Một cặp mông đẹp không nằm ở số đo càng to càng tốt, mà là ở sự cân bằng tỷ lệ và săn – mẩy – mịn. Những tip sau có thể giúp các bạn có những điều trên nhưng ở mức độ nào là tùy vào sự nỗ lực, kiên trì và level cảm nhận cơ của mỗi người nhé.
A. Vấn đề tập luyện (phá hủy):
Mông bạn không to ra trong lúc tập đâu, bạn chỉ cảm thấy nó to là do hiện tượng pump trong và sau tập thôi cho nên việc 1 tuần 3 – 4 buổi toàn tập mông, tập 2 – 3 tiếng/buổi là 1 điều rất ngốc. Túc từng nói rồi “đừng tập lâu, hãy tập thông minh”. Nếu muốn 1 buổi tập mông tê tái đừng quên những điều này:
– Kích hoạt cơ mông (https://www.facebook.com/100030717336002/posts/200566237643953/)
– Đánh mạnh các bài compound đầu tiên: Squat hoặc các biến thể (Back Squat hoặc Front Squat cho phần đùi trước rất đỉnh), Deadlift hoặc các biến thể (tip nhỏ là Sumo DL hạn chế khả năng chấn thương lưng hơn so với Convertion DL vì form ngắn hơn nhưng theo Túc cảm nhận là bài tập cho vùng mông – đùi sau tốt nhất). Đối với vùng hõm hông nó là cấu tạo của cơ thể người ai cũng vậy, chỉ có người ít người nhiều chứ không phải bạn bị dị tật đâu nên đừng lo lắng nhé, để cải thiện ngoài chế độ ăn các bạn có thể bổ sung các bài đá cable hoặc dùng bands đá sang 2 bên, đá ra sau. Leg Press, Lunge, Hip Thrust, Pull Through cũng rất đỉnh trong vấn đề này.
– Trước Túc rất thích 1 ngày bem nát mông đùi trước, 1 ngày bem nát mông đùi sau nhưng như thế thì thời gian nghỉ của 1 nhóm cơ sẽ kéo dài, xét về cường độ không tối ưu nên tập cả đùi trước và sau trong cùng 1 buổi và tuần tập 2 buổi là khá ổn.
B. Vấn đề ăn uống (nạp dinh dưỡng bulk cơ):
– Tập trung vào các loại cá, thịt, trái cây dầu béo không bão hòa (cá hồi, basa, thăn bò, quả bơ, hải sản,…) với lượng protein bằng 2,2gr x kg, fat bằng số kg (tất cả tính theo gram, điều chỉnh phù hợp với mức độ hoạt đông và ăn uống của bạn. Con số trên chỉ để tham khảo).
– Tập trung các loại rau củ quả đậm màu, tươi mới.
– Carb lấy từ các nguồn giàu xơ như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc,…
– Mỗi ngày 1 cốc nước rau/củ/quả ép nguyên chấc (Túc thường uống cải xoăn + cà rốt + cam hoặc dừa xiêm + rau má/diếp cá hoặc bưởi + cần tây + dâu,…
C. Giấc ngủ và sự an tĩnh (hồi phục):
Nếu bạn thiếu ngủ hoặc stress thì bạn tự tay phá hủy đi 70% công sức tập và ăn của mình bởi nếu không ngủ đủ + stress sẽ đẩy hoocmone costisol lên cao (costisol cao và kéo dài làm giãm khả năng tổng hợp cơ bắp và thải độc).
Nghe này, việc ai đó ghét bạn hay nói xấu bạn là chuyện của họ, đó không phải vấn đề của bạn. Vấn đề của bạn là giàu – đẹp – giỏi và mặc kệ bọn cóc ké đứng sau cái bóng của bạn. Cũng đừng đi nói xấu ai, nói xấu chỉ thể hiện sự thấp kém, nổi giận thể hiện sự bất lực. Vậy đó.
