Vâng, mình hội tụ tất cả các yếu tố trên :’) Hậu quả là mình thiếu 4 kí để đạt được cân nặng bình thường theo BMI, hay buồn ngủ dễ mệt khi đi học, người rệu rã dù ngủ đủ, ăn đủ bữa và đồ ăn lành mạnh :’) Mình từng thử tập thể dục theo các vid trên mạng, yoga nhưng không cải thiện mấy, một số bài làm mình khó thở, nhất là mấy bài nhảy lên nhảy xuống nên thời gian đó mình rất nản :’))) Vì vậy mình chia sẻ những kinh nghiệm này mong các bạn gặp tình trạng như mình có thể cải thiện được, đừng bỏ cuộc.
- Tập theo app có lộ trình thay vì tập vid trên youtube.
App gợi ý: 30 days work out at home, Work out for women.
App có lộ trình từ nhẹ đến nặng trong 30 ngày, cơ thể bạn sẽ thích nghi dần dần tốt hơn. Nên chọn tập full body thay vì chỉ chọn mông và abs.
Đối với các bạn mới tập thì hay bị tâm lý phải bắt kịp nhịp điệu của người hướng dẫn dẫn đến không điều chỉnh được hơi thở, tư thế tập. Đối với app thì trừ các bài cần count down như plank, jumping jack thì các bài còn lại chỉ yêu cầu bạn tập đủ số động tác, không hối thúc thời gian nên việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn. - Hít thở sâu như tập yoga :’)
Hít sâu vào cho không khí xuống bụng, nếu chỉ đến phổi thì bạn sẽ mệt hơn khi tập á. Khi thở ra thì phải hóp siết bụng lại chứ không thả lỏng cơ bụng. Hít thở chậm và tập theo nhịp thở, đừng tập theo như tốc độ của các vid trên mạng. - Tập đúng tư thế
Một số mẹo để bạn có thể tập đúng cho một số động tác
- Plank: Siết mông, kẹp chặt đùi lại. Có thể dùng chai nước rỗng để vào giữa đùi, kẹp đùi lại làm bẹp chai để hiểu được cảm giác. Cái này mình rút kinh nghiệm do học chiêu kẹp cổ trong Vovinam : D
- Squat: Nhiều người tập không đưa mông về phía sau. Cách tập đúng thì bạn đẩy mông về phía sau, trọng lượng cơ thể sẽ dồn về gót chứ không đều cả bàn chân. Có thể để một cái ghế đẩu cách gót chân tầm 30 – 40cm. Khi squat xuống mông chạm mép ghế là okie.
- Tập cardio vừa sức
Huyết áp thấp khi tập cardio dễ bị choáng. Nên là mình bỏ qua tập các dạng cardio khom người lên xuống. Mình thường tâp là jumping jack, chạy tại chỗ, nhảy dây. Lưu ý là thấy mệt là ngưng ngay đứng thẳng hoặc đi vòng vòng hít thở sâu. Tiếp tục tập là sẽ chóng mặt nôn ói. - Ăn ít nhất 5 bữa/ngày
Tăng số bữa, không cần phải tăng lượng đồ ăn trong một bữa. Thời gian cần tăng cân thì bữa phụ lượng đồ ăn cỡ như bữa sáng í. Sau này để giữ kí thì mình không ăn hai bữa phụ/ ngày mà chỉ ăn một bữa phụ chiều. - Sinh hoạt điều độ
Ngủ đủ giấc và có thời gian cố định, ăn uống cũng vậy. Hạn chế đồ ăn không lành mạnh. Uống đủ nước. Làm được như vậy thì cơ thể chuyển hoá ổn định sẽ giảm tình trạng dễ tăng cân hoặc dễ giảm cân. - Khởi động kỹ trước khi tập, tập cool down sau khi tập.
Giúp giảm chấn thương và tăng sức khi tập. - Tập mỗi ngày :’))
Các bạn huyết áp thấp nên tập mỗi ngày, đừng nghỉ ngày nào cả. Nếu hôm nào có mệt thì chuyển sang yoga chứ đừng bỏ tập. - Tập khi trời không quá nóng.
Mình thường tập lúc 6h tối. Do tập lúc trời nóng thì nhịp tim dễ tăng nhanh rất mệt nên là tập lúc trời mát sẽ tốt hơn.
Mong những kinh nghiệm của mình sẽ hỗ trợ các bạn sớm có body đẹp :”> Cám ơn mọi người đã đọc.
