Tôi quyết định trả lời câu hỏi này lý do chính là bởi vì trước khi tôi quyết định bắt đầu giảm cân, tôi đã xem qua rất nhiều các bài đăng về giảm cân, điều đó đã truyền đến cho tôi một động lực vô cùng lớn để hoàn thành cuộc “cách mạng” vĩ đại này. Mặc dù cho đến giờ thực tế tôi cũng không rõ những người ở thời điểm đó đã truyền động lực cho tôi tên là gì, nhưng nhân đây tôi cũng muốn bày tỏ lòng biết ơn và ngưỡng mộ đến những con người đầy ý chí đó. Và tất nhiên tôi cũng phải cảm ơn sự nỗ lực của chính bản thân mình, thế nên mới có thể ở đây viết câu trả lời này cho các bạn được chứ.
Đầu tiên là một chút thông tin về tôi:
Chiều cao：165cm （khung xương to）
Trước khi giảm：75kg（5/2016）
Sau khi giảm cân：50kg（9/2016）
Đầu tháng 6/2016- cuối 8/2016: giai đoạn kiên trì giảm cân liên tục.
Phương pháp giảm cân: Khống chế thức ăn+mỗi ngày chạy chậm ít nhất là 5km. Cơ thể tôi là kiểu thân hình quả lê điển hình, phần trên nhỏ còn phần dưới lại rất to.
Cân nặng hiện tại: giữ cân ở mức trên dưới 53kg(5/2017).
Trải qua 3 tháng (90 ngày) tôi đã giảm được 25kg. Hay nói cách khác, bình quân mỗi tháng tôi giảm được 7.5kg.
Trước hết, có quá nhiều người nhầm tưởng rằng chỉ cần vận động mấy ngày là sẽ gầy đi, lẽ nào bạn cho rằng chạy một ngày thực sự sẽ khiến bạn gầy đi 1kg sao? Trừ khi bạn thuộc kiểu cơ địa đặc biệt, nếu không 1kg đó chắc chắn cũng không phải là mỡ, mà chỉ có thể là lượng nước và những thực phẩm bạn vừa ăn đang được tiêu hoá mà thôi. Mọi người nên nhớ, bạn không thể chỉ trong một tháng mà béo lên cả chục cân được, đương nhiên cũng sẽ không thể trong vòng 1 tháng lập tức gầy đi được.
7.5kg là khái niệm như thế nào?
Kiến nghị những em gái có tinh thần hiếu kỳ mạnh mẽ đi một chuyến đến siêu thị, đến khu vực thịt lợn sống, nói với nhân viên:”Phiền cô lấy cho tôi 7.5kg thịt tươi.”
Sau đó, bạn nhìn cô ấy nhấc con dao lên và đưa nó xuống, quan sát xem 7.5kg được bao nhiêu thịt, sau khi xem xong, mau chóng bỏ chạy.
Không chạy thì làm gì? Bạn thực sự muốn mua nhiều thịt như vậy sao? Chỉ là muốn cho bạn biết là 7.5kg thịt là khái niệm như thế nào thôi。
[Về phần chạy bộ]
Tôi đã giảm cân bằng cách chạy bộ
Chạy bộ ít nhất 5 km mỗi ngày. Chạy dọc theo con đường ven sông, 5km này đều là đường nhựa, đường đi bằng phẳng, không khí ven sông trong lành, thích hợp chạy buổi sáng và tối.
Buổi sáng chạy bộ: Nên uống ít nước trước khi ra ngoài, không nên uống quá nhiều sẽ gây hụt hơi, sau khi chạy bộ về rồi ăn bữa sáng bạn sẽ cảm thấy cả ngày hôm đó tràn đầy sức sống.
Chạy bộ buổi tối: Có thể trước khi ngủ chạy một vòng, vận động về nhà tắm một cái, cảm giác mệt mỏi rất rõ ràng, giúp giấc ngủ ngon hơn, nhưng ngàn vạn lần đừng có ăn khuya.
Có người hỏi nếu không chạy được 5kg thì phải làm sao? Bạn có thể thử đi bộ 5km, sau đó cố gắng chạy 1km đi bộ 4km, chạy 2km đi bộ 3km, chạy 3km đi bộ 2km, chạy 4km đi bộ 1km, cho đến khi, bạn có thể đột phá bản thân chạy được liên tục 5km.
