Khi còn nhỏ, chúng ta không có nhiều mối lo và buổi tối thì chỉ cần chơi game một chút rồi nằm xuống là ngủ ngay. Nhưng đối với người lớn thì ban đêm có nhiều phiền lo hơn, nào là công việc còn chưa hoàn thành, lo lắng cho tương lai, cơm áo gạo tiền nên sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đó là lúc mà bạn cần tập một số thói quen tốt vào buổi tối để tinh thần có thể thư giãn và chất lượng giấc ngủ được nâng lên.
1. Chúc mọi thành viên trong gia đình ngủ ngon và ôm họ trước khi đi ngủ.
2. Đọc ít nhất 10 trang sách. Nếu đó là sách phi hư cấu thì càng tốt.
3. Tránh 3 điều cấm kỵ này: uống cà phê sau 2 giờ chiều, ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ và tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Những việc này sẽ kích thích cơ thể thay vì thư giãn và sẽ gây rối loạn giấc ngủ.
4. Ngâm chân nước ấm trong 10 phút.
5. Chuẩn bị trước danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau.
6. Không uống đồ uống có cồn vì rượu, bia sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
7. Dành chút thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Một nghiên cứu được công bố trên Experimental Neurobiology chứng minh rằng căng thẳng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy thêm một số hoạt động không có công nghệ giúp bạn thư giãn, như đọc sách hoặc đi tắm và bạn có thể thức dậy với một đêm nghỉ ngơi đầy đủ.
8. Uống 1 ly nước trước khi ngủ.
9. Không bao giờ đi ngủ khi đang tức giận.
10. Đi bộ 10-15 phút sau khi ăn tối.
