1. Vào 1- 2 tiếng khi thức dậy, khi người khác mới rời giường thì bạn đã hoàn thành xong kế hoạch chạy bộ, cơ thể đã tỉnh lại từ trạng thái nghỉ ngơi, giúp bạn duy trì tinh thần tỉnh táo cả ngày.
2. Chạy bộ vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn so với các thời gian khác, giúp tiêu hao lượng Glycogen dư thừa, đốt cháy mỡ, nên sẽ tốt hơn cho việc giảm béo.
Tác hại:
1. Sau một đêm hô hấp, thực vật thải ra nhiều khí cacbon đioxit, nhiệt độ không khí tương đối thấp cũng không có lợi cho việc bụi và các hạt trong không khí khuếch tán, chất lượng không khí kém dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp.
2. Nếu chạy cường độ cao vào buổi sáng có thể khiến bạn bị hạ đường huyết, dẫn đến ngất hoặc các triệu chứng khác. Không nên để bụng rỗng, có thể bổ sung cho cơ thể một lượng đường và nước. Nhất định phải khống chế cường độ, chạy chậm trong khoảng thời gian một tiếng là được rồi.
3. Vào buổi sáng, nhịp tim và huyết áp của cơ thể bạn hoạt động ở trạng thái tương đối cao, nếu như vận động mạnh vào thời điểm này dễ khiến áp lực lên tim và huyết áp tăng cao, có thể dẫn đến trúng gió hay các bệnh có nguy cơ đột tử cao. Cho nên vào buổi sáng không cần phải chạy sung quá, sêm sêm là được rồi.
Chạy bộ vào buổi chiều
Có khá ít người chạy bộ vào buổi chiều, nhưng chạy vào khoảng thời gian này cũng là một lựa chọn không tồi. Lúc này, đa số mọi người đều có tinh thần bình tĩnh, ổn định, thể lực dồi dào, tính linh hoạt, hài hoá, độ chính xác cùng với khả năng thích ứng với các hoạt động cần có kĩ thuật cũng đang ở trạng thái tốt nhất. Chạy bộ vào lúc này sẽ thư thái và thoải mái hơn, khó bị chấn thương do mệt mỏi.
Lợi ích:
1. Lúc này, cho dù là thể lực, tinh thần hay là chức năng cơ thể đều ở trạng thái tốt nhất, không những có thể nâng cao hiệu quả của việc chạy bộ mà còn có thể giảm thiểu khả năng chấn thương trong quá trình chạy.
2. Kinh Bàng Quang bắt đầu hoạt động vào khoảng 4 giờ chiều. Chạy bộ có thể thúc đẩy hiện tượng hidrat hoá, càng có lợi cho việc giải độc cơ thể; mặt khác mồ hôi tiết ra trong quá trình chạy cũng là một cách giải độc rất tốt.
Lưu ý: Kinh Bàng Quang ở đây chỉ Kinh Túc Thái Dương Bàng Quang, là con đường giải độc lớn nhất trong cơ thể con người theo Trung Y.
Tác hại:
1. So với buổi sáng và tối, bức xạ tia cực tím vào buổi chiều mạnh hơn, làn da dễ bị rám nắng hoặc cháy nắng, đặc biệt là vào mùa hè. Lúc này nhiệt độ không khí và mặt đất cao khiến cơ thể cảm thấy nóng, ra một lượng lớn mồ hô dẫn đến mất nước, dễ bị cảm nắng. Tất nhiên, bức xạ tia cực tím mạnh trong thời gian dài cũng có thể gây ung thư da. Vì vậy khi chạy bộ vào buổi chiều, phải dựa theo thời tiết lúc đó để có các biện pháp chống nắng phù hợp.
2. Đối với phần lớn người yêu thích chạy bộ mà nói, buổi chiều là khoảng thời gian bận rộn công việc, rất khó có thời gian duy trì việc tập luyện chạy bộ. Cho nên thường không thể kiên trì đến cùng, trừ phi công việc và học tập của bạn cho bạn nhiều thời gian để tự do lựa chọn.
Chạy bộ vào buổi tối
Đối với những người không có thời gian tập luyện vào ban ngày mà nói, chạy bộ vào buổi tối là lựa chọn tốt nhất. Dùng bữa xong, nghỉ ngơi tầm 1- 2 tiếng là có thể ra ngoài chạy 3-5 km, về nhà tắm nước nóng, lên giường đọc sách một lúc rồi say giấc. Chạy bộ vào buổi tối có thể giúp thả lỏng tâm trạng sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng. Sau khi ra một lượng lớn mồ hôi thì tắm rửa rồi đi ngủ, cảm giác mệt mỏi nhẹ nhàng do chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon, chất lượng giấc ngủ tốt. Nhưng phải chú ý cường độ vận động, nếu cường độ quá cao sẽ kích thích các dây thần kinh giao cảm, khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ.
Lợi ích:
1. Chạy bộ vào buổi tối rất thích hợp với phần lớn mọi người. Có nhiều thời gian, không ảnh hưởng đến công việc và học tập, giúp thả lỏng, giảm bớt áp lực của cả một ngày. Buổi tối duy trì sự mệt mỏi thích hợp còn có thể cải thiện chứng mất ngủ.
2. Buổi tối là lúc hàm lượng khí oxi cao, chất lượng không khí tốt, thực vật sẽ thải ra một lượng lớn khí oxi sau một ngày quang hợp. Chạy bộ vào khoảng thời gian này rất tốt cho sức khỏe và có hiệu quả giảm cân rõ rệt.
3. So với buổi sáng, buổi tối lượng tiểu cầu trong máu ít hơn, có thể ngăn ngừa hiện tượng Huyết khối (Huyết khối là hiện tượng máu đông tại các mạch máu).
Tác hại:
1. Buổi tối có khá nhiều yếu tố không an toàn, dễ xảy ra tình huống bất ngờ. Do vậy, chạy bộ vào buổi tối nên chọn nơi có ánh đèn và chỗ an toàn. Địa điểm chạy và thiết bị chạy cũng phải phải đáp ứng các điều kiện an toàn. Tốt nhất là nên có người chạy cùng.
2. Buổi tối nhiệt độ thấp, trời nhiều gió. Sau khi chạy ra mồ hôi, lỗ chân lông nở ra, gió thổi tới dễ bị bệnh. Vì vậy cần phải chú ý đến sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài khi chạy vào buổi tối.
