Có bao giờ bạn chuẩn bị đi ngủ mà lại thèm ăn và phân vân có nên đi úp tô mì hay không? Một số người sẽ lựa chọn đi ngủ để kiểm soát cân nặng, nhưng một vài người thuộc trường phái hành động, nghĩ là làm thì sẽ chọn phương án sau
. Vậy có nên ăn cận giờ ngủ hay không và nó có tác hại gì?
Theo Healthline, việc lựa chọn ngủ lúc cảm thấy đói sẽ không là vấn đề nếu cơ thể đã được nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong một ngày. Nhìn chung, việc đi ngủ khi đói có thể được xem là cách tốt hơn so với ăn quá gần giờ ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến khó tiêu, mất ngủ và có thể gây tăng cân.
Vậy đâu là cách để hạn chế cảm giác đói khi đi ngủ?
- Xác định lượng calo hằng ngày: Chia nhỏ lượng thức ăn trong ngày và lên kế hoạch cho các bữa ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi đi ngủ.
- Ăn đủ 3 bữa: Cân nhắc ăn đủ 3 bữa vào các thời điểm đều đặn trong ngày. Bạn có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn cảm thấy hơi đói.
- Ăn đủ chất: Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, protein, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nạp protein và chất xơ: Hãy thử ăn nhiều protein và chất xơ hơn vào bữa tối vì chúng có thể giúp bạn no lâu hơn.
- Tránh ăn vặt: Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, muối và các chất béo bão hòa.
- Cân nhắc lại việc “uống calo”: Đồ uống như sinh tố sẽ tiêu hóa nhanh hơn các thức ăn ở dạng đặc, do đó sẽ làm bạn cảm thấy mau đói hơn.
P/s: quan trọng nhất vẫn là sức kiềm chế của chính bạn, mình sẽ thường bóp mỏ lại và nằm ngủ chờ đến sáng mai :)))
Nguồn: Healthline
