Hôm trước lên bài chia sẻ về cách chăm sóc tóc đẹp các chị em rất quan tâm, mình thấy rất vui vì chị em đều quan tâm đến lối sống healthy cũng như chăm sóc cơ thể.
Như đã hứa, hôm nay mình sẽ chia sẻ cách để giảm cân và giữ dáng.
Mình may mắn khi có một khung xương với tỉ lệ khá ổn, cộng việc ít bị tăng cân do trước mình đau dạ dày, nhưng nói thế ko có nghĩa là mình ko chú tâm để chăm sóc vóc dáng hằng ngày.
- Về chế độ ăn uống
Mình ko follow theo bất cứ một chế độ ăn nào vì mình thấy ko thật sự cần thiết, cái quan trọng là đúng và ăn đủ phù hợp với cơ thể mình.
Bữa sáng: mình thường ăn bánh mì đen, bánh mì ngũ cốc, trứng ốp la, hoa quả hoặc tốt nhất là quả mọng. Xen kẽ thêm granola, ăn với sữa chua cũng khá ngon, có rất nhiều loại granola và mình high rcm của Nhà gạo (đắt xắt ra miếng nhưng rất ngon và chất lượng), thêm 1 nửa quả bơ nữa là xong bữa sáng.
Bữa trưa: mình ăn cơm gạo lứt 1 năm nay rồi. Khoảng 1 bát cơm gạo lứt, 100gam thịt (cái này mình chế biến tuỳ sở thích vì mình k theo chế độ nào hết), tầm 400gam rau củ, mình hấp là chủ yếu vì sẽ hạn chế dầu mỡ và cảm nhận được vị ngọt nguyên bản của rau. Đã có 1 thời gian mình bỏ tinh bột nhưng rụng tóc ghê gớm và hay quên, nên dù có muốn giảm cân cỡ nào thì vẫn phải đảm bảo lượng tinh bột hằng ngày các bạn nhé.
Bữa tối: mình bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn rau củ luộc, 1 ít đạm hoặc uống smothie. Hoặc đơn giản và ngon nhất là làm một bát sallad to oạch cho bữa tối.
Cái này cần có sự luyện tập và kỉ luật cao, cố gắng khoảng tầm 3 tháng là sẽ thấy ko bị đói nữa mà ngược lại rất nhẹ bụng thoải mái.
Bữa xế: mình chủ yếu chỉ ăn và uống nước hoa quả.
TÓM LẠI NGUYÊN TẮC CƠ BẢN LÀ:
- Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
- Hạn chế ăn đồ có nhiều tinh bột, nhiều đạm, tích cực ăn các loại thực vật (hiện tại hằng ngày 70% lượng thức ăn của mình là thực vật).
- Không ăn vặt, hạn chế các loại bánh ngọt
không uống các loại trà sữa hoặc nước pha chế, không ăn vặt sau 8h tối (mẹo duy nhất để ko ăn là đừng mua). - Tập ăn nhiều rau, ăn nhiều trái cây và uống nước hoa quả hằng ngày.
- Tuyệt đối ko bỏ bữa, gộp bữa. Vì bỏ bữa hay nhịn ăn là đi ngược lại với cơ chế sinh học của cơ thể và có thể gây nên rối loạn tiêu hoá. Bạn cần thiết lập 1 thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ để cơ thể đi vào một trật tự nhất định.
- Một số thực phẩm tốt mà mình thường xuyên sử dụng trong chế độ ăn của mình: gạo lứt, ức gà, bò, rau củ quả như: ớt chuông, măng tây, đậu phụ, các loại hạt, rau chân vịt, cà chua bi, xà lách, măng tây, cà rốt, susu, súp lơ; hoa quả, các loạt hạt (là thực vật nhưng cung cấp rất nhiều các loại mỡ tốt có thể thay cho dầu mỡ hoặc các chất béo độc hại mn nhé).
- Lúc ra ngoài hay cuối tuần mình sẽ ăn thoải mái hơn, ko áp nguyên tắc nào cả vì trong tuần mình đã rất eatclean rồi.
