Đôi lời
Thật ra eo mình hồi trước 75cm lận đó mọi người
:v mà giảm phát 8kg nên giờ còn giao động từ 60 – 63cm thôi. Có đợt giảm hẳn xuống 58cm =w=”
Tầm 2 năm trước
mình nặng 54 – 56kg
Ngực: 84cm
Eo: 75 – 78 cm
Mông: 94cm
Nói chung là mình ngán cái bụng nhất do nó không ra dáng, phần underbust (dưới ngực) cũng không hiện rõ nhìn cứ thẳng đuột.
Giờ thì cân nặng mình tầm 47kg – 48kg
Ngực: 80cm
Eo: 58 – 62 cm (tùy theo lượng tinh bột mình nạp có bị đầy bụng hay cơ thể có bị giữ nước không)
Mông: 90 – 92cm (tùy lúc)
- 1. Mình đã làm gì mà giảm eo được tới vậy?
Chủ yếu mình không đi tập gym hay bơi lội (do lười và dễ mệt). Chỉ là hạn chế ăn đường chế biến, đồ ăn có đường (bánh, nước ngọt, nước tăng lực, nước có ga), hạn chế ăn tinh bột nhất có thể (chỉ là ít ăn cơm và mì lại, thay vào đó thì ăn nhiều rau và đạm, kết hợp với khẩu phần ăn phương Tây lành mạnh). Mình hạn chế dùng quá nhiều gia vị, ăn theo chế độ eat clean nhưng lâu lâu vẫn cheat meal (chế độ ăn gian) để bớt thèm.
Hầu như cả tuần hoặc tháng mình chỉ uống nước lọc cho sạch người. Đến mức nhìn lại nước ngọt bất giác cơ thể phản ứng “eo, ngọt quá, nhiều năng lượng quá, sẽ bị tích trữ và không xài hết, không nên uống”. Mình cũng kiêng cử chất có cồn và kích thích (coffee, rượu, bia) chỉ uống xã giao 1 lần tuần nếu đi giao thiệp hoặc vài tháng chả thèm động vào. Đến mức có đợt bỏ coffee được vài tháng sau đó quay lại uống một ly nguyên chất thì bị say coffee do bỏ quá lâu.
Về cheat meal thì mình tầm một tuần ăn đồ ngọt một lần hoặc ít hơn. Còn bánh ăn vặt thì chỉ ăn khi rất thèm thôi. Tuy là ít ăn đồ chế biến sẵn như snack, khoai tây chiên, nhưng mình vẫn ăn đồ ăn đường phố và lâu lâu ăn chè (đồ ngọt truyền thống)
- 2. Những lưu ý cần để tâm
Về việc giảm eo thì nên chú ý tới BMI của bản thân. Mình thì dùng cái này để đo nhanh và miễn BMI không dưới 18.5 thì vẫn ở mức cân nặng khỏe mạnh:
https://aadi.joslin.org/en/am-i-at-risk/asian-bmi-calculator
Tất nhiên đó chỉ là tham khảo vì mỗi người sẽ có một dáng tự nhiên khác nhau và mình có kèm hình theo.
Tướng mình ban đầu trước dậy thì là rectangle (vuông – mình dây – lúc 42kg), rất ốm, nhưng sau khi tăng cân lên gần 10kg (52kg) thì chuyển sang dáng apple (táo). Đến khi lên đại học thì đôi lúc mình xài corset để chỉnh lại phần underbust (dưới ngực) và uốn lại cơ thể một tí thì mình chuyển sang dạng pear (trái lê) tuy nhiên eo mình không đủ nhỏ và thon với săn chắc để được dáng đồng hồ (hourglass). Điều này mình sẽ tính sao, hiện tại vẫn khá hài lòng với dáng pear (trái lê).
Mình từng gặp trường hợp hourglass (đồng hồ) hoàn toàn tự nhiên với vòng eo tầm 52cm, nhưng sau đó thì bạn ấy tiết lộ BMI chỉ có 14 tức là bị suy dinh dưỡng cấp, và cơ thể bạn ấy không hấp thu dinh dưỡng được. Lúc này mình nhận ra nếu để cơ thể quay lại trạng thái ban đầu để lộ rõ các cơ thì ai cũng có thể sẽ có được một vòng eo mong muốn. Tuy nhiên điều đó rất nguy hiểm. Và mình có kèm ảnh một tiêu chuẩn cân nặng bên Trung khá là không lành mạnh, điều này lý giải vì sao một số người nhìn rất thon, mình hạc xương mai, yếu liễu tơ đào tơ, thực chất cơ thể bọn họ đang bị suy nhược.
