Phụ thuộc vào môi trường sống, cân nặng, tuổi tác và giới tính, nước chiếm 50 – 60% trọng lượng cơ thể chúng ta. Nước chiếm tỷ lệ lớn trong các cơ quan quan trọng, giúp quá trình chuyển hoá trong cơ thể diễn ra bình thường. Thế nhưng, hầu hết chúng ta đều không uống đủ nước do bận rộn với công việc hoặc đơn giản chỉ vì quên. Điều này cực kỳ có hại cho cơ thể, đặc biệt vào mùa hè sắp tới với thời tiết nắng nóng oi bức kéo dài làm cơ thể đổ mồ hôi và mất nước nhiều hơn 🥵
Làm thế nào để duy trì thói quen uống đủ nước là một câu hỏi khó bởi nhu cầu cần thiết cho mỗi cá nhân là khác nhau. Dưới đây là một số thủ thuật giúp bạn không quên việc uống nước hàng ngày:
1.Biến chai nước của bạn thành một chiếc đồng hồ 🕑
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì lượng nước uống trong suốt một ngày, hãy thử đánh dấu các vạch trên chai đựng tương ứng với các thời điểm khác nhau.
Ví dụ: bạn có thể chia một ngày thành bốn phần – 9 giờ sáng, 12h trưa, 3 giờ chiều và 6 giờ tối. Mục đích là để biết chính xác lượng nước bạn nên uống ở từng mốc thời gian.
2. Hãy để nước ở gần bạn ❤
Việc để nước uống ở gần những nơi thường hay lui tới như phòng làm việc, phòng khách hay phòng ngủ sẽ khiến bạn không còn lười uống nước do ngại di chuyển. Một tip nhỏ là hãy sử dụng nước khoáng có ga để giúp việc uống nước không còn nhàm chán như trước đồng thời bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể. Thử thêm vào một số loại thảo mộc như lá bạc hà, vài lát chanh để tăng hương vị mà bạn cũng không cần quá lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Gắn việc uống nước với các công việc khác
Hãy cam kết bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể bằng cách uống nước trước khi làm một số công việc hàng ngày như nghe nhạc, đọc sách và đặc biệt là trước bữa ăn. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn còn giúp bạn tránh ăn nhiều đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hoá được diễn ra trơn tru hơn. Bạn cũng có thể nạp thêm nước vào cơ thể bằng việc bổ sung các thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày như rau cải bó xôi, dâu tây, dưa chuột hoặc dưa hấu 🍅🍓🍉
Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy khát nước và hơi uể oải. Uống hai cốc nước sẽ giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn, giúp tỉnh táo hơn và còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, hãy nhớ uống một chút nước sau khi thực hiện những sinh hoạt cần thiết trong ngày như tắm hoặc đi vệ sinh.
4.Uống nước khi sử dụng đồ uống có cồn 🍷🍺
Có thể bạn chưa biết, nhưng cơ thể con người bài tiết nhiều hơn khi sử dụng đồ uống có cồn. Theo một số nghiên cứu, bạn cần bổ sung khoảng 200ml nước sau khi uống một ly rượu để hạn chế việc mất nước của cơ thể
5.Cài nhắc nhở
Biện pháp cuối cùng: nếu bạn vẫn quá lười hoặc quá bận rộn đến mức quên mất việc phải uống nước, hãy đặt báo thức điện thoại hay các thiết bị khác để nhắc nhở bản thân một cách quy củ hơn!
Đủ nước đồng nghĩa với da đẹp, dáng xinh! Đừng quên uống nước bạn nhé! 🥺🥺🥺
