Trong cơ thể, cột sống cấu tạo từ nhiều đốt sống được xem là trụ cột duy nhất vừa đóng vai trò nâng đỡ phần trên cơ thể vừa điều khiển hầu hết các vận động như: di chuyển, cúi, xoay, nghiêng, ngửa…Do đó, các đốt sống và cơ xung quanh luôn chịu tác động lực từ các hoạt động cơ thể gây ra, đặc biệt là những vận động tạo ra sức căng, kéo, lặp đi lặp lại.
Mang vác vật nặng không đúng cách là 1 nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng không tốt đến cột sống, vì vậy các bạn có thể hạn chế tác động này khi làm theo hướng dẫn nhỏ sau:
1. Đứng sát lại vị trí vật cần bê, ôm được vật vào người thì càng tốt.
2. Giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, không cong lưng, không ngửa ra phía sau. Dùng cơ bắp và cử động của tay và chân, không dùng cử động của lưng, hông để nâng vật.
3. Siết cơ bụng lại để làm vững cột sống hơn, ngực hướng ra phía trước
4. Mở chân rộng bằng vai, vật nặng đặt giữa 2 chân. Khi nâng, ép 2 khuỷu tay vào sát người, không mở khuỷu tay sang 2 bên.
5. Nếu cần đổi hướng di chuyển, xoay chân để xoay người, không được xoay hông hoặc xoay lưng.
6. Khi đặt vật nặng xuống, dùng cơ bắp và cử động của tay và chân, không dùng cử động của lưng, hông. Không cúi người để đặt vật xuống. Khi cần đặt lên kệ, đặt vật xuống và đẩy vào, không nên kéo do khi kéo, tay, vai, lưng làm việc ở tư thế không tự nhiên.
