Mình không muốn bị tổn thương thêm nữa!
“Em KHÔNG MUỐN bản thân bị ảnh hưởng bởi người khác nữa, không bị tổn thương bởi lời nói của bất cứ ai, có thể tuỳ ý hành động mà không phải lo lắng cái nhìn người khác, có thể tự tin là chính mình không sợ phán xét, đánh giá…”.
Đó là mình khi phải đối diện với những cảm giác lo lắng, bối rối, bất an, thiếu tự tin, do những mối quan hệ mang lại.
Mình từng là một người tinh thần rất bất ổn, nhiều khiếm khuyết, cảm xúc dễ bị tác động bởi lời nói, hành động của người khác. Vì một lời nói mình có thể suy nghĩ cả ngày trời không thoát ra được, mình thích mặc cái áo A nhưng lại chọn cái váy B chỉ vì lo rằng người khác không thích, bất cứ điều gì nói ra cũng uốn lưỡi cả trăm lần vì sợ sai, sợ bị bắt bẻ đánh giá…Sống như vậy quả thật mệt mỏi, lâu dần khiến mình mắc bệnh tâm lý.
Khi quá mệt mỏi và chán ghét bản thân, mình đã tìm mọi cách để thoát ra. Thậm chí mình từng tiêu cực đến mức muốn chối bỏ hết những mối quan hệ xung quanh.
Tại sao chúng ta lại tổn thương vì lời nói của người khác ?
Một trong những nguồn gốc của nỗi thất vọng, đau khổ xuất phát từ những nhu cầu không được đáp ứng. Với mình phần lớn là nhu cầu được TÔN TRỌNG và LẮNG NGHE.
Bạn có nhận ra đằng sau những cảm xúc là nhu cầu nào của bản thân đang nảy sinh?
Ví dụ, khi bị một người chê bai gu ăn mặc của mình, mình cảm thấy buồn và khi việc đó lặp lại nhiều lần, mình bắt đầu tự ti về cơ thể, gu ăn mặc bản thân. Nhu cầu được tôn trọng không được đáp ứng. Khi bạn đi làm, sếp thiên vị đồng nghiệp, bạn phải làm nhiều phần việc nhưng lương lại thấp hơn. Bạn thấy buồn, thấy bất công, bực bội …đó là nhu cầu được đối xử bình đẳng không được đáp ứng.
Việc gọi tên được nguyên nhân giúp chúng ta đi sâu vào con đường xử lý ảnh hưởng tiêu cực của người khác mang lại.
Giải pháp của mình, hãy trở thành người cầm lái!
Trước khi đi tiếp, hãy cùng mình trả lời hai câu hỏi khi bạn muốn dừng hoàn toàn ảnh hưởng của người khác.
Điều đó có khả thi không?
Những ảnh hưởng tới bạn có phải lúc nào cũng tiêu cực?
Sự thật là, việc ngăn chặn hoàn toàn ảnh hưởng, hành động của người khác là chuyện bất khả thi. Chúng ta là con người, sự tồn tại của mỗi cá nhân được khẳng định trong các mối quan hệ xã hội. Thật sự rất khó khăn để gạt bỏ hoàn toàn những mối quan hệ, điều đó gần như là không thể. Trừ phi bạn có thể không cần ăn uống, không cần sử dụng bất cứ dịch vụ, hàng hoá nào mà vẫn có thể sống.
Sẽ luôn có ảnh hưởng tiêu cực và tích cực. Điều mình cần là xử lý những ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân chứ không phải từ chối tất cả tác động bên ngoài.
Và mình đã làm gì,
Dưới sự hỗ trợ của nhà trị liệu và mong muốn mãnh liệt của bản thân, mình đã thử qua một số cách thức. Ở đây mình muốn chia sẻ một cách mình áp dụng và có hiệu quả tương đối trong đa số trường hợp.
Mình gọi phương pháp này là “ĐÓN NHẬN” và “THẢ TRÔI”. Mình thường đùa rằng, phương pháp này chỉ có các bậc cao nhân tu hành làm được, rèn luyện xong mình sẽ đắc đạo thành tiên luôn.
