Nước rất cần thiết cho sức khỏe vì nó là thành phần chính giúp giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường. Nước cũng giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải hoặc độc tố và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta được khuyên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày.
Nếu không phải là nước thường, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau có hàm lượng nước cao. Bạn cũng có thể uống các chất lỏng như nước dừa hoặc nước ép trái cây.
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ảnh: Adobe stock
Nên uống bao nhiêu nước trong một ngày để sống khoẻ mỗi ngày?
Xác định lượng nước uống hàng ngày thích hợp là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Chuyên gia dinh dưỡng Sethulekshmi (Ấn Độ) cho biết lượng nước này thay đổi tùy theo từng yếu tố, nhưng theo khuyến nghị là mỗi người nên tiêu thụ khoảng 240 ml (1,9 lít, khoảng 8 ly một ngày). Tuy nhiên, nhu cầu của mỗi cá nhân sẽ khác nhau.
Bởi các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước ở mỗi người phụ thuộc vào: Cân nặng, hoạt động thể chất, khí hậu, sức khoẻ tổng quát.
Sống khoẻ mỗi ngày: Uống nước có lợi ích gì cho sức khỏe?
1. Duy trì cân bằng dịch cơ thể
Nước, chiếm khoảng 60% cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể như tiêu hóa, tuần hoàn, vận chuyển chất dinh dưỡng và điều chỉnh nhiệt độ. Chuyên gia cho biết, việc cung cấp đủ nước sẽ đảm bảo sự cân bằng của các chất dịch thiết yếu trong cơ thể.
2. Kiểm soát lượng calo
Nước đóng vai trò như một chất thay thế không chứa calo cho đồ uống có đường. Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, có khả năng giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
3. Tăng cường cơ bắp
Cân bằng chất lỏng thích hợp là rất quan trọng cho chức năng cơ bắp. Mất nước có thể dẫn đến mỏi cơ và giảm sức bền khi hoạt động thể chất. Giữ nước giúp duy trì năng lượng và hiệu suất cơ bắp.
4. Tốt cho da
Da chứa một lượng nước đáng kể, hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống mất nước. Uống đủ nước giúp giữ ẩm cho da, duy trì độ đàn hồi và vẻ ngoài khỏe mạnh.
5. Hỗ trợ chức năng ruột
Chuyên gia cho biết, uống đủ nước rất cần thiết để đảm bảo chức năng tiêu hóa thích hợp để ngăn ngừa táo bón bằng cách đảm bảo chất thải trôi chảy qua đường tiêu hóa. Khi bị mất nước, ruột kết sẽ lấy nước từ phân, dẫn đến táo bón.
6. Vận chuyển các chất thải một cách trơn tru
Dịch cơ thể, chủ yếu là nước, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển các chất thải ra khỏi tế bào. Nước hỗ trợ thận bài tiết các chất thải này qua nước tiểu.
Cách nhận biết bạn đã uống đủ nước
Chuyên gia cho biết, nhức đầu là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Uống không đủ nước ảnh hưởng đến lượng máu và dịch não tủy, góp phần gây đau đầu. Ngoài ra, hơi thở có mùi hôi dai dẳng do mất nước có thể cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.
1. Tần suất đi tiểu
Đi tiểu thường xuyên là một dấu hiệu tích cực của quá trình hydrat hóa. Mất nước có thể dẫn đến đi tiểu không thường xuyên.
2. Cảm giác khát
Khát đóng vai trò như một cơ chế tự nhiên báo hiệu nhu cầu bổ sung chất lỏng. Khát nước nhiều có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước do uống không đủ nước hoặc mất nước quá nhiều.
3. Tình trạng da và môi
Da ngậm nước trông ẩm và đàn hồi. Môi và da khô có thể báo hiệu tình trạng mất nước, cho thấy cơ thể thiếu nước để duy trì sức khỏe làn da.
4. Mức năng lượng
Mất nước làm giảm thể tích máu, giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho các mô. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vì quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể bị cản trở.
5. Màu nước tiểu
Chuyên gia cho biết việc theo dõi màu nước tiểu cung cấp cái nhìn sâu sắc về tình trạng hydrat hoá. Nước tiểu màu vàng nhạt đến màu vàng rơm cho thấy lượng nước đã đủ, trong khi nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách cho thấy tình trạng mất nước và cần tăng lượng chất lỏng tiêu thụ.
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc nước hoặc hạ natri máu. Tình trạng này phát sinh khi có sự mất cân bằng giữa nước và natri trong cơ thể. Chuyên gia cho biết, tình trạng mất nước quá mức khiến các tế bào, bao gồm cả tế bào não, sưng lên, dẫn đến lú lẫn, buồn ngủ, đau đầu, tăng huyết áp và nhịp tim thấp.
Vì vậy, hãy cân bằng và tránh uống nhiều nước hơn mức cơ thể cần để duy trì sức khỏe tối ưu.