Nên cách tốt nhất vẫn là đừng để cơ thể ở mức suy nhược. Vì dù hiện tại mình ở BMI 18.5 ngấp ngưỡng thiếu cân, những đôi lúc cơ thể vẫn dễ bị suy nhược nhẹ nếu không bổ sung đủ hay ăn lệch chế độ. Cách tốt nhất của việc giảm cân vẫn là tập gym cho khỏe, với ăn uống điều độ trong thời gian dài. Mình mất gần nửa năm mới giảm eo xuống duy trì ở 60cm nên mong các bạn đừng cố đẩy sức bản thân quá nhiều.
- 3. Tính số đo thế nào cho chuẩn?
Được rồi, như mình đã nói, mỗi người có một dáng người khác nhau. Nên không phải cứ 90 – 60 – 90 là đẹp. Không, nó tùy thuộc vào chiều cao nữa và mình sẽ đăng lại công thức vàng cho tỉ lệ cơ thể.
VÒNG 1= ½ CHIỀU CAO + 2 (CM)
VÒNG 2 = ½ CHIỀU CAO – 22 (CM)
VÒNG 3 = VÒNG 2 / 0,618 (CM)
VÒNG ĐÙI < 1/3 CHIỀU CAO
Ví dụ mình cao 1m62 thì đây là số đo chuẩn của mình để đạt dáng đồng hồ cát. Và cân nặng vừa chuẩn để không bị xếp vào nhóm hụt cân
Cân nặng: 47kg – 52kg
Ngực: 83cm
Eo: 59 cm
Mông: 95.4 cm
Vòng đùi: <54cm
Và đây cũng là lý do tại sao một số bạn nữ cao 1m78 với ngực 90cm nhưng nhìn vẫn khá bình thường, chỉ vừa đủ nhìn. Nhưng vẫn là vòng ngực 90 đó với một bạn loli cao 1m5 thì nhìn nó lại khổng lồ. Là do tỉ lệ khác biệt sinh ra ảo ảnh về thị giác.
- 4. Có cần dùng corset hay không?
Cái này thì mình nói thẳng là không nên. Bản thân mình dùng corset và phải cảnh báo trước là các bạn phải hiểu rõ các bạn đang làm gì với cơ thể của chính mình. Mình vốn tính chịu đựng cao, thở nhẹ nên chịu được lực ép của corset, đối với mình mặc corset như là một thứ gì đó rất tự nhiên do mình di triển nhẹ nhàng được, lại có thói quen đứng thẳng lưng từ nhỏ nên không phải là vấn đề.
Khi bạn mặc corset, dạ dày và phổi bạn sẽ bị ép lại và vùng underbust ( thuộc vùng xương sườn) sẽ được định hình cho nhỏ lại. Theo thời gian dài sẽ ra dáng nhỏ lại. Nó sẽ gây ra chịu chứng khó thở nếu bạn không quen và khi dạ dày bị ép có thể gây ra buồn nôn (lúc ban đầu). Điều tệ nhất của việc đeo corset là bạn không được ăn quá nhiều hay ăn đồ kích thích dạ dày đột ngột nếu không sẽ gây nôn mửa. Bạn cũng có thể có cảm giác không đói, nhưng phải luôn nhớ cơ thể bạn cần ăn và uống nước. Việc mặc corset cũng làm bạn muốn đi tiểu tiện nhiều hơn.
Mình từng bị một lần nôn mửa do làm sai trình tự, bình thường mình không được phép ăn đồ gây kích thích dạ dày lúc đeo corset. Nhưng hôm đó mình lên cơn thèm ăn cay (mình ăn rất cay) và đổ 3 muỗng ớt vào. Chuyện gì tới sẽ tới, tầm 5 phút sau khi ăn mình phải chạy vào nhà vệ sinh nôn tháo ớt ra cả mũi do dạ dày bị ép quá mức, đó là một sự cố hy hữu. Hôm đó mình cũng bỏ qua một ngày không đeo corset.
Với việc đeo corset lâu dài sẽ khiến cho nội tạng của các bạn bị ép lại và ảnh hưởng sức khỏe vĩnh viễn, khi bạn quá lạm dụng nó. NHƯNG, điều này chỉ xảy ra nếu bạn cố đạt được vòng eo 48cm, còn nếu bạn biết dừng ở size corset S hay SX (tầm 55cm) thì không sao, có thể châm chế được.
Và khi bạn dùng corset bạn nên nhớ một điều. Nó chỉ định hình xương các bạn chứ không hề giúp các bạn giảm cân. Tất cả mỡ vẫn ở đó nên lời khuyên tốt nhất chỉ nên đeo corset khi bạn đã giảm mỡ bụng tới mức tối thiểu. Khi bạn mặc corset nó cũng có thể giúp dáng lưng của bạn thẳng hơn.
À còn nữa, bạn muốn đeo corset lúc tập thì nên tham khảo điều đó với huấn luyện viên của các bạn chứ đừng làm bậy nha. Corset định hình xương với corset tập gym khác ấy.
