Theo các chuyên gia, chỉ số BMI tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao và có thể cho biết bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì và thừa cân như thế nào. Chỉ số BMI cao phải có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, viêm xương khớp và ung thư.
Đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh là điều quan trọng để giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính, các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Eatthis, dưới đây là 7 mẹo giúp giảm chỉ số BMI nhanh, sống khoẻ mỗi ngày
BMI cao làm gia tăng các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Ảnh: Unsplash
1.Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn; nó giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật và giữ cho cơ thể bạn luôn trẻ trung. Thể dục cũng giúp bạn giữ chỉ số BMI khỏe mạnh. Theo chuyên gia, “Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng vì nó giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến chỉ số BMI thấp hơn khi thành phần cơ thể được cải thiện”.
“Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần là điều cần thiết. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe … giúp xây dựng cơ bắp và trao đổi chất khi nghỉ ngơi”, chuyên gia cho hay.
2. Bổ sung nước đầy đủ
Việc bổ sung nước mỗi ngày là điều cần thiết, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng calo nạp vào và giúp kiểm soát cân nặng.
3.Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, thịt nguội, xúc xích, pizza đông lạnh, súp ăn liền và thậm chí hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng sẽ không mang lại lợi ích gì cho vòng eo của bạn. Chuyên gia khuyến khích bạn giảm hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn.
Bởi giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp quản lý lượng calo nạp vào và góp phần mang lại chỉ số BMI khỏe mạnh hơn. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường bổ sung và chất béo không lành mạnh, thay vào đó hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng để có được các chất dinh dưỡng thiết yếu.
4.Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chỉ số BMI? Nữ chuyên gia tên Young giải thích: “Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cảm giác đói và thèm ăn, từ đó góp phần tăng cân và chỉ số BMI cao hơn.”
Theo Tổ chức Giấc ngủ, người lớn nên nghỉ ngơi từ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Hãy giữ thói quen thư giãn vào ban đêm, đi ngủ đúng giờ và tránh các thiết bị có ánh sáng xanh, caffeine và rượu trước khi ngủ.
5. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giúp giảm chỉ số BMI nhanh hơn, sống khoẻ mỗi ngày
Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến là điều bạn nên ưu tiên nếu muốn giảm chỉ số BMI của mình. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Tiêu thụ trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chuyên gia dinh dưỡng đề nghị thực hành kiểm soát khẩu phần ăn. Một cách dễ dàng để làm điều này là sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn, điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
6. Chú ý đến chuyển động hằng ngày
Đầu tư một thiết bị theo dõi hoạt động, nó sẽ giúp theo dõi và ghi lại tất cả các chuyển động hằng ngày của bạn.
7.Ghi nhật ký những gì hiệu quả và không hiệu quả
Một cách đặc biệt hiệu quả để cải thiện thói quen hằng ngày là ghi lại cân nặng và tất cả các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày. Việc ghi lại những gì bạn đang ăn cũng rất hữu ích. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xác định điều gì đang có tác dụng làm giảm chỉ số BMI.