- Tập luyện
Từ đợt giãn cách đến giờ mình tập được thói quen tập thể dục hằng ngày, nên ăn rất ngon và ngủ cũng rất ngon mà dáng lại đẹp, săn chắc. Cứ đợt nào bận ko tập là mình thấy người dão ra ngay.
Thử tìm xem bản thân hứng thú với môn thể thao nào và đặt ra mục tiêu 21 ngày với môn đó, 21 ngày là thời gian để tạo ra một thói quen mới nhưng cần rất nhiều kỉ luật với bản thân để qua được 21 ngày và kể cả thời gian sau đó. Mình mất gần 1 năm để tạo được thói quen chạy bộ hằng ngày, bây giờ mình có thể chạy 10km mỗi ngày và ko hề thấy mệt.
Mình là một đứa rất yếu, ốm vặt suốt ngày nhưng từ khi chạy thì sức đề kháng tăng và đỡ ốm hẳn, đêm về còn ngủ rất ngon.
Ko cần tốn tiền mua thẻ tập, mua đồ tập để tạo áp lực gì cả, cứ thoải mái dành thời gian mỗi ngày từ ít tới nhiều rồi dần dần các bạn sẽ quen. Và khi tập thể dục 1 thời gian dài thì sẽ thấy nó là việc hằng ngày luôn, thiếu còn thấy khó chịu.
Tập luyện chỉ chiếm 30%, còn nếu muốn giảm cân thì 70% là tuỳ vào chế độ ăn uống nhưng ko có nghĩa là tập luyện ko quan trọng. Vì tập luyện hằng ngày là phương pháp đơn giản và hiệu quả để thải ra hết những năng lượng tiêu cực trong người ra ngoài, bên cạnh đó còn hỗ trợ quá trình chuyển hoá thức ăn được tốt hơn.
Nên là hãy vượt lười và tìm một môn thể dục phù hợp đi, khi quen với tập luyện rồi các bạn sẽ thấy vô vàn lợi ích cho sức khoẻ và tinh thần luôn ấy, đây là một trong những thói quen tốt mà hai năm qua dịch bệnh mình đã tạo được cho mình. - Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Mình đã từng tăng cân quá đà chưa ?
Tất nhiên là rồi, và mình chưa bao giờ dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào hay kể cả là sử dụng latex để làm eo bé lại. (Sử dụng latex để tạo eo rất có hại cho sức khoẻ luôn đó mn).
Vì nguyên tắc vẫn là đẹp nhưng phải khoẻ, đẹp nhưng phải an toàn. Nếu muốn đẹp thì phải dành thời gian chăm sóc và kiên nhẫn với bản thân, tăng cân cần cả 1 quá trình dài thì giảm cân và fit dáng cũng thế. Và quan trọng là phải đối xử và yêu thương cơ thể hết mực để ko làm hại nó bằng những phương pháp hay sản phẩm cực đoan.
Hiện tại mình 1m6, 46kg, số đo 3 vòng là 83-57-88.
Mình hoàn toàn ko ăn theo một chế độ nào hay tập luyện theo hlv nào hết, cái chính là hiểu cơ thể và kiên nhẫn với cơ thể mình một thời gian dài. Trước đây dáng mình cũng đẹp rồi, nhưng sau khi ăn uống khoa học hơn và có tập luyện thì bắt đầu có cơ bụng và mình thấy mình fit hơn rất nhiều.
Và có một điều rất quan trọng cho cả tóc cả da cả dáng là các bạn nên cố gắng ngủ sớm, từ ngày đi lúc 11pm mình thấy cái gì của mình cũng đẹp lên luôn đó mọi người.
Tạm thời mình mới chỉ nhớ ra được từng này thui, nhưng mình thấy nếu đủ nguyên tắc với bản thân và áp dụng thì sau 6 tháng là các bạn đã đẹp lên rất nhiều đó ! Chúc mn thật xinh và luôn tự tin để làm chủ cuộc sống của chính mình nha.
