Theo Ettoday, dưới đây là 7 mẹo giúp lấy lại vóc dáng sau Tết, sống khoẻ mỗi ngày
Uống nhiều nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân. Ảnh: Unsplash
1. Không nên thường xuyên kiểm tra cân nặng
Sau những ngày ăn uống thả phanh, việc kiểm tra cân nặng thường xuyên khiến bạn thêm buồn bã, chán nản. Thay vào đó, hãy từ từ thay đổi thói quen ăn uống, để lấy lại sự cân bằng giúp cải thiện vóc dáng.
2. Uống nhiều nước hơn
Thực phẩm ngày Tết thường chứa lượng muối cao như các món nếp, dưa hành, củ kiệu muối… Vì thế, tăng lượng nước uống để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện phù nề.
Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
3. Ăn nhiều rau, mẹo giúp lấy lại vóc dáng sau Tết, sống khoẻ mỗi ngày
Để bù lại lượng rau thiếu hụt ngày Tết, bạn nên ăn một bát rau mỗi bữa. Kali trong rau giúp loại bỏ phù nề, làm tăng cảm giác no giúp bạn không ăn quá nhiều. Chất xơ trong rau củ góp phần cải thiện táo bón.
4. Ăn nhạt
Sau những bữa ăn nhiều chất béo, bạn hãy cố gắng ăn nhạt, hạn chế tối đa dầu mỡ để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm áp lực cho cơ quan tiêu hóa cũng như gan, thận.
5. Vận động nhiều hơn
Dành thời gian tập luyện, vận động nhiều hơn: Thay vì di chuyển bằng xe máy, thang bộ, hãy đạp xe, chạy bộ hoặc tham gia bất cứ bộ môn nào hứng thú. Ngoài ra, tích cực làm việc nhà, di chuyển trong lúc nấu nướng cũng là cách để cơ thể năng động, tiêu hao nhiều calo hơn.
6. Ngủ sớm
Nghỉ Tết nhiều người cảm thấy đồng hộ sinh học bị xáo trộn do thức khuya, dậy muộn. Sau Tết, hãy nhanh chóng thiết lập lại giờ giấc ngủ nghỉ khoa học.
Thiếu ngủ, thường xuyên thức khuya ảnh hưởng nhiều đến công cuộc giữ gìn vóc dáng.
Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng, giàu carbohydrate.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giảm tiết ra hormone ghrelin, tăng sản xuất hormone leptin, giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.
7. Áp dụng các mẹo giảm cân
Ngoài cách kiểm soát cân nặng bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện, bạn có thể thử áp dụng các mẹo giảm cân khoa học tại nhà:
Không vừa sử dụng laptop, điện thoại hay xem tivi khi đang ăn.
Ăn chậm nhai kĩ, giảm tốc độ nhai nuốt thức ăn. Không nằm hay vận động thể lực ngay sau khi ăn.
Sử dụng bát đĩa nhỏ, ăn đúng giờ.
Nhai kẹo cao su không đường, ăn các loại hạt óc chó, hạnh nhân… khi cảm thấy thèm ăn