Thời gian tùy thuộc vào tình trạng cá nhân, mất khoảng 40 phút là được rồi. Tốc độ nhanh nhất của tôi để hoàn thành 5km là trong vòng 30 phút, đôi khi trạng thái không tốt, đi bộ 5km trong 60 phút cũng có. Tất nhiên, cũng có thể có lúc chạy được 10 km.
Còn về số ngày chạy một tuần? Tôi có thể nói rằng bản thân mình dù bất kể mưa hay nắng mỗi ngày đều chạy.
Trong 90 ngày giảm cân đó, không một ngày nào từng dừng lại.
Tất nhiên, tùy tình trạng cá nhân của mỗi người, nếu điều kiện thời gian hoặc địa điểm không cho phép, chẳng hạn như trời mưa hay là đi công tác, bạn có thể nghỉ ngơi vài ngày, tập aerobic, bốn hoặc năm lần một tuần, đã là rất tốt rồi.
Không phải ai cũng có thể rảnh rỗi như tôi, ngày ngày ra ngoài chạy bộ.
[Về chế độ ăn uống]
Tôi thực sự yêu cầu bản thân rất nghiêm ngặt về chế độ ăn uống
Bữa sáng: bánh mì nguyên cám, trứng luộc, sữa tách kem
Bữa trưa: Nấm, rau, thịt bò, tôm cá, các sản phẩm từ đậu nành, trái cây (Nên tự chế biến những món này, sống hoặc luộc hoặc chiên với ít dầu nhất có thể)
Bữa tối: Không ăn / Nếu nhất định phải ăn, phải trước bốn giờ chiều, có thể ăn sữa chua và ăn trái cây.
Điểm quan trọng nhất là bạn không được ăn quá no, có thể bỏ qua món chính, nếu bạn muốn giảm béo càng nhanh càng tốt thì không nên ăn cơm.
Loại trái cây cũng không phải là loại nào cũng được ăn, ví dụ như sầu riêng calo rất cao tuyệt đối không được ăn.
Thịt thì kiên quyết không ăn thịt lợn.
Bỏ mọi đồ ăn vặt khoai tây chiên, hamburger, …Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhiều dầu, nhiều calo, nhiều đường là thủ phạm gây béo phì, hãy tránh xa những món ăn vặt này.
Thực phẩm giúp giảm cân: táo, thanh long, chuối, bưởi, cà chua, súp lơ xanh, nấm, sashimi, trà xanh, khổ qua, dưa leo, bánh bao, cháo hạt kê(Millet), ngô, v.v.
Thứ bạn thích ăn đều không nên ăn, những thứ bạn không thích ăn có thể ăn, cảm giác câu nói này cũng rất thực tế.
Nếu bạn nói rằng bạn chạy 10km một ngày, nhưng ba bữa lại không bỏ bữa nào, còn ăn nhiều hơn người khác, thì bạn vốn không thể gầy đi được. Cái này thì không thể oán trời trách đất được nữa rồi.
Nếu vẫn giống như bình thường một bên tích cực vận động một bên thì tích cực ăn. Thì không lạ khi bạn trở thành một chú heo mập mạp với sức khỏe tốt đâu.
Giảm cân là một chuyện cực khổ, trải nghiệm về thể chất (tập thể dục), tra tấn về tinh thần (không thể ăn). Nếu bạn có thể chịu đựng được trong giai đoạn đầu, vậy thì giai đoạn sau đối với bạn mà nói sẽ không còn đau khổ như vậy nữa, bởi vì bản thân bạn đã quen với cuộc sống như vậy rồi. Đây không còn là nhiệm vụ ban đầu bạn phải cắn răng chịu đựng để hoàn thành mà là một phần trong cuộc sống của bạn, trong vô thức, tập thể dục cũng tương đương với việc ngủ và ăn, không phải là ép đi làm mà là chuyện tôi phải làm.
Vì vậy, nếu bạn thực sự có thể quyết tâm, hãy bắt đầu giảm cân.
Hãy tưởng tượng ra lúc bạn béo, người chịu tổn thương nhất cũng chính là bạn. Vì xung quanh bạn mặt trời vẫn sáng, thế giới vẫn tươi đẹp, vậy thì tại sao mọi người phải quan tâm đến vấn đề của bạn ngay cả khi chính bạn cũng không để tâm đến nó.
[Đói / Thèm ăn/ Liên hoan]
|Đói|
Khi đói vào ban ngày, bạn có thể ăn táo, thanh long, sữa chua không béo nhưng có thể ăn theo khẩu phần bằng một nửa hoặc một phần tư bình thường.
Tối đói thì đi ngủ, có khi đói quá không ngủ được thì uống sữa tách béo, uống sữa trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng chỉ nên uống một chút, không nên uống nhiều đến 500 ml.
|Thèm ăn|
Trong tâm trí tôi sẽ luôn lặp lại như thế này:
Tôi đã lớn đến từng này rồi, có gì ngon chưa từng ăn? Thứ này chưa chắc đã ngon. Tôi không ăn có thể chết được sao?
|Liên hoan|
Bạn không thể từ bỏ mối quan hệ xã hội của mình vì giảm cân. Bạn bè vẫn phải gặp nhau. Vậy thì phải làm sao?
Trước khi đến quán ăn nên chuẩn bị một hộp hoa quả hoặc là rau củ đã được cắt sẵn, sau khi đến quán ăn, người khác ăn gì bạn đều coi như không nhìn thấy, ăn đồ trong hộp của mình là được rồi, bạn hỏi tôi làm sao mà nhịn được? Nhìn vào cái mặt to như cái mâm, bụng đầy ngấn mỡ của mình là có thể nhịn được thôi
[Về phần ngực]
Giảm cân là cả người sẽ gầy đi
Không đùa đâu, mặt, tay, bụng, mông, chân… đều sẽ gầy đi
Nói chung, toàn bộ cơ thể sẽ gầy hơn và ngực sẽ nhỏ hơn. Tôi không quan tâm quá nhiều đến ngực to ngực nhỏ, chỉ cần gầy thôi, ngực nhỏ cũng không sao.
Vì vậy, tôi xin nhắc lại với tất cả những ai đang giảm cân, nếu đặc biệt quan tâm đến vấn đề về ngực thì nên chú ý đến cách giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể mà không bị giảm mỡ ngực, phần này tôi không có mấy kinh nghiệm đâu!
P/s: Các cô gái phải mua một hoặc hai bộ đồ lót thể thao tốt hơn! Đặc biệt giấy chị em ngực to để chống chảy xệ!
[Về phần thu gọn mặt]
Tôi nói lại lần nữa nhé
Giảm cân chính là giảm toàn thân, bao gồm cả mặt
Nhưng cũng không thiếu những người có khuôn mặt trời sinh đã to rồi, bạn có thể chọn một số dụng cụ phụ trợ để massage mặt
Tôi không sử dụng bất cứ thứ gì, mặt là tự nhiên gầy lại.
[Gặp phải tình trạng táo bón trong quá trình giảm cân không?]
Không bị táo bón, dậy sớm uống nước, về phần 3 bữa ăn thì tôi chủ yếu ăn sáng và trưa, buổi tối không ăn nhiều, nếu ăn cũng là rau củ quả nên không bị táo bón.
[Giảm cân rất mệt cảm thấy không có sức lực]
Tôi nghĩ điều quan trọng nhất để giảm cân không phải là ăn ít thế nào, mà là vừa ăn ít đi đồng thời còn phải ăn tốt, dinh dưỡng nhất định phải đủ, còn nữa nhất định phải ngủ thật ngon.
[Về phần ngày cheat day]
Từ đầu tháng 6/2016 đến cuối tháng 8/2016, trong 90 ngày, tôi đều ăn theo chế độ ăn giảm cân của mình.
Cheat day thích hợp sẽ giúp bản thân bạn nhất thời được thả lỏng, cảm giác thực sự rất tuyệt.
Bạn phải biết rằng, bạn đã tốn nhiều thời gian như vậy để giảm được 7.5 kg, cheat day không thể nào khiến bạn chỉ vì một bữa ăn mà biến cơ thể trở lại hình dáng ban đầu được đâu, cho nên đôi lúc hãy có những phần thưởng khích lệ phù hợp cho bản thân mình!
Nhưng nhất định phải biết tự khống chế chính mình!
Ngắm nhìn những hình ảnh sau khi tôi giảm cân thành công để có động lực nhé
Dù có thế nào đi nữa. Tôi tin chỉ cần bạn kiên trì nhất định bạn sẽ có thể giảm được cân thành công.
Cố gắng lên.