Khi bị căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân và ta lại càng căng thẳng hơn.
CĂNG THẲNG – KẺ THÙ CỦA CÂN NẶNG
Ăn uống quá độ không phải là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân ở phụ nữ. Khi bị stress, nội tiết tố sẽ bị thay đổi và bản năng sinh tồn sẽ được khởi động. Shawn Talbot, Tiến sĩ sinh hóa học dinh dưỡng ở Salt Lake City cho biết cơ thể của chúng ta phản ứng với tất cả các loại stress.
Đầu tiên, não bộ sẽ hướng dẫn tuyến thượng thận giải phóng một loạt các adrenalin giải phóng năng lượng (dưới dạng glucose và chất béo) mà bạn dùng trong cách hoạt động hằng ngày.
Tiếp theo, chúng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đói bụng ngay cả khi vừa ngồi vào bàn làm việc.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG ĂN UỐNG QUÁ ĐỘ KHI CĂNG THẲNG?
Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn cần dừng lại và hít thở thật sâu và chậm
Cách hít thở sâu là: Hít không khí qua mũi trong 5 giây (hãy để cho bụng của bạn phình lên để chứa đầy không khí), giữ trong 5 giây và sau đó từ từ thở bằng miệng. Lặp lại 5 lần cho động tác hít thở sâu này.
Bạn cần làm cho cơ thể vận động, đốt cháy calo. Khi bị stress, bạn nên cố gắng bước ra khỏi giường sớm hơn vào buổi sáng và thực hiện các bài tập thể dục từ cường độ nhẹ đến nặng. Các bài tập ngoài trời sẽ có lợi cho bạn vì nó giúp bạn hít thở bầu không khí trong lành, tinh thần cũng được thoải mái hơn.
Bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các chất béo tốt như dầu ô liu và các loại thực phẩm lên men như sữa chua.
Không chỉ giúp giữ mức đường trong máu được ổn định, các loại thực phẩm này còn chứa các chất dinh dưỡng có thể kiểm soát căng thẳng như vitamin B, magie, kẽm và canxi. Ngoài ra, để ngăn bản thân tìm đến các món bánh ngọt, bạn có thể mang theo các loại snack lành mạnh làm từ rau củ để dùng khi cảm thấy “buồn miệng”.