Chìa khoá của phương pháp này là biến mình từ thế bị động thành chủ động. Thay vì bị chi phối, giờ đây bạn cho phép cảm xúc ấy diễn ra và tiếp nhận nó. Hiểu nôm na là, bạn cho phép bản thân buồn chứ không phải do người khác làm bạn buồn..
Các bước mình áp dụng để thực hành phương pháp này:
– Bước 1: Ghi nhận cảm xúc đang diễn ra: “ừ mình cảm thấy buồn quá”, “mình bất an quá”, “mình thấy lo lắng, xấu hổ vì người ấy coi thường mình”.
– Bước 2: Tìm cách tách khỏi hoàn cảnh gây khó khăn cho bạn. Nếu đang trong cuộc trò chuyện, hãy tạm thời rời đi. Tóm lại, hãy cố gắng tránh khỏi đối tượng khiến bạn tổn thương ngay lập tức.
– Bước 3: Bắt đầu tự trấn an bản thân. Hãy tìm hiểu về cách tự trấn an, xoa dịu bản thân nhé. Nó thật sự có ích, bạn cũng có thể tìm đọc bài viết của mình về chủ đề này.
– Bước 4: Tìm về nguồn năng lượng tích cực. Có thể là 1 người thân thiết, nhà trị liệu, hay trang blog bạn thường đọc, …bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái khi làm. Bạn cần cân bằng lại cảm xúc tiêu cực vừa diễn ra sau khi chấp nhận nó.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó lại chính là điều chúng ta chẳng mấy ai nhận ra khi đang bị bủa vây bởi mớ cảm xúc hỗn độn. Thật sự bất ngờ khi việc đó có hiệu quả, ít nhất là với mình.
=> Tóm lại là: Hãy đưa bản thân từ thế bị động thành chủ động, đón nhận thay vì chống lại.
Khi mình bị tổn thương bởi lời nói ai đó, thay vì cố gắng chống lại cảm giác buồn khổ đang xâm chiếm, tự thuyết phục mình “chẳng sao cả, chẳng có gì phải buồn”. Giờ đây mình sẽ tự nhủ “Tao biết mày buồn, mày cảm thấy xấu hổ, tủi thân lắm đúng không. Không sao cả, cứ buồn một chút đi, rồi mày sẽ tốt hơn”. Mình sẽ ôm lấy bản thân và tự xoa dịu.
Những điều cần ghi nhớ:
– Để chống lại các điều tự nhiên, bên ngoài xảy đến bạn cần dùng nhiều năng lượng của bản thân. Bạn càng cố gắng chống lại, năng lượng càng bị tổn hao. Khi lời nói của người khác làm bạn buồn, bạn càng cố gắng phản ứng lại, càng khiến tổn thương sâu sắc hơn, suy nghĩ nhiều hơn, buồn bã hơn.
– Mỗi người có một thế giới quan khác nhau, giá trị và mức độ trưởng thành về cảm xúc khác nhau, khi bạn hiểu ra điều này, bạn có thể sẽ không dễ dàng thoát khỏi cảm giác khổ sở nhưng sẽ hiểu được vì sao họ lại cư xử như vậy. Đó là cơ sở đầu tiên để bạn quay lại làm chính mình, và mạnh mẽ hơn.
– Nếu lúc trước, bạn là người ngồi sau, phó mặc tính mạng cho tài xế, hãy giật lấy quyền chủ động, thành người cầm lái chuyến xe cảm xúc
Cuối cùng, mình mong muốn chính bản thân mình và những ai đã đọc đến đây có thể cam kết thực hành các bước để hạn chế những ảnh hương tiêu cực đang diễn ra với chúng ta mỗi ngày.
#warning: những chia sẻ dựa trên trải nghiệm của bản thân mình trong quá trình trị liệu – không phải hướng dẫn trị liệu với tư cách một chuyên gia, vì thế mong mọi người bao dung và thông cảm cho những thiếu xót
