Không biết mọi người có giống như mình không, dịch làm mình đảo lộn giấc ngủ, nhiều hôm thức 2,3 giờ sáng có khi 4,5 giờ chỉ để bấm điện thoại nên hôm sau mình uể oải cực kì.
Mà như vậy thì không tốt tí nào nhưng việc đi ngủ sớm lại không dễ đối với mình, và khi nhận ra sức khỏe đang báo động mình mới bắt đầu tìm hiểu cách thay đổi để ngủ sớm hơn.
Theo như mình tìm hiểu từ các nghiên cứu khoa học, tại thời điểm 23 giờ đến 1 giờ sáng nếu ngủ 5 phút là tương đương với 6 giờ ngủ ở các khung giờ khác. Khung giờ 11 giờ – 13 giờ cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, nhất định nên ngủ vào lúc 23 giờ, không nên ngủ trễ hơn. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ thì bạn cũng nên cố gắng ngủ trong khung giờ đó, dù chỉ là 20 phút.
Ngủ đúng cách cũng có quy tắc. Mọi người nên bắt đầu đi nằm từ 22 giờ lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23 giờ.
Rất nhiều người thấy khó khi phải đi ngủ sớm và mình cũng vậy, thậm chí mình tốn hàng giờ liền trằn trọc trên giường nhưng vẫn không ngủ đúng giờ được.
Sau 2 tuần mình duy trì thói quen ngủ sớm, mình đã rút ra được một số tips hay ho để có một giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn, đó là:
- Uống 1 ly trà vừa giúp thoải mái tinh thần vừa làm ấm người.
- Tránh xa chiếc điện thoại
- Ngồi xếp bằng 5-10 phút trước khi ngủ
- Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
- Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh
Chúc mọi người thành công ngủ sớm như mình nhé.