Hi mọi người, lại là em đây 👋🏻, hôm nay em tạm gác make up qua bên và chuyển sang 1 chủ đề khác, em nghĩ là không chỉ riêng em mà đa số chị em ai cũng quan tâm đó chính là vấn đề về BODY ạ 👏🏻. Đây là bài chia sẻ về trải nghiệm của riêng em trong gần 4 tháng qua, em cũng chỉ mới tham gia Eatclean và tập work out tại nhà thôi, kiến thức em học hỏi + tìm hiểu qua mạng và các group chia sẻ của các anh chị đi trước, nên trong bài viết có sai sót mong mọi người góp ý để em cải thiện lại tốt hơn ạ ❤️
Giới thiệu sơ BODY em:
•Em 19 tuổi, cao 1m53, nặng 42kg (trước đây 45kg) , số đo 3 vòng hiện tại 78-59-89 (trước đây 77-65-88). Hiện tại em đang hơi gầy ạ, sắp tới em sẽ tăng lên xíu cân 😭
•Cơ thể em thuộc dạng ốm, xương nhỏ xíu, tuy nhiên phần vai của em lại đầy đặn nhìn hơi thô so với tổng thể 😞 (do em tập nên đã nhìn đỡ chút rồi) em đến với eatclean cũng không hề có sự tính toán trước, tình cờ em đọc review của mọi người về quá trình của giảm cân làm em có động lực dữ dội và quyết định thử luôn. Khi thay đổi sang chế độ EC này em thấy cơ thể em khoẻ hơn, đẹp lên rất nhiều so với trước đây (mặc dù chế độ của em vẫn chưa thật sự khiến em hài lòng vì em vẫn còn cheat meal thường xuyên trong tuần, hư ghê😭), điều đó càng làm cho em phải cố gắng nỗ lực tiếp tục để được kết quả tốt hơn nữa đây 🥺
I.PHẦN TẬP (riêng cá nhân em)
•Việc tập chỉ chiếm hiệu quả 30%, 70% còn lại nằm ở chế độ ăn của mình. Tuỳ thuộc vào nhu cầu cơ thể mà mình chuẩn bị bữa ăn đúng và đủ chất cũng như những bài tập thật hiệu quả với cơ thể mình nha 💋
•Ở đây cơ thể em không quá nhiều mỡ, mong muốn của em là có cơ bụng, mông đẫy đà hơn nên những bài tập của em đa phần tập trung vào cơ bụng, cơ mông. Tuy nhiên em vẫn tập thêm bài Full Body 1 tuần 1 lần (bài tập này kéo dài hơn 30p). 1 tuần em chia ra 2/4/6 tập mông 3/5/7 tập bụng (có kết hợp thêm các bài nhẹ nhàng cho vùng cơ khác để cơ thể được đều).
II.PHẦN ĂN UỐNG (riêng cá nhân em)
•Em không cắt tinh bột, vẫn ăn cơm trắng bình thường (1 muỗng/ nửa chén tuỳ vào đồ ăn hôm đó em ăn)
•Em là đứa rất sợ ăn nhạt + đồ luộc nên em chịu khó chế biến cho đồ ăn có vị dễ ăn hơn lắm.
Các món em hay ăn là: Ức gà, Đùi gà, Tôm, Cá, Mực, các loại rau củ quả tốt 🤤
•Phần chế biến của em cũng không phức tạp đâu, em thường nấu canh, xào, kho, hấp (ăn kèm sốt/ nước chấm). Chỉ có cái em hạn chế ăn đồ chiên dầu mỡ nhiều, nêm nếm ít gia vị đi, sử dụng dầu đậu nành và bơ thực vật, nước chấm em vẫn ăn tương, nước tương bình thường. (Chỉ là em có sự kiểm soát về hàm lượng hơn ạ)
⭐️ Đĩa ăn em chia thành: Rau>đạm>carb>fat ⭐️
•Ngoài bữa ăn chính của em thì em vẫn ăn thêm bữa ăn phụ (nếu đói): sữa chua hoa quả, sữa hạt, granola, trứng luộc,…
•Trước đến nay em vẫn cheat meal thường xuyên 😭 (2-3 lần/tuần, thật sự không nghiêm khắc gì cả). May cái em nghiêm túc chuyện tập sau cái sự ăn nhiều đó nên cũng đỡ khổ tí. Mọi người chỉ nên cheat meal/ cheat day 1 tuần 1 lần thôi nha đừng như em huhu. Mỗi lần như thế lại hì hục tập đấy!
•Thật sự em không đầu tư quá nhiều vào phần thức ăn, có gì em chế biến cái đó thôi nên em thấy không quá khó khăn ạ, do em là sinh viên, nên em toàn ăn những món giá cả rất bình dân (nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng xịn như thường nha hihi). Nếu mọi người quan tâm phần này em sẽ update lên insta Bombkelly thường xuyên nè 🙆🏻♀️
III. BONUS THÊM (nên đọc nè)
•Mọi người hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày (tối thiểu 2lít/ngày) như vậy cảm giác no sẽ rất ít xuất hiện, em thường cứ cách 1 tiếng là ực nước ấy (có thể tham khảo cách uống nước để làm đẹp cơ thể luôn nè)
•Hạn chế việc thức khuya (thức khuya hay đói cực kì đó ạ)
•Có thể uống các loại sinh tố từ hoa quả ít ngọt (em hay uống dưa hấu, cam, chanh dây, thơm, cà rốt), hoặc cái loại trà tốt (em uống atiso, trà diếp cá Nhật)
•Mọi người khi bắt đầu đừng ép bản thân mình kiêng khem nhiều quá, cứ ăn thôi, nhưng mình hạn chế bớt vài thứ như ít gia vị hơn, ít tinh bột hơn, uống nhiều nước hơn, cũng không nhất thiết phải sắm sửa hay đầu tư thực phẩm quá nhiều. Mỗi cơ thể chúng ta là mỗi plan mỗi cái process khác nhau, không ai giống ai được, chính vì vậy, chúng ta cần tập lắng nghe cơ thể mình, hiểu được bản thân đang có nhu cầu gì để đáp ứng chúng được tốt nhất.
•Khi mới tham gia tập, em nghĩ mình nên tập cường độ chậm thôi, chậm mà chắc. Để cơ thể thích nghi với bài vận động và mình kiểm soát được hoạt động cơ có hiệu quả trong bài mà mình tập không. Kết quả không phụ thuộc vào thời gian mình tập hay là số lượng bài mà nó phụ thuộc vào động tác lúc mình tập đấy ạ.
•Còn rất nhiều những điều khác nữa mà em không thể nghĩ ra hết huhu, thôi thì mọi người thắc mắc hoặc góp ý với mình thì hãy comment bên dưới nha, mình sẽ chia sẻ hết tất cả những gì mình biết trong khả năng mình ạ 💋
Hiện tại em sắp thực hiện program “2 week shred challenge” của Chloe Ting do em thấy nhiều result đỉnh quá, em đang muốn rủ rê thêm đồng minh để giúp nhau làm động lực pass challenge này, em sẽ chia sẻ những bữa ăn và những buổi tập lên insta @bombkelly để mng cùng tham khảo, các bạn có thể vào đó tập cùng mình nah. (Lưu ý: mình không bán hàng hay lấy lợi nhuận gì đâu ạ)
