“Hội chứng sợ bị bỏ rơi” tên tiếng anh là Fear of missing out (FOMO).
Những người mắc phải hội chứng FOMO thường có cảm giác sợ hãi về việc bản thân sẽ bỏ lỡ một điều gì đó. Cảm giác này ám ảnh người mắc phải rằng những người xung quanh sẽ đạt được thứ gì đó mà mình không được, sẽ biết được những điều hay ho mà mình chưa từng nghe qua. Từ đó, họ có những hành động tại thời điểm thiếu lý trí, dẫn đến quyết định sai lầm, gây nhiều hậu quả
Biểu hiện
– Liên tục kiểm tra điện thoại và mạng xã hội
– Nơm nớp lo sợ bức ảnh sẽ không có nhiều người like hay bình luận khi đăng tải lên Facebook
– Cảm thấy buồn tủi khi lên Facebook và phát hiện hội bạn thân đang tụ tập hẹn hò, vui cười pose ảnh mà không có mình
– Ganh tị vì một cái tag rủ rê ăn chơi, ca hát mà không có tên bạn trong đó
– Liên tục kiểm tra facebook để không bỏ lỡ những thông tin từ bạn bè, từ các ngôi sao phim ảnh, ca nhạc
Ảnh hưởng
Luôn bị nhờ vả
Bạn chìm đắm trong những sự nhờ vả của người khác bởi bạn lo rằng sẽ từ chối những việc được nhờ có thể sẽ có lợi cho bạn hay giúp bạn thăng tiến trong công việc nhưng hầu như phần trăm cho những suy nghĩ đó trở thành hiện thực là cực kì thấp.
Mất tập trung trong công việc
Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn ngừng công việc để trả lời cuộc gọi hoặc email không liên quan hoặc không quá quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng liên tục kiểm tra điện thoại và không tập trung làm việc vì sợ mình sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi hoặc tin nhắn.
Mua đồ xa xỉ không cần thiết
Bạn có thể mua chiếc điện thoại đời mới hay chạy theo mốt thời trang vì sợ không bắt kịp xu hướng.
Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng
Đôi khi bạn chấp nhận yêu cầu kết bạn của mọi người chỉ vì muốn có cơ hội biết thêm người mới và mở rộng mối quan hệ. Thật ra, việc mở rộng quan hệ là điều cần thiết nếu bạn muốn có thêm cơ hội phát triển bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng thay vì bỏ công sức vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng.
Bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ
Bạn có thể thấy những chàng trai hay cô gái khác luôn thú vị, hấp dẫn hay giỏi giang hơn nửa kia của mình và nghĩ rằng mình có rất nhiều lựa chọn tốt hơn hiện tại. Điều này sẽ khiến bạn không vui vẻ trong mối quan hệ của mình và muốn quay lại khoảng thời gian độc thân để thoải mái chọn lựa.
Nguyên nhân
– FOMO phát sinh từ sự thiếu hạnh phúc. Những người có mức độ hài lòng thấp với những nhu cầu cơ bản về năng lực, sự độc lập có mức độ sợ bỏ lỡ cao hơn, tương tự như những người ít thấy hài lòng với cuộc sống
– Tâm lý hơn thua đố kỵ. Người khác có được điều gì thì mình cũng phải có được điều đó hoặc là hơn thế nữa
– Bạn có quá nhiều thời gian “rảnh rỗi sinh nông nổi”. Nghiên cứu cho thấy những người có mức độ FOMO cao có xu hướng sử dụng mạng xã hội ngay sau khi thức dậy, trước khi ngủ và trong bữa ăn. Thực tế là bạn không cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ ở hiện tại và bạn tìm đến mạng xã hội để cảm thấy tốt hơn.
Đối mặt với FOMO
Cuộc sống này vốn chẳng có gì là hoàn hảo, thứ phù hợp với người khác chưa chắc đã phù hợp với bạn, tốt hay xấu chỉ mang tính tương đối mà thôi.
Thừa nhận hội chứng FOMO
Khi thừa nhận mình lo lắng về việc bỏ lỡ những thứ vui vẻ đang xảy ra trên mạng có nghĩa là bạn đã thừa nhận sự bất an của mình và sẵn sàng bắt đầu đối mặt với vấn đề. Nếu bạn có thể nhận ra chính mình trong những biểu hiện trên thì hãy thành thật với bản thân hơn nhé.
Hạn chế dùng mạng xã hội
Càng dành ít thời gian cho phương tiện truyền thông, bạn sẽ càng cảm thấy mình ít cần những phương tiện này. Các ứng dụng như Stay Focus, Anti Social có thể giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội gây mất tập trung.
Tập nói lời từ chối
Đôi khi, từ chối một vài lời nhờ vả là một điều tốt. “Bạn chỉ có một cuộc đời. Nếu bạn chọn làm việc này có nghĩa là sẽ bỏ lỡ việc kia” là câu nói của Damon Zahariades trong cuốn sách “Nghệ thuật từ chối”
Tận hưởng giây phút hiện tại
Việc chú tâm hơn đến những gì bạn đang làm giúp bạn trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay vì ước ao mình được trải nghiệm một điều gì khác. Lúc này, bạn sẽ không cần lo sợ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác.
Tập tính biết ơn mọi thứ
Thay vì suy nghĩ về những thứ mình muốn có, bạn hãy tập biết ơn những gì mình đang có và trở nên hạnh phúc cũng như hài lòng hơn với cuộc sống của mình. Mỗi ngày, bạn hãy viết ra những gì mình thấy biết ơn trong ngày nha.
Đặt ra thứ tự ưu tiên
Bạn hãy nhớ rằng mỗi người đều có những ưu tiên khác nhau trong cuộc sống. Vậy bạn đặt thứ gì trong danh sách ưu tiên của mình? Khi bạn không có ưu tiên, bạn sẽ dễ tập trung vào những việc không quan trọng mà bỏ qua nhiều cơ hội lớn. Khi biết chuyện gì quan trọng với mình, bạn sẽ không còn quan tâm tới cuộc sống của người khác nữa.
Nuôi dưỡng JOMO (Joy Of Missing Out)):
JOMO là thuật ngữ đối lập với FOMO – là niềm vui khi bỏ qua những gì ‘có vẻ là vui’ mà người khác làm, tập trung vào điều khiến bản thân thực sự hạnh phúc.
Cuộc đời này có hàng hàng triệu điều tuyệt vời cùng xảy ra một một lúc, nhưng bạn không thể có ở ở khắp mọi nơi. Hãy tìm hạnh phúc từ những những điều bạn đang làm
