Vậy thì đây là chút thay đổi từ cô bạn gái của mình sau hơn 2 năm tập luyện, muốn chia sẻ với mọi người. Bạn ấy xuất phát điểm bị skinny fat – vừa gầy vừa mỡ. Sau khi mình lôi kéo đã đi tập và nghiện tập ✌?
Bạn ấy ban đầu cũng nhịn ăn nhưng càng nhịn càng mất cơ mà người càng lỏng lẻo, mất dáng. Thật ra thì, có một số nguyên tắc khá cơ bản để giảm mỡ. Hãy đọc tiếp nhé ⬇️
A. NGUYÊN LÝ GIẢM MỠ LÀ GÌ?
Mọi người thường gặp vấn đề bỏ tinh bột và có tập nhưng vẫn không thể giảm mỡ, đôi khi lại còn bị béo lên. Vậy thì lý do vì sao nhỉ? Bỏ qua vế tập, thì câu trả lời duy nhất đó là CALO.
Để kiểm soát việc giảm mỡ, mình cần biết lượng calo phải nạp vào là bao nhiêu
Ví dụ: Dựa trên mức tập luyện, hoạt động thể chất, một ngày mình cần nạp 2000 calo để cân bằng
➡ Để không tăng không giảm: Mình ăn đúng 2000 calo
➡ Để giảm cân, giảm mỡ: Mình ăn ít hơn 2000 calo và cắt giảm vừa phải để không quá mệt (1500 – 1700 calo/ngày)
B. VÌ SAO MÌNH KHÔNG THỂ GIẢM MỠ?
- Một ngày cần nạp 2000, nhưng nếu nạp vào 2500 thì 500 calo sẽ bị thừa, những gì dư thừa như vậy đều tích tụ và sẽ fat stored thành mỡ cơ thể
➡ Mình sẽ bị mập hơn - Mình tính 2000 calo là phải tập 5 ngày/tuần. Nếu tự dưng lười, chỉ tập 2 ngày/tuần và vẫn ăn như vậy
➡ Tăng cân tăng mỡ
Vậy đó, nguyên lý rất là đơn giản. Và để biết mình cần ăn bao nhiêu calo thì có nhiều công cụ và cách xác định lắm. Có rất nhiều trang web hiện tại xây dựng tool giúp mình xác định mức nạp ban đầu, NHƯNG:
- Đó không phải con số chính xác hoàn toàn
- Mình sẽ cần bám sát tiến trình để điều chỉnh sao cho phù hợp (tăng giảm kcal)
Về việc tính toán và điều chỉnh này, mình sẽ tiếp tục đăng trong bài viết tới. Hi vọng chút chia sẻ nhỏ này sẽ hữu ích cho những ai đang muốn giảm mỡ nhưng loay hoay và bị hiểu nhầm nhiều mặt nhé ??
