Ngủ quên khi xem TV có thực sự làm hỏng giấc ngủ?

Lời khuyên “không nên xem TV trước khi đi ngủ” được xem như quy tắc vàng để có giấc ngủ chất lượng. Thế nhưng, các chuyên gia cho biết, việc ngủ quên khi đang nghe nhạc, podcast, sách nói hay thậm chí một chương trình truyền hình yêu thích không hẳn là có hại, thậm chí còn hỗ trợ cho một số người dễ ngủ hơn.

Một nghiên cứu năm 2018 ghi nhận hơn một nửa số người mắc rối loạn giấc ngủ thường xuyên sử dụng âm nhạc để hỗ trợ giấc ngủ. Theo Tiến sĩ Rachel Salas, chuyên gia y học giấc ngủ tại Đại học Johns Hopkins (Mỹ), giấc ngủ chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố: thói quen, môi trường xung quanh và cả trạng thái tinh thần. Vì vậy, việc nghe âm thanh quen thuộc trước giờ ngủ, với một số người, có thể tạo cảm giác an toàn, thư giãn và giúp họ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngược lại, với những người nhạy cảm, tiếng động bất ngờ từ TV hoặc điện thoại có thể gây gián đoạn, khiến họ thức giấc nhiều lần trong đêm.

Chọn nội dung nghe phù hợp

Tiến sĩ Shalini Paruthi, bác sĩ giấc ngủ tại Bệnh viện Cựu chiến binh John J. Cochran (Mỹ) khuyên nên chọn những chương trình quen thuộc, sách nói có giọng đọc đều đều hoặc những bản nhạc êm dịu, tránh những nội dung hồi hộp, kịch tính.

“Hãy chọn thứ gì đó không quá hấp dẫn để não không phải chống lại cơn buồn ngủ nhằm tiếp tục theo dõi”, Tiến sĩ Lindsay Browning, nhà tâm lý học và chuyên gia giấc ngủ tại Anh, thông tin thêm.

Khi nào nên tắt âm thanh

Nhiều người có thói quen để nhạc hoặc TV phát suốt đêm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc này có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn mà người nghe không hề nhận ra. Những tiếng ồn, nhạc nền thay đổi bất ngờ có thể kích thích não bộ, gây ra nhiều lần tỉnh giấc nhỏ, ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.

Giải pháp được khuyến nghị là sử dụng chế độ hẹn giờ để âm thanh tự động tắt sau khi người nghe đã ngủ. Ngoài ra, các dạng tiếng ồn ổn định như “tiếng ồn trắng” hoặc âm thanh ASMR.

ASMR là thuật ngữ chỉ cảm giác râm ran lan từ vùng đầu xuống gáy, sống lưng rồi đi khắp cơ thể và chân tay, có được khi nghe những âm thanh hay tiếng động nhất định. ASMR tạo ra cảm giác dễ chịu, thư giãn, một số trường hợp có thể giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. ASMR có thể xuất hiện khi nghe một số tiếng động như tiếng thì thầm, tiếng nước chảy, tiếng sột soạt khi xé bao bì hay tiếng nhai thức ăn… có thể hữu ích, nhất là trong môi trường đô thị nhiều tiếng động ban đêm. Những âm thanh này giúp che lấp tiếng ồn bất chợt từ bên ngoài, chẳng hạn tiếng người nói chuyện, xe cộ hoặc quán bar đóng cửa muộn.

Đối phó với chứng mất ngủ

Với những người mắc chứng mất ngủ, việc nghe âm thanh không chỉ đơn thuần là một phần của thói quen, mà còn giúp xua tan những suy nghĩ miên man vào ban đêm. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng hơn là phải chủ động xử lý lo lắng từ sớm trong ngày.

Tiến sĩ Browning gợi ý nên dành một khoảng thời gian cố định ban ngày để suy nghĩ về những lo âu, hoặc áp dụng phương pháp “xáo trộn nhận thức”, tức nghĩ đến những từ ngữ ngẫu nhiên, không mang cảm xúc, để giảm bớt dòng suy nghĩ liên tục trước giờ ngủ.

Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng thường xuyên để đạt hiệu suất tối ưu. Nếu sau 2-4 tuần áp dụng nghe nhạc, podcast mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, bác sĩ khuyến nghị người bệnh nên đến khám chuyên khoa giấc ngủ.

Đọc thêm