1. Không sử dụng điện thoại/máy tính hoặc bất cứ loại màn hình nào trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, hay viết nhật kí về những điều xảy ra với bạn ngày hôm nay, hoặc chỉ đơn giản là vẽ nguệch ngoạc vài nét- điều này đã thực sự giúp tôi ngủ ngon hơn.
2. Cố gắng tập thể dục hàng ngày– không nhất thiết phải là những bài tập thật nặng (cũng tốt thôi nếu bạn có thể làm được), bất cứ điều gì giúp cơ thể bạn vận động đều được khuyến khích (đi dạo trong công viên, khiêu vũ theo những bản nhạc yêu thích, chạy bộ). Đây tuy là 1 thói quen nhỏ thôi nhưng nó rất quan trọng.
3. Chọn những thức ăn lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Bữa trưa/ bữa tối/ bữa ăn nhẹ hãy ăn nhiều hoa quả và chất xơ hơn, giảm tinh bột, uống nhiều nước lọc thay vì soda hay nước có ga. Chỉ những thay đổi nhỏ thôi nhưng sẽ khiến cuộc sống của bạn tốt hơn từng ngày.
4. Nở 1 nụ cười thật tươi, như khi bạn bước chân ra đường và bất chợt nhìn thấy 1 người lạ đi ngang qua, hãy mỉm cười và vẫy tay chào. Đơn giản như vậy thôi và bạn có thể khiến cuộc sống này tươi đẹp hơn nhiều.
15p, xem hoặc đọc bất cứ thứ gì đủ hài hước để khiến bạn bật cười.
15p, đọc hoặc xem những cuốn sách, những chương trình truyền cảm hứng và tạo động lực cho bạn. Đừng làm theo, chỉ cần ghi nhớ nó là đủ.
15p, ngồi trong 1 khu vườn, thả lỏng, nhắm mắt, mỉm cười và tập trung vào 1 điểm ở chính giữa.
15p, trò chuyện với người bạn tin tưởng, trút bỏ hết những âu lo ở sâu trong lòng.
15p, tự dọn dẹp phòng ngủ hoặc nơi làm việc của bạn, sắp xếp lại đồ đạc, bỏ đi những thứ không cần thiết, mua thêm những đồ trang trí nhỏ nhỏ xinh xinh khiến bạn cảm thấy vui.
15p, vượt qua giới hạn của bản thân và vắt kiệt sức của cơ thể bằng các bài tập nặng và chạy bộ hết công suất.
10p, nhớ lại bất kì 1 kỉ niệm đẹp nào trong quá khứ khi bạn vượt qua những thử thách mà bạn cho là gian nan và khó khăn nhất.
10p, nghĩ về ngày hôm nay, những điều bạn đã làm và chưa làm được, ngay trước khi đi ngủ.
10p, mở Google và tìm kiếm câu trả lời cho các băn khoăn của bạn trong ngày, như về các sự kiện, lịch sử hay các vấn đề hiện tại.
10p, lập kế hoạch cho ngày mai, lên danh sách những việc cần làm.
10p, hãy giải quyết mọi tranh cãi, bất đồng với những người thân yêu để nếu đây là lần cuối bạn gặp họ, bạn cũng sẽ bớt đi phần nào áy náy cũng như ân hận.
10p, đi ra ngoài, dắt chó đi dạo, cho chúng ăn. Cảm thông và giúp đỡ những người khó khăn đang chìa tay xin sự giúp đỡ của bạn.
10p, dành những lời động viên hoặc an ủi cho bất kì người nào đang làm việc với bạn, hoặc làm việc dưới quyền bạn- những con người đang tận tâm và làm việc chăm chỉ.
10p, hãy suy nghĩ thấu đáo về bất cứ chủ đề chung chung nào như lo lắng, căng thẳng, hạnh phúc, động lực sống, giá trị tồn tại của bản thân, tương lai, tôn giáo,… Hãy thử trả lời tất cả những câu hỏi đó dưới góc nhìn của bản thân.
1p, đứng trước gương và nói “mình có thể vượt qua được tất cả mọi khó khăn phía trước. Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”
1p, hãy luôn mỉm cười và nói cảm ơn mỗi khi bạn ăn, ngủ, nghỉ ngơi,…
1p, hãy chậm lại 1 chút để nhận ra rằng bạn vẫn còn sống, và còn sống là còn hi vọng cho mọi khó khăn phía trước.
1p, nghĩ về những người đã từng xúc phạm, bỏ rơi cung như phản bội lại lòng tin của bạn dành cho họ, mỉm cười và nói “Cảm ơn đã dạy cho tôi 1 bài học”.
1p, tự đánh giá cao những nỗ lực của bản thân trong ngày hôm nay, và tự nhủ rằng ngày mai mình cần phải làm tốt hơn nữa.
1p, suy nghĩ về bất kỳ mục tiêu hoặc deadline nào đang làm bạn khó chịu và khiến bạn căng thẳng. Chỉ cần hét to: ‘Tôi không quan tâm điều gì xảy ra, nhưng tôi sẽ cố gắng hết sức mình”.
