Đây là câu hỏi mà mình từng tìm kiếm rất nhiều trên mạng và hỏi bạn bè xung quanh. Tuy nhiên, sau một thời gian dài tìm hiểu và thử nhiều phương pháp, mình đành chấp nhận câu trả lời rằng: Không có cách nào khiến bạn gầy đi nhanh chóng mà lại hiệu quả lâu dài, không ảnh hưởng đến sức khỏe cả.
Mỡ trong cơ thể là thứ được dồn tụ lại ngày qua ngày, trong khi chúng ta ăn uống thả phanh mà lại lười vận động. Vậy thì cũng phải mất một thời gian tương đối để chúng biến mất. Cách giảm cân, giảm mỡ ỔN ĐỊNH và TỐT CHO CƠ THỂ nhất là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng và các bài tập luyện đều đặn phù hợp.
Gần đây mình được giới thiệu đọc 2 cuốn sách là Green Smoothies và Thon mảnh cùng Slimbody thì thấy các chuyên gia dinh dưỡng hay gym coach cũng khẳng định lại điều này:
“Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, chế độ ăn uống chiếm 70% và là một nhân tố chủ chốt mang tính quyết định khả năng thành công trong việc tăng cân, giảm cân, thay đổi vóc dáng. Nếu bạn chỉ tập mà không chú trọng vào việc ăn uống khoa học thì chắc chắn sẽ khó có thể giảm cân, thậm chí còn dễ tăng ngược lại. Trên thực tế, việc tập luyện chủ yếu đóng vai trò tăng cường, phát triển cơ bắp còn việc giảm mỡ cơ thể nhờ vào sự thâm hụt Calo – thứ chỉ có thể xảy ra khi chúng ta kiểm soát được chế độ ăn uống.
Có được một body đẹp và duy trì sức khỏe tốt là nhờ lối sống lành mạnh và quá trình ăn uống khoa học dài hạn chứ không phải do các loại thực phẩm mang mác “ăn kiêng”. Dù bạn có chi nhiều tiền cho các loại “thực phẩm ăn kiêng” “xịn” đến mấy nhưng thiếu đi một chế độ ăn uống có kiểm soát Calo và tỷ lệ dinh dưỡng cụ thể thì chắc chắn bạn sẽ không thể đi tới đích được. ” (Trích cuốn sách Thon mảnh cùng Slimbody)
ĂN SẠCH KHÔNG ĐỒNG NGHĨA VỚI VIỆC KIÊNG KHEM KHAM KHỔ
Đây là bài học lớn nhất là mình nhận ra trong quá trình tìm hiểu về giảm cân. Nếu như bắt ép bản thân từ bỏ những món ngon theo sở thích ngay lập tức thì chúng ta rất dễ bỏ cuộc. Vậy nên cần chọn cách thay đổi dần dần, từng chút mỗi ngày, tìm ra những món thay thế đem lại cảm giác ngon miệng tương tự nhưng lại có lợi cho sức khỏe. Chẳng hạn như thay thế trà sữa bằng sinh tố xanh, như hướng dẫn trong cuốn Green Smoothies.
“Smoothie – Sinh tố bao gồm thành phần nước và thành phần khô. Thành phần nước có thể là sữa thực vật, sữa động vật, nước lọc hoặc nước ép trái cây. Thành phần khô gồm có hoa quả, rau củ, các loại hạt, bột giàu dinh dưỡng.
Green smoothie – Sinh tố xanh là hỗn hợp hoa quả, rau củ các loại kết hợp với dung dịch lỏng (có thể là nước, sữa thực vật, sữa động vật, nước ép trái cây). Tại sao gọi là xanh vì ly sinh tố này mình sẽ cần một lượng rau xanh nhất định để tạo thành màu xanh giàu giá trị dinh dưỡng.
Một ly sinh tố xanh dinh dưỡng gồm có tinh bột, chất đạm, chất xơ và khoáng chất. Tinh bột có thể lấy từ rau củ quả, chất đạm từ các loại hạt và chất xơ – khoáng chất từ các loại rau xanh, hoa quả.
Sự khác nhau giữa sinh tố xanh và sinh tố thông thường: Khác hẳn với các loại sinh tố thông thường hay dùng sữa béo, đường, sữa đặc làm tăng cân, ảnh hưởng đến sức khoẻ thì sinh tố xanh là sự kết hợp hài hoà giữa hoa quả, rau xanh và nước hoặc sữa thực vật để tạo nên một thức uống bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể dùng hằng ngày.”
Dù không còn nhiều ngày nữa là Tết rồi, nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen đâu bạn nhé! Nếu mọi người từng trải qua quá trình giảm cân có bí quyết nào hay và hiệu quả thì xin chia sẻ giúp mình với ạ.
Vừa mún giảm nhanh còn mún lâu dài? Tham thì thâm á u là tr!