Trong đại dịch Covid-19, công việc của bạn có thể gián đoạn do lệnh giãn cách và Zoom từ đó trở thành công cụ để họp hành, học tập từ xa. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng thích nghi với những cuộc gặp mặt trực tuyến này.
Đây là vấn đề không của riêng ai nên sẽ có rất nhiều người căng thẳng với những lớp học hay cuộc họp Zoom, hy vọng với 9 cách này, bạn sẽ đỡ lo lắng hơn.
Xác định nguồn gốc sự lo lắng của bạn.
So với các cuộc họp, lớp học trực tiếp, việc trò chuyện trực tuyến có nhiều vấn đề hơn như:
Vấn đề công nghệ: mất đường truyền, loa bị nhỏ, mic bị rè, mạng yếu,…
Khó hiểu cử chỉ hoặc giọng nói của người khác.
Các cuộc gọi bất ngờ hoặc liên tiếp cản trở quy trình làm việc của bạn.
Khó truyền đạt ý tưởng rõ ràng.
Nhiều tình huống khó đỡ như thú cưng, trẻ em xông vào phòng lúc bạn đang họp.
Bỗng nhiên sợ nói chuyện với nhiều người, không biết nhìn ai dẫn đến thiếu tập trung.
Bước đầu tiên là loại bỏ lo lắng bằng cách sửa chữa các vấn đề công nghệ, khi học hay họp hành hãy báo trước với người thân, khóa cửa phòng và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng.
Lo ra trong lúc họp
Không chỉ trong lúc học hay họp, làm việc ở nhà luôn khiến bạn lo ra với đủ thứ công chuyện gia đình khác. Như bạn lo lắng chó cưng đang phá phách gì đó ngoài phòng khách, chăm con hay ngủ gà ngủ gật trên gối lúc học online.
Có vài cách chính để bạn tập trung vào cuộc họp:
Tập trung bằng cách đặt câu hỏi hoặc tham gia phát biểu.
Thay đổi góc máy ảnh của bạn hoặc tắt hoàn toàn để tránh bị phân tâm bởi hình ảnh trên màn hình.
Ghi chép để giảm bớt sự lúng túng khi giao tiếp bằng mắt trong thời gian dài. Ngoài ra, ghi nhanh bất kỳ suy nghĩ hoặc câu hỏi nào sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng mà không làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.
Nghỉ ngơi vài phút để tránh quá căng thẳng
Tắt camera để đứng lên và vươn vai.
Cho đôi mắt nghỉ ngơi bằng cách dành 2 phút nhìn ra cửa sổ.
Tìm một vị trí ngồi thoải mái hơn.
Thay quần áo cũng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
Thay đồ ngủ ở nhà bằng đồ bạn thường mặc khi đi học hay đi làm sẽ giúp bạn bật chế độ làm việc mà không lười biếng.
Chia sẻ khó khăn của bạn
Khi gặp vấn đề bạn có thể trực tiếp nói với giáo viên, đồng nghiệp hay sếp để họ giúp bạn hoặc ít nhất là thông cảm nếu bạn không tham gia buổi học, cuộc họp với trạng thái tốt nhất. Nếu may mắn, ai đó sẽ giúp bạn thoát khỏi các vấn đề của mình.
Với tình hình hiện tại, có thể bạn sẽ còn tham gia nhiều buổi họp Zoom khác nhưng mong rằng những cách trên có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng phần nào.
