn livestream lớp học huhu, chào thân ái và quyết thắng
GHI CHÚ:
– HIỂU ĐƯỢC GIÁ TRỊ BẢN THÂN
– TRẢ LỜI CÂU HỎI: BẠN ĐANG SỐNG HAY BẠN ĐANG TỒN TẠI ?
– ĐẠT MỤC TIÊU THẬT NHANH ĐỂ ENJOY BUỔI TỐI
– TẠO CHECKLIST NÊN LÀM LÚC BUỒN
– TÍCH CÓP TỪNG CÁI NHỎ NHỎ NHỎ ĐỂ TẠO NÊN CUỘC SỐNG TÍCH CỰC
Leo Minh – ATP ACADEMY
