*Trước tuần bị kinh nguyệt:
-Nếu có dấu hiệu đau lưng, hãy dán Salonpas, hoặc chườm nóng.
-Pha nước gừng tươi nóng, thêm mật ong (đường), chanh để uống.
*Trong kì kinh nguyệt:
-Nếu đau bụng: Tìm các bài tập Yoga liên quan đến việc làm giảm cơn đau bụng kinh trên Youtube (video ngắn thôi 8-10p)
từ khóa:
+Yoga for Period Pain,
+Yoga for Menstrual Pain,
+Yoga for Cramps (chuột rút),
-Nếu đau lưng: Tìm trên Youtube
từ khoá:
+Yoga for Back Pain,
+Yoga for lower Back Pain,
+Back Pain Relief,…,
Hoặc dùng túi chườm nóng (nên bọc trong khăn nếu túi chườm quá nóng) đặt lên lưng, thư giãn. Nếu cần phải đi học, đi làm thì dán Salonpas.
(Nhớ đọc kĩ hướng dẫn sử dụng Salonpas trên bao bì, mình dùng loại của hãng Hisamitsu: sau 8 tiếng phải gỡ miếng dán khỏi da, không nên lạm dụng, không nên dán quá 3 lần trong ngày)
HOẶC:
*Khi ngủ kê một chiếc gối mỏng dưới lưng, hoặc mua gối chuyên dụng cho lưng
-Nếu đau dạ dày: Tìm các bài tập Yoga giảm khí, đầy hơi, trướng bụng, đau dạ dày trên Youtube
từ khóa:
+Yoga for Bloating, Digestion, IBS…
+Yoga for Gas and Bloating
+Yoga for gas relief
-Nếu vẫn không đỡ đau, tiếp tục tìm các bài bấm huyệt giúp giảm đau bụng, đau lưng trong kì kinh nguyệt trên Youtube
từ khóa:
+Bấm huyệt chữa đau bụng kinh
+Bấm huyệt chữa đau lưng
=> Có rất nhiều video hướng dẫn, hãy thử cách hiệu quả với bản thân nhất, thấy cái nào đỡ đau thì xài.
-Nếu bị mụn đau nhức: bôi chấm mụn Epiduo vào buổi tối.
-Nếu vẫn đau, hãy massage cho vùng bụng xung quanh rốn, hoặc dưới rối. Massage có thể cả bàn tay hoặc cũng có thể sử dụng các đầu ngón tay nhấn vào vùng bụng, vùng nào cảm thấy đau thì nhấn và massage nhiều hơn vì đó chính là điểm gây đau bụng kinh.
*Ngoài ra, tắm nước ấm cho cơ thể thoải mái, thư giãn tuyệt đối, cho phép mình mặc kệ mọi thứ, không nghĩ ngợi gì nữa, cho bản thân được lười biếng, thích gì chiều nấy,…
-Uống thêm nước gừng tươi ấm (cho tí đường, tí chanh,…)
-Các bạn có thể thử dùng sang tampon hoặc cốc nguyệt san
-Nếu vẫn không đỡ, đành uống thuốc giảm đau hoặc đi đến khám bác sĩ
-Mong những tips này phần nào giảm bớt cơn đau của chị em mềnh