D. Chăm sóc da mông và khắc phục rạn:
– Chăm sóc:
– “Tốt khoe, xấu che”, luôn luôn là vậy đúng không? Và đôi khi vì chổ đó che nên xấu cũng được 😅. Đó là lí do mà da mặt, da tay, chân thường được ưu ái bởi hàng tá loại kem/sữa dưỡng/serum/huyết thanh/… nhưng không thật sự nhiều các sản phẩm cho da mông và vùng kín trước đây (hoặc chị em mình cũng ít tìm hiểu). Chúng ta có thể có 10 bước dưỡng da hàng ngày, nhưng đôi khi cả tuần chẳng chăm sóc da mông hay vùng kín đàng hoàng gì cả.
Từ kinh nghiệm cá nhân, Túc thấy vùng da nào cũng quan trọng. Thậm chí càng kín càng quan trọng, nhất là khi có người yêu hoặc chồng. Túc là động vật ăn thịt, thậm chí ăn rất nhiều =)) nên Túc muốn mình luôn đẹp, thơm hết mức có thể nhất là bên cạnh bạn trai. Nếu Túc là con trai mà thấy da mông bạn gái mình thâm thâm, sần sùi còn nổi mụn và vùng kín bốc mùi, rừng rậm tràn lan còn đổi màu thì thôi Túc xin ăn chay, thật sự đó.
Nói thế không phải là kì thị hay bôi bác gì để chị, em ngại mà là nói để mình biết quan tâm hơn. Nếu đã đẹp thì mình dưỡng, còn chưa đẹp thì mình tái tạo lại từ từ. Tuy hơi lâu nhưng đáng thật sự. Bài viết từ kinh nghiệm cá nhân, Túc không rành về mỹ phẩm nên dùng nhiều là từ tự nhiên nên chắc chắn là an toàn nhưng khá tốn thời gian. Vòng 3 Túc trước thâm vì hay mặc đồ bó và ngồi lê lết chứ không phải cơ địa từ nhỏ nên sẽ nhanh phục hồi hơn, các bạn do cơ địa thì sẽ lâu hơn nha:
– Có 4 bước:
+ B1: Xông (1 tuần/lần):
Mua 15k tất cả nguyên liệu sau (1 lần dùng): kinh giới, tía tô, ngải cứu, sả cây, muối hột, chanh. Các loại lá + sả cây đập dập rửa sơ bỏ vào nồi nước nấu sôi. Sau đó bắt xuống bỏ muối hột và vắt chanh cho cả vỏ vào nồi. Đợi nguội bớt xông mặt trước, nhớ kiếm cái khăn to to để trùm sẽ thấy mặt cực kì nhẹ và trắng dần lên. Sau đó xông mông nhé, bắt 2 cái ghế để nồi nước ở dưới để xông. Làm như này giãm hôi và viêm vùng kín cũng như thải bụi bẩn tích tụ ở mông, giãm viêm nang lông.
+ B2: Tẩy tế bào chết (2 lần/tuần):
Túc dùng đường nâu + mật ong + dầu dừa theo tỉ lệ 3:1:2. Khuấy đều và bôi hỗn hợp lên mông. Matxa vòng tròn từ ngoài vào trong, từ trái qua phải. Kì phần dưới mông nhiều 1 chút vì hay tích bã nhờn nơi này. Tầm 5 – 7p. Hoặc các bạn có thể dùng sp tẩy tế bào chết (kem, soap,…)
+ B3: Đắp mặt nạ (2 lần/tuần):
Có thể là bơ nghiền, đu đủ chín hoặc nha đam hoặc mặt nạ giấy. Khi đắp nhớ matxa thật chăm, thật đều. Tầm 10p nhé.
+ B4: Dưỡng:
Túc dùng các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu. Lấy 1 ít và xoa đều trong lòng bàn tay, dưới nhiệt độ cơ thể dầu sẽ dễ thẩm thấu hơn và xoa lên vùng cần dưỡng. Nhớ lấy ít thôi nếu không da nhạy cảm sẽ dễ bị bí và nổi mụn. Các bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm chuyên dụng.
Khi dầu chưa khô hết không mặc đồ vào gây bí.
– Nhớ là đã dưỡng thì phải giữ. Hạn chế mặc đồ bó bí, ngồi lê ngồi lết. Khi làm việc ra nhiều mồ hôi hay chơi thể thao xong nên đi tắm ngay. Các bạn bị mụn mông có thể dùng rau má/rau diếp cá xay với nước dừa để uống còn phần bã đắp lên vết mụn + chườm đá lạnh sẽ nhanh hết và không bị thâm ^^. Còn rạn mông thì Túc chịu, đến giờ vẫn chưa giải quyết được triệt để, sau này nếu làm được Túc bày sau nha.
