Rất nhiều người tự hỏi vì sao mình đi ngủ từ rất sớm mà sáng hôm sau dậy vẫn mệt lử. Đơn giản là vì bạn đã hiểu sai cơ chế hoạt động của giấc ngủ.
Bạn có để ý có những hôm đi ngủ vào lúc 9h tối mà sáng dậy 6h vẫn thấy mệt mỏi. Hay có hôm thức tới tận 3 giờ sáng mà tỉnh giấc lúc 7 giờ vẫn thấy sảng khoái. Thật là kỳ lạ phải không?
Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo, trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.
* N1 (Giai đoạn 1 – Ru ngủ): Đây là giai đoạn đầu tiên khi bước vào giấc ngủ. Cụ thể là khoảng thời gian giữa việc thức và ngủ. Cơ thể dần thả lỏng. Thời gian này trung bình ở con người là 5 phút.
* N2 (Giai đoạn 2 – Ngủ nông): Thời điểm bắt đầu giai đoạn này tính từ khi bạn không biết gì về môi trường xung quanh nữa. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, thân nhiệt trở về mức 37 độ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn. Thời gian khoảng 10-25 phút tiếp theo.
* N3 (Giai đoạn 3 – Ngủ sâu): Đây là giai đoạn ngủ sâu và là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhiều nhất, trong thời gian này bạn thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, cơ thể bạn được tái tạo năng lượng. Chiếm 20-30% tổng thời gian của giấc ngủ.
* REM (Giai đoạn 4 – Ngủ rất sâu và mơ): Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm của chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là khi bộ não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, đôi mắt của bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt của bạn. Giấc ngủ REM giúp tăng hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn khi bạn thức dậy.
Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút và bao gồm 5 giai đoạn. Trung bình 14 phút chúng ta sẽ rơi vào giai đoạn 1 và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.
Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn này sẽ cực kì mệt mỏi, nhức đầu và đau nhức cơ kể cả khi có đi ngủ sớm đi chăng nữa. Hết giai đoạn 5, vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì vậy, thời gian chuyển tiếp 2 chu kỳ chính là thời điểm tốt nhất để thức dậy hoàn toàn tỉnh táo.
Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.
Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là:
Thời gian bắt đầu ngủ + 90′ x “n” + 14′ = Thời gian thức giấc
Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.
Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.
Các bạn có thể dùng những trang web tính Sleep Calculator hoặc tải ứng dụng Sleep Calc
