Liệu pháp ánh sáng (hay còn được biết đến là liệu pháp quang trị liệu) là sử dụng nguồn ánh sáng sáng hơn ánh sáng thông thường trong nhà, nhưng không sáng chói như ánh sáng mặt trời. Liệu pháp này liên quan đến việc sử dụng hộp đèn trong một khoảng thời gian cụ thể, cùng một thời điểm mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm hay rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD – Seasonal affective disorder),…
Đối với những người mắc chứng mất ngủ, nguyên nhân thường đến từ nhịp sinh học bị gián đoạn, khiến chu kì ngủ – thức của bạn bị mất cân bằng. Các triệu chứng thường gặp nhất là buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm, tệ hơn là trầm cảm. Một phân tích tổng hợp năm 2016 cho thấy liệu pháp ánh sáng có hiệu quả đối với người mắc các vấn đề về giấc ngủ nói chung, đặc biệt liên quan đến nhịp sinh học và chứng mất ngủ.
Trong khi ánh sáng nhân tạo như ánh sáng xanh giúp chúng ta tỉnh táo bằng cách ức chế cơ thể tiết melatonin, một loại hormone ảnh hưởng đến nhịp sinh học, thì ngược lại, ánh đèn vàng sẽ làm dịu mắt, giúp bạn thư giãn tốt hơn. Mặc dù công nghệ đôi khi bị gắn mác làm tổn hại đến sức khỏe, nhưng một số thiết bị thì không. Ví dụ như một cái đèn vàng ấm áp ở đầu giường không những giúp bạn yên giấc hơn mà còn có thể trang trí cho căn phòng thêm xinh xắn.
