Trước nay mình đã quen ăn kiêng nên vừa rồi mình đã bắt đầu ăn ít lại rất nhanh, tuy nhiên vấn đề của mình thường là nạp nhiều calo vào bữa sáng do không biết ăn gì. Nếu cứ salad, trái cây, trứng luộc thì mình rất dễ ngán và không theo được lâu.
Mình lên xin mọi người thêm một ít thực đơn ăn sáng nhẹ nhàng, healthy, ít calo, tinh bột nhưng hơi thuần Việt chút ạ. Đồng thời chia sẻ một số công thức khá nổi trên mạng để mọi người cùng có động lực lấy lại dáng để chuẩn bị đi biển mùa hè nha :)))
Quan trọng nhất vẫn là dậy sớm để thành công, để có được bữa sáng tự làm, đầy đủ dinh dưỡng, no lâu thế này thì bạn buộc phải dậy sớm nấu lấy mà ăn thôi.
Bún, mì gạo lứt. Mình thích ăn lắm mỗi tội dậy muộn nên ít khi có thời gian nấu các món nước ăn sáng.
Trứng luộc ăn kèm bơ, thật ra món này mình thường để lạnh lạnh rồi ăn cho mát mát. Mỗi lần ăn món gì có bơ đều sẽ thấy no lâu hơn nên buổi sáng bạn có thể ăn món này giúp giảm khẩu phần ăn buổi trưa nha
Sinh tố chuối mix dâu. Hôm nào dậy sớm thì mình sẽ chuẩn bị được mấy món sinh tố thơm ngon. Sinh tố chuối thì béo béo, ngọt ngọt dễ ăn, dễ uống. Có vài hôm mình làm nhiều hơn một phần để mang theo ăn xế buổi chiều
Yến mạch ngâm qua đêm. Ngủ nướng vẫn có thể ăn sáng healthy với món này nha. Sáng dậy bạn có thể mix thêm một ít trái cây như dâu, việt quất, lát hạnh nhân, hạt chia. Khuyết điểm là ăn rất nhanh ngán, 1 tuần mình ăn kiểu này được 2 hôm thôi chứ ngán lắm
Trứng ốp, cá hồi, rau rocket và quả bơ. Ngán trứng luộc thì lâu lâu mình mần trứng ốp ăn. Ăn đĩa này là bao no rồi không cần thêm bánh mì gì đâu.
Sinh tố táo và hạnh nhân. Bạn nên dũng sữa hạt để làm sinh tố nha
Sinh tố táo và hạnh nhân. Bạn nên dũng sữa hạt để làm sinh tố nha
Pudding hạt chia. Khổ cái mình không có thời gian chuẩn bị pudding nên vẫn chưa thử.
Sinh tố các loại thêm hạt chia. Hạt chia sẽ giúp bạn no bụng hơn nên khi xay sinh tố bạn có thể thêm hạt chia vào uống cùng nha.
Các loại salad. Hình mình để minh họa thôi, ai muốn trộn rau nào và topping gì cũng được nha. Miễn ngon miệng, ăn no là được.
Lâu lâu cần nạp chút tinh bột thì bạn có thể chọn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám cho bữa sáng. Có thể ăn cùng trái cây, bơ đậu phộng, trứng luộc hoặc trứng ốp.
Một gợi ý ăn bánh mì khác, phù hợp cho cả ăn trưa, ăn tối.
