CÁCH THỰC HIỆN TƯ THẾ NGỒI XỔM MALASANA

1. Ngồi xuống, 2 chân đặt cạnh nhau, gót chân chạm sàn
   
2. Mở rộng đùi dần dần
   
3. Thở ra và dần dần hướng người về phía trước giữa 2 đùi
   
4. Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.
   
5. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu bạn có thể. Sau đó hít vào và thư giãn
   

CHỐNG CHỈ ĐỊNH VÀ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN TƯ THẾ NGỒI XỔM

Hãy dừng thực hành tư thế này nếu bạn đang gặp chấn thương lưng dưới hay đầu gối.

Nếu bạn thấy khó khăn khi mới thực hiện tư thế này, hãy dùng 1 chiếc ghế hỗ trợ.

Cre: Yoga Lovers