Chắc hẳn chúng ta dù nam hay nữ, ai cũng muốn có một cơ thể săn chắc và cường tráng, một sức khỏe dồi dào, sức mạnh ấn tượng và thể lực bền bỉ. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chiến thắng được sức hút của cái giường ngủ, độ hấp dẫn của bộ phim đang xem dở, hay độ bận bịu của công việc với nhịp sống hiện đại ngày nay. Phòng gym là một lựa chọn sáng suốt để hướng đến lối sống khỏe mạnh hơn (cũng như tăng mạnh độ tự tin của bản thân :v ).
Gần đây thấy các bác tích cực lên bài về việc tập gym, nên bản thân tự nhiên cũng muốn góp chút kiến thức hèn mọn của bản thân vào công cuộc cải thiện sức khỏe của mọi người 😃
Dưới đây là tổng hợp 1 số thắc mắc cũng như hiểu nhầm phổ biến của mọi người về việc đi tập ảnh. Thôi không dông dài nữa để đi vào ý chính thôi nào.
1. CON GÁI ĐI TẬP BỊ “TO” VÀ “THÔ”
Câu trả lời là không! Việc nữ giới lo lắng về việc tập bị “to và thô” nó giống như việc, nói vui là, khi các bạn đi học lại lo sẽ trở thành giáo sư vậy.
Một trong những yếu tố tối quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp đó là nội tiết tố nam testosterone và lượng nội tiết này trong cơ thể phụ nữ là rất nhỏ, vì vậy rất rất khó để cơ bắp của nữ giới có thể to ra và đạt được sức mạnh như của nam giới. Cơ bắp của phụ nữ phát triển chậm hơn, có xu hướng dẻo dai và bền bỉ hơn là thiên về sức mạnh. Vì vậy, về cơ bản cơ bắp của nữ giới có thể nói là “muốn to cũng không được”. Kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý, sự thay đổi hình thể của phái nữ là săn chắc và khỏe khoắn.
Các bạn có thể thấy hình ảnh của những cô gái “cơ bắp cuồn cuộn” trên mạng xã hội, tuy nhiên để đạt được điều đó không phải điều dễ dàng. Đó là những vận động viên có một chế độ luyện tập và ăn uống cùng với sử dụng thực phẩm bổ sung (supplements) hết sức khắt khe và chặt chẽ, không phải ngày một ngày hai là đạt được. Rất có thể những hình ảnh “to và thô” của những cô gái cơ bắp cuồn cuộn ấy là thành quả của việc sử dụng steroid (nôm na là nội tiết tố nam nhân tạo), còn những bạn tập luyện và ăn uống tự nhiên thì cơ bắp có thể to nhưng lại săn chắc và đẹp cơ :v . Nên là các bạn nữ khi đi tập hãy ngưng lắng lo về việc mình đi tập bị to và thô đi nhé, chỉ có bị đẹp thôi.
2. “LƯỜI” TẬP CHÂN
Chân là bộ phận gánh đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể. Có một đôi chân khỏe giống như một căn nhà có móng vững chãi vậy. Không phải tự nhiên hai bài tập vào cơ chân rất nhiều là Squat và Deadlift lại được mệnh danh là “King and Queen of Excercises”. Tuy vậy, tập chân khá khó đối với người mới bắt đầu, khi 2 bài Squat và Deadlift không những tương đối khó về mặt kĩ thuật (để tập cho đúng), mà những buổi tập chân nói chung và những bài tập chân nói riêng còn để lại rất nhiều đau đớn cho những bạn mới chân ướt chân ráo đi tập gym.
Theo như quan sát của mình thì thường nam giới mới đi tập hay mắc phải lỗi này, khi các bạn đánh giá chưa chính xác sự quan trọng của tập chân mà thường tập trung vào tập tay, ngực, lưng và bụng. Kết quả là khi phần thân trên bắt đầu phát triển và lớn lên, thì phần thân dưới lại không tương xứng. Khi đó bắt đầu tập chân để bắt kịp với phần trên của cơ thể thì sẽ gặp rất nhiều khó khăn, sẽ phải mất nhiều tháng, thậm chí tính bằng năm để phần thân dưới trông cân đối với nửa thân trên.
3. TĂNG CƠ CÓ GIÚP GIẢM MỠ KHÔNG?
Câu trả lời là có. Chính xác là tăng cơ sẽ tăng tốc độ đốt mỡ trong cơ thể. Để giải thích cơ chế này thì chúng ta phải tìm hiểu một chút về hệ thống trao đổi chất và sự tiêu hao calories trong cơ thể chúng ta.
Lên đến 90% calo tiêu tốn trong 1 ngày của chúng ta đến từ việc cơ thể duy trì sự sống (tim đập, máu toàn hoàn, gan thận lọc máu, giữ cho cơ thể ở 37 độ C, vân vân và mây mây…), phần còn lại là tiêu tốn qua các hoạt động thường ngày của các bạn (đi bộ, quét nhà, rửa bát, …). Việc cardio tăng lượng tiêu tốn ở nhóm 2, khi nó đốt một lượng calories ngay lập tức. Vậy phải làm thế nào để tăng lượng tiêu hao mỡ nội tại ở nhóm đầu tiên? Chính là việc xây dựng cơ bắp. Cơ bắp trong cơ thể càng nhiều, thì lượng calories tiêu hao nội tại càng cao. Tuy nhiên calo tiêu hao nội tại có thể sẽ “xực” chính cơ bắp của mình để lấy năng lượng đấy nhé, nên phải duy trì việc tập luyện để giữ cơ cùng với một chế độ ăn giàu protein để bồi bổ cho cơ bắp, ép cơ thể phải lấy mỡ thừa để đốt đi.
4. ĐÁNH GIÁ THẤP CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
Công sức tập luyện và ăn uống của bạn hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu chất lượng giấc ngủ của các bạn tồi. Tập luyện chính là lúc kích thích để cơ bắp phát triển, khi ăn uống là lúc cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để phát triển, và lúc ngủ chính là lúc cơ bắp phát triển. Một nghiên cứu của Sleep Research Society đã thực hiện một nghiên cứu trên 36 người, chia ra làm 2 nhóm và cả 2 đều ăn theo chế độ “calories deficit” (trong nghiên cứu này là calories in = 95% calories out). Nhóm 1 được ngủ đủ, trong khi nhóm 2 ngủ ít hơn nhóm 1 một giờ đồng hồ mỗi ngày và ngủ bù thêm 1 tiếng vào 2 ngày cuối tuần. Sau 8 tuần, cả 2 nhóm đều giảm cân nặng giống nhau, nhưng ở nhóm 1 được ngủ đủ thì 83% số cân nặng giảm được là mỡ, trong khi ở nhóm 2 85% cân nặng mất đi lại chính là cơ bắp của họ. Mình sẽ để đường link ở dưới comment nếu các bạn muốn đọc nghiên cứu này. Vì vậy nếu không muốn để công sức tập luyện và ăn uống của bản thân trở thành công cốc, có lẽ bạn sẽ cần những giấc ngủ chất lượng đó 😃.
