– Gù lưng hay kyphosis là một chứng rối loạn cột sống khiến lưng trên cong quá mức (tạo thành chữ C ), khiến người bệnh có vẻ khom lưng, vai và cổ xoay về trước. Khiến cho bạn bị đau mỏi vai gáy, đau lưng, giảm chiều cao.
Nguyên nhân:
– Loãng xương hiện tượng này phổ biến nhất ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ và ở những người dùng corticosteroid liều cao trong thời gian dài.
– Thoái hóa đĩa đệm, là khi lớp đệm giữa các đốt xương sống mềm và hình tròn bị khô, co lại do tuổi.
– Dị tật bẩm sinh
– Do ung thư và điều trị ung thư ở cột sống có thể làm suy yếu đốt sống và làm cho nó dễ gãy do đè nén, cũng có thể gây ra bởi hóa trị và xạ trị.
– Sai lệch tư thế phổ biến nhất mà bạn thường gặp như: học sinh ,sinh viên, dân văn phòng và các game thủ… ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế
Bài viết này mình sẽ nói về cách khắc phục sai lệch tư thế!
-Khi ngồi lâu vai và ngực đổ về trước khiến chúng bị co lại và lưng bị giãn ra lân dần khiến mất chức năng của nó.
– Tiếp đến tập luyện mọi người thường coi trọng các nhóm cơ mặt trước dễ nhìn thấy như: Ngực, vai… Mà quên mất tập nhóm cơ mặt sau hoặc rất ít, lâu dài xảy ra tình trạng mất cân bằng cơ bắp.
– Tip khắc phục
. Giãn các nhóm cơ mặt trước ( ngực, vai)
. Tập luyện thêm các nhóm cơ mặt sau ( trapezius ) bằng những bài như: Stead cable row, BB row, Facepull…. và nhóm cơ răng cưa (serratus anterior) ví dụ như: Push up, Arm raises, Wall slide…
