Tôi có cái thói quen xấu là hay đặt chân lên ghế làm việc lắm. Tôi thường làm vậy trong vô thức cho tới khi tôi nhận ra như thế này thì không tốt rồi lại cố gắng bỏ chân xuống. Tôi cũng thường ngồi trong tư thế bào thai khi dùng máy tính hàng ngày cho đến khi tôi nhận ra tôi đang làm thế. Có bạn nào có lời khuyên hay mẹo nào giúp tôi sửa lại thói quen với tư thế xấu này không? Tôi muốn sửa tư thế để có thể ngồi một cách thoải mái và khỏe mạnh.
T/N: Fetal position: tư thế bào thai – tư thế lưng cong, đầu cúi, chân tay co và kéo lên trên thân.
_____________________
Hay là ông thử ngồi cái ghế khác xem sao? Tôi có một cô đồng nghiệp, cô ấy tin tưởng em ghế quỳ công thái học (ergonomic kneeling chair) của cô ấy lắm.
_____________________
u/octopi-hi (1 point)
Thử cái ghế khác xem sao – Tôi có một cái ghế đẩu từ Autonomous AI và nó ngon lành luôn.
T/N: Autonomous AI là trang web bán đồ dùng văn phòng.
_____________________
u/CheyBridgeMan (1 point)
Tôi dùng một quả bóng tập thể dục/bóng yoga như cái ghế. Nó giúp tôi đặt chân xuống sàn nhà và có tư thế tốt hơn. Nó cũng làm vùng core của tôi khỏe hơn nữa.
Mua tầm 20 đô trên Amazon. Tôi dừng sử dụng nó một khoảng thời gian sau tai nạn và u là trời tư thế của tôi không ổn chút nào.
T/N: Core (Core muscle) còn gọi là khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới).
>u/designercup_745 (1 point)
Hữu ích nè.
Cảm ơn nhé! Mặc dù tôi chưa mua bóng tập thể dục nhưng tôi sẽ tìm cái ghế khác và nâng bàn làm việc cao lên chút. Tôi hơi cao nên chân của tôi thường không thoải mái và không có nhiều không gian để đặt chân dưới bàn làm việc.
>>u/AdviceFlairBot (1 point)
Cảm ơn vì xác nhận /u/CheyBridgeMan đã đưa ra lời khuyên hữu ích. Tặng một điểm thưởng nè.
>>u/CheyBridgeMan (1 point)
Bàn đứng thì sao ông?
T/N: Stand up desk là dạng bàn làm việc mà chúng ta có thể viết, đọc hoặc vẽ trong khi đứng hoặc khi ngồi trên ghế đẩu cao.
__________ tui là đường phân cách o(*￣▽￣*)o __________
r/Advice
u/Scoobindoobinhoobin (8 points)
Có ai từng sửa thành công tư thế xấu của các bạn không? Tôi cần vài lời khuyên về cách làm.
Tôi là nam, 21 tuổi. Tôi dành nhiều thời gian ngồi làm việc cũng như ngồi máy tính và mấy thứ kiểu vậy. Ngoài ra, tôi cũng nghĩ là tư thế ngủ của tôi không được tốt lắm. Có bạn nào có lời khuyên đáng tin để có thể liên tục nhắc nhở tôi phải ngồi hoặc đứng đàng hoàng hơn không? Tôi biết là tư thế tốt thì sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cảm ơn cả nhà.
_____________________
Giãn cơ ngực, tập vai, tập lưng xô (lats) và cơ lưng trên nữa.
_____________________
u/clunkninja (2 points)
Thì giống mấy thói quen khác thôi, phần khó nhất để khiến một tư thế tốt trở thành thói quen nằm ở giai đoạn đầu. Dán một tờ ghi chú vào máy tính/điện thoại hoặc viết ghi chú lên tay luôn (hoặc lên bàn làm việc để bạn có thể nhìn thấy nó khi bắt đầu lười biếng), và cũng cố gắng tự nhớ để không ngồi thườn thượt ra nhé. Cuối cùng thì não bạn cũng sẽ ghi nhớ điều này và nó sẽ tự động vận hành luôn (này là chia sẻ kinh nghiệm đó).
Ngoài ra thì có vẻ như ngồi thẳng không hoàn toàn là tư thế đúng nhất đâu nên nếu bạn thấy đau lưng khi ngồi thẳng thì cũng có thể thử ngả lưng ra xem sao.
http://news.bbc.co.uk/2/hi/6187080.stm (tôi không phải bác sĩ nên không chắc tư thế nào tốt hơn).
_____________________
u/Gatorgirl007 (2 points)
Bạn có thể xem sub /r/posture nè. Bên đó khá nhộn nhịp và có thể giúp bạn đạt mục đích đó.
_____________________
u/Mangospeaches (1 point)
Trong lớp yoga, người ta dạy tôi là cứ làm như đầu tôi đang được treo lên bởi một sợi dây, kiểu như con rối vậy. Điều này có ích với tôi á do nó giúp tôi đứng thẳng lên dễ hơn mà không cảm thấy căng thẳng.
_____________________
u/ChiliFlake (1 point)
Mua một cái nẹp vai/lưng đi. Không xạo đâu, ban đầu đau lắm ấy tại ông đang tập lại mấy cơ mà ông đã lâu không dùng tới. Ngoài ra thì tập mấy bài tập core nữa.
>u/Scoobindoobinhoobin (2 points)
Tôi đang suy nghĩ coi có nên mua một cái không nhưng tôi không chắc là cái này có hại hay không nữa. Tôi cảm thấy cách này dễ nhất do không cần phải cố gắng gì hết trơn.
>>u/ChiliFlake (1 point)
Tôi từng dùng một cái khi gãy xương đòn (collar bone) và nhận thấy có sự cải thiện rõ rệt trong tư thế của tôi. Nhiều năm sau thì một bác sĩ có kê đơn cho hội chứng ống cổ tay của tôi. Mặc dù không liên quan gì nhưng tôi cũng thử dùng cái nẹp lại, cơn đau giảm trong một tuần và không hề bị lại.
Khi bạn không chắc chuyện gì đó thì nên hỏi bác sĩ đi. (Bạn biết đó, bạn thực sự không nên tiếp thu hết mọi thứ bạn tìm hiểu được trên mạng đâu.)
T/N: Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome) là một hội chứng thường hay gặp trong lâm sàng. Trong hội chứng này, dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay.