- 5. Những lời đồn về vòng eo 56cm
Vòng hai nhìn chung là điểm nhấn để ra dáng đồng hồ. Nên một số bạn nữ dùng nhiều cách để đạt được. Mình từng được rủ rỉ qua tai đến việc cắt bỏ một đoạn xương sườn dưới cùng để có ngay vòng eo đẹp ngay tức khắc. Hay việc hút mỡ bụng rồi mặc corset trong tầm 1 tháng để định hình cơ, tập gym nhẹ rồi có cơ bụng 11.
Bản thân mình không muốn dùng cách quá cực đoan như vậy, nên vẫn là dùng corset theo chuẩn mực vừa đủ và cố duy trì chế độ ăn kiêng hợp lý. Mình có tham khảo qua chế độ ăn kiêng của sao Hàn, tuy nhiên quyết định là không theo. Lý do những sao Hàn vẫn trụ được dù là ăn rất ít do họ luôn vận động mạnh với dẻo dai để năng cao thể lực của họ (stamina). Mình thì lối sống hoạt động trí óc nên không đi ra ngoài nhiều, không thể vừa vận động, vừa tập gym kịch liệt, nó làm mình dễ đuối sức.
Nên mình nghĩ điều tốt nhất vẫn là thiết kế chế độ cho hợp lý và khỏe mạnh nhất. Xác định giới hạn bản thân và cân nhắc sự hy sinh đó có đáng hay không. Dù sao vẫn nên yêu bản thân và cơ thể chính mình, nếu bạn không yêu cơ thể của bạn thì không có gì sẽ là đủ. Mình thì thuộc dạng người theo thuyết hoàn hảo nên coi việc này như một quá trình luyện tập và thách thức hơn là chạy đua để có một số đo chuẩn và công nhận.
- 6. Thời trang thông minh để che khuyết điểm
Tất nhiên bạn có thể luôn dùng thời trang để có thể che đi khuyết điểm cơ thể và tôn lên điểm mạnh của mình. Luôn luôn có cách, ai ai cũng đẹp theo cách riêng của họ. Một cơ thể đẫy đà thì không thể mặc tôn lên thiết kế cơ bản như mẫu catwalk chân dài. Và một cơ thể catwalk thì lại có tỉ lệ cơ thể khác với tỉ lệ đẹp chuẩn hoa hậu. Ở đây mình không cố tình phân biệt mà đang chỉ rõ, cơ thể của chúng ta luôn có chỗ để thuộc về, để tỏa sáng. Cách tốt nhất và an toàn vẫn là mặc đồ đúng cách.
Đây là một trang tính sơ về dáng người của bạn. Sau đó thì các bạn chỉ cần tìm thêm mẹo mặc đồ để tôn dáng là được.
https://www.calculator.net/body-type-calculator.html
Ví dụ như những bạn vai nhỏ thì nên mặc áo hở vai để khoe vai và nhìn nhỏ nhắn. Muốn vai to hơn thì mặc vest đệm vai.
Những bạn ốm thì mặc áo thun dạng hiphop để nhìn thịt thà hơn.
Những bạn muốn nhìn cao hơn thì phải mặc đồ vừa người, đúng chuẩn tránh mặc đồ phùng phình.
Những bạn ngực nhỏ thì mặc váy ngực có bèo nhúng để nhìn to hơn.
Những bạn hơi nặng cân thì mặc đồ màu tối để nhìn ốm hơn.
Còn rất nhiều mẹo ở trên mạng, và chỉ cần tìm là được. Nếu bạn theo dõi được người nào đó có dáng cơ thể gần giống bạn và phối đồ đẹp thì đó cũng là một thứ đáng học hỏi.
- 7. Kết
Mình hy vọng trải nghiệm của mình về việc giảm cân và những gì mình biết về corset sẽ làm các bạn hiểu phần nào đó về cơ thể của các bạn và chuẩn mực cái đẹp chung. Mình thì cảm thấy cơ thể nào cũng đẹp, tuy nhiên việc mình giảm cân và theo chuẩn này chỉ là mong muốn riêng của bản thân để cảm giác đạt được một thành tựu nào đó hơn là sự bắt buộc phải làm.
Vẫn mong các bạn nếu bạn nào gặp vấn đề tự tin vào cơ thể và muốn cải thiện thì hãy học cách giảm cân lành mạnh thay vì bỏ ăn uống. Có rất nhiều cách để làm, và cũng không nên đẩy bản thân quá mức giới hạn. Tất cả đều cần thời gian, sức khỏe của bạn nếu một khi đánh mất rồi thì sẽ rất khó lấy lại. Nên là hãy chăm sóc bản thân thật tốt, ngoài cái đẹp ra thì còn rất nhiều điều cần làm để cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn.