– Khắc phục rạn:
+ Lí do rạn: tập chăm ăn lắm. Cơ mông là nhóm cơ trội nhất của Túc nên nó tăng lên rất nhanh. Hầu hết các bạn khi tăng cân quá nhanh đều sẽ bị rạn da vì độ dãn của da không kịp. Người ta rạn trắng, mình rạn nâu đen mới ghê 😞.
+ Vì sao không bắn lazed?: vì nó sẽ không hết hoàn toàn được, đây không phải là do mang thai mà là do tập và cường độ tập sẽ liên tục tăng, Túc không thể cứ xuất hiện rạn là đi bắn. Túc cần tìm ra nguyên nhân gốc và xử lý từ đó. Bắn lazed tốn khá nhiều tiền và thời gian (2 tháng đầu tuần bắn 1 lần. 2 tháng sau 2 tuần bắn 1 lần. Spa Túc hỏi là to nhất Nha Trang và giá là 25tr 🙄). Ngoài đi matxa và triệt lông thì Túc không muốn đến spa bởi đến đây yếu bóng vía kiểu gì cũng chi thêm 1 số tiền khác cho các dịch vụ khác rất không liên quan với ý định ban đầu, còn cho trả góp thì việc xuống xác là quá dễ dàng 😞.
Quy trình trị rạn thâm của Túc:
1. Xông hơi:
Da mông/cùi trỏ/đầu gối là những vùng da với lớp sừng rất dày, mình cần nó nở ra và mềm trước để các bước tiếp theo có hiệu quả. Bỏ qua bước này thì dẹp hết các bước còn lại các chị các mẹ nhé.
Cách của Túc là nấu nước xông (sả đập dập + ngải cứu + kinh giới + tía tô + gừng lát đập dập + muối hồng Hymalaya + 1/2 quả chanh. Cách làm youtube) để xông mặt, sau đó nước còn ấm nhiều sẽ lấy khăn nhúng nước áp lên mông tầm 5p. Cách này bao trắng, bao thông thoáng nha. Dùng xông vùng kín sẽ bớt hôi, bớt ngứa.
Bạn nào lười quá thì mua tinh dầu sả về nhỏ vài giọt vào nước ấm dùng khăn đắp lên mông. Nhiệt độ sẽ làm các lỗ chân lông giãn nỡ và tinh dầu sả thải độc bước đầu.
2. Tẩy tế bào chết:
Túc dùng 3W Clinic vì nó vừa to, vừa rẻ mà dùng oke lắm. Các bạn hợp loại nào dùng loại đó. Bước này ngay sau bước xông hơi thải độc nhé.
3. Dùng soap tẩy trắng của Kojie.san (hàng Nhật), cái soap này nó thơm dễ thương lắm, mùi cam. Có axit trái cây để lấy đi tế bào chết còn lại và vitamin cùng tinh dầu làm sáng mềm da. Túc dùng loại này lâu lắm rồi vẫn chưa đổi. Dùng như soap thông thường là làm ướt da rồi xoa đều, matxa theo hình vòng tròn nhé.
4. Đắp mask: Túc hay dùng mấy cái mask đắp mặt đắp á :))). Các bạn có thể kinh tế hơn bằng cách mua mấy cái mặt nạ giấy bán theo lố xong về bôi gel nha đam lên hoặc nhúng vào nước cam/cà rốt/cà chua đắp lên nhen.
5. Dưỡng da: Các bạn có thể dùng dòng lotion mình thích hoặc dầu hạnh nhân/dầu dừa/… lưu ý các loại dầu rất dễ gây bít da nên sau khi thoa lên với lượng vừa đủ hãy chăm matxa, vỗ vỗ nhẹ cho nhanh thẩm thấu, hơ đít dưới máy lạnh hoặc trước quạt mới mặc đồ vào nha.
Tuần nào chăm làm 2 lần, lười thì làm 1 lần. Giờ có tập như trâu cũng không sợ nữa :